Come tonificare

[Silvia1984]

Ciao a tutti, sono nuova...faccio palestra da un anno ma che seguo una dieta da circa 6 mesi o poco più...vado in palestra 4 volte a settimana, nell'ultimo mese mi sono messa anche andare a correre o camminare ...ma noto che il mio peso diminuisce e non tonifico ... o meglio se mi tocco mi sento dura nella pancia e nelle gambe ma ho la pelle flaccida e vorrei non averla ...quando mi siedo ho i rodelli nella pancia e non li vorrei...non so quanto tempo ci voglia, non vorrei però che i miei sforzi fossero inutili... spero di ricevere tanti consigli.
Grazie

---------- Post added at 17:13:04 ---------- Previous post was at 16:22:13 ----------

Mi potete aiutare ? é diventato un mio cruccio questo

[Sean]

Ci vuole pazienza e attendere gli interventi. Il Forum ha tempi diversi rispetto ad una chat.

[Silvia1984]

Ci vuole pazienza e attendere gli interventi. Il Forum ha tempi diversi rispetto ad una chat.

Ho capito e chiedo scusa, ma tu cosa mi dici ?

[luna80]

ti consiglio di aprire una discussione in dieta dove posti i tuoi dati e la tua attuale dieta

[Silvia1984]

ti consiglio di aprire una discussione in dieta dove posti i tuoi dati e la tua attuale dieta

Fatto, però spero mi rispondiate perché è diventato un bel problema per me

[Phemt666]

Sarebbe interessante vedere anche cosa fai in palestra. Posta la scheda che ti hanno fatto, oppure (se non hai una scheda), il modo in cui ti alleni (esercizio, serie, ripetizioni). Come hai inserito il correre-camminare nel tuo allenamento?

[Silvia1984]

Sarebbe interessante vedere anche cosa fai in palestra. Posta la scheda che ti hanno fatto, oppure (se non hai una scheda), il modo in cui ti alleni (esercizio, serie, ripetizioni). Come hai inserito il correre-camminare nel tuo allenamento?

Faccio due serie da 15 per gamba di crunch alternati, crunch 3 serie per 20, alzata gambe dal basso sempre 3 per 20 .... le torsioni con fit ball ...cyclette 15 minuti...abduttori e adduttori 3 per 30 ... affondi 3 per 10 per gamba, alzata laterali ....
Il secondo giorno sempre crunch alternati, crunch 3 serie per 20, alzata gambe dal basso sempre 3 per 20 ... torsioni con fit ball ... camminata 15 minuti ...squat 3 per 20.... leg curl 3 per 20, trazioni 3 per 20, e infine la macchina che non ricordo il nome ma è quella che permette di fare i piegamenti per le braccia ... faccio 10 Kg ( di più non riesco ) 3 per 20 ...


In palestra ci vado in pausa pranzo 4 volte a settimana, e inoltre a volte alla sera vado a correre o camminare ... per circa un 'oretta anche nel week end corro ma per più di un 'ora ... ho perso molto peso ma il muscolo non lo vedo ...mi sento meno molle ma non lo vedo...non credo di dover perdere altro peso perché sono 42 Kg per 1.55

[Phemt666]

Cosa intendi per "alzate laterali" e "trazioni"? (dubito siano gli esercizi per i deltoidi e le trazioni alla sbarra)
Comunque il tuo è un po' il tipico esempio di scheda inutile che viene propianata alle donne nelle palestre: carichi leggeri per infinite ripetizioni. C'è questa strana convinzione che se le donne seguono un allenamento tipicamente "maschile", diventino come Hulk in due settimane... E poi fai un allenamento troppo incompleto, ti massacri le gambe e gli addominali e per il resto fai poco o niente. Inoltre ripetendo sempre gli stessi esercizi non dai modo ai muscoli di riposare e quindi crescere.
Io ti consiglio di seguire questo programma http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento e di sistemare la dieta.
Nell'altro topic abbiamo appurato che nel tuo caso se vuoi "tonificare" devi far crescere i muscoli, per fare questo serve:
- uno stimolo a crescere (l'allenamento, ma che sia sensato);
- concedere ai muscoli il tempo necessario per riposare e quindi per crescere;
- seguire una corretta alimentazione per fornire ai muscoli ciò di cui hanno bisogno per crescere.
Senza queste tre cose non otterrai mai risultati.
Per quanto riguarda i primi due punti basta che segui abbastanza pedissequamente il topic che ti ho linkato, mentre per quanto riguarda l'alimentazione hai detto che andrai da un nutrizionista, quindi farà lui. Io ti consiglio di aprire un topic nella sezione dieta con quello che ti dirà di fare, così da avere un ulteriore riscontro.

[Silvia1984]

Cosa intendi per "alzate laterali" e "trazioni"? (dubito siano gli esercizi per i deltoidi e le trazioni alla sbarra)
Comunque il tuo è un po' il tipico esempio di scheda inutile che viene propianata alle donne nelle palestre: carichi leggeri per infinite ripetizioni. C'è questa strana convinzione che se le donne seguono un allenamento tipicamente "maschile", diventino come Hulk in due settimane... E poi fai un allenamento troppo incompleto, ti massacri le gambe e gli addominali e per il resto fai poco o niente. Inoltre ripetendo sempre gli stessi esercizi non dai modo ai muscoli di riposare e quindi crescere.
Io ti consiglio di seguire questo programma http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento e di sistemare la dieta.
Nell'altro topic abbiamo appurato che nel tuo caso se vuoi "tonificare" devi far crescere i muscoli, per fare questo serve:
- uno stimolo a crescere (l'allenamento, ma che sia sensato);
- concedere ai muscoli il tempo necessario per riposare e quindi per crescere;
- seguire una corretta alimentazione per fornire ai muscoli ciò di cui hanno bisogno per crescere.
Senza queste tre cose non otterrai mai risultati.
Per quanto riguarda i primi due punti basta che segui abbastanza pedissequamente il topic che ti ho linkato, mentre per quanto riguarda l'alimentazione hai detto che andrai da un nutrizionista, quindi farà lui. Io ti consiglio di aprire un topic nella sezione dieta con quello che ti dirà di fare, così da avere un ulteriore riscontro.

Lunedì avrò la nuova scheda, ve la posterò così vi saprò dire...e anche la dieta della nutrizionista vi farò avere così saprete darmi un riscontro

---------- Post added at 16:40:06 ---------- Previous post was at 11:31:40 ----------

Il mio istruttore dice che ci vuole tempo per tonificare, per fare crescere il muscolo, secondo lui in un anno non si costruisce .... dice che dipende anche da quanto uno sta senza fermo prima di iniziare a fare allenamento .....
Non so se questa teoria è giusta

[Silvia1984]

messa cosi' non ha senso nemmeno in italiano, figurati.

comunque facciamola semplice: di certo non stravolgi il tuo fisico in poco tempo. armati di pazienza e costanza, mangia bene, allenati e stai serena.

Intende dire che dipende anche da quanto uno prima è stato fermo, senza allenarsi .... io poi ho sempre perso peso e poi ripreso ... ora lo sto perdendo e basta...forse è solo questione di tempo

[Silvia1984]

brava impegnati tanto e vedrai che i risultati arrivano

Grazie, spero di raggiungere l'obiettivo perché sarebbe snervante se gli sforzi fossero inutili...cmq la mia paura dell'aumentare di peso ( anche se di muscolo ) è che non mi vadano più bene i vestiti...ma forse se prendo due o tre kg di muscolo continueranno ad andarmi bene, speriamo..

[marcokrt 1984]

Grazie, spero di raggiungere l'obiettivo perché sarebbe snervante se gli sforzi fossero inutili...cmq la mia paura dell'aumentare di peso ( anche se di muscolo ) è che non mi vadano più bene i vestiti...ma forse se prendo due o tre kg di muscolo continueranno ad andarmi bene, speriamo..

Su questo mi sento in dovere di rassicurarti... non c'è pericolo
Comunque ciò che hai scritto conferma una volta di più quanto gli istruttori di sala facciano perdere tempo alle ragazze in palestra... se possibile, le schede sono ancora peggiori di quelle rifilate ai colleghi maschietti XD

[Silvia1984]

Su questo mi sento in dovere di rassicurarti... non c'è pericolo
Comunque ciò che hai scritto conferma una volta di più quanto gli istruttori di sala facciano perdere tempo alle ragazze in palestra... se possibile, le schede sono ancora peggiori di quelle rifilate ai colleghi maschietti XD

Ma anche se dici che le schede fatte dagli istruttori fanno perder tempo, pur facendo quelle schede raggiungerò l'obiettivo ?

[Phemt666]

Ma anche se dici che le schede fatte dagli istruttori fanno perder tempo, pur facendo quelle schede raggiungerò l'obiettivo ?

A volte mi domando se tu legga davvero quello che ti diciamo...
NO, NON FANNO RAGGIUNGERE L'OBIETTIVO. Il tuo piano d'allenamento è pessimo, se lo stesso istruttore te ne farà un altro probabilmente sarà ugualmente pessimo (visto che applicherà gli stessi principi). Continuerai a perdere tempo, non metterai mai su un muscolo e continuerai a cheiderti dove sbagli, anche se ti abbiamo già detto dove sbagli e cosa fare per correggerti.
A questo punto, se ti ostini a non voler ascoltare, sono problemi tuoi.
Ti ripeterò una cosa:

Per far crescere i muscoli serve:
- uno stimolo a crescere (l'allenamento, ma che sia sensato);
- concedere ai muscoli il tempo necessario per riposare e quindi per crescere;
- seguire una corretta alimentazione per fornire ai muscoli ciò di cui hanno bisogno per crescere.

Salta UNO SOLO di questi tre punti e non vedrai mai dei veri risultati.
Tu al momento ti alleni male, non ti riposi abbastanza e la tua dieta è pessima. Stai praticamente chiedendo se continuando a fare così avrai dei risultati: secondo te?

[Silvia1984]

Ma se vi posto la mia scheda, quando torno in palestra, me la potete correggere ? In modo tale che io ne abbia una più stimolante ? Bisogna però vedere se nella mia palestra ci sono le macchine adatte per gli esercizi che mi proponete...

---------- Post added at 10:31:17 ---------- Previous post was at 10:18:32 ----------

Ho guardato il thread che mi hai elencato con l'allenamento per i primi 6 mesi ma purtroppo ci sono esercizi che non conosco e non so se ci sono nella mia palestra ...come rematore e altri esercizi

---------- Post added at 10:53:48 ---------- Previous post was at 10:31:17 ----------

Quante volte dovrò allenarmi ? Potrò anche correre e camminare o limitarmi alla palestra ? Io poi non voglio chissà che muscoli, ne voglio però più di adesso ...soprattutto sento il bisogno di fare addominali ... mi potreste creare una scheda apposita ? Di quella che c'è in quel topic non conosco tutti gli attrezzi come rematore, c/bill, spinte dal basso ...