Come tonificare

[marcokrt 1984]

Allora... io in questa discussione intravedo un bel po' di angoscia. Magari è angoscia da prova costume, boh: in pratica però è il modo migliore per non avere risultati in questo sport.

Ci vuole pazienza, perseveranza e soprattutto prenderla un po' più easy, se si vuole continuare, tra parecchi anni, ad allenarsi ancora. Se si va in palestra e si fa l'elastico (ci vado 4 mesi da fissato e poi 3 mesi cazzeggio) i risultati saranno scadenti...

La scheda ok... se vuoi la puoi postare e dirò la mia sulle nefandezze più grosse che contiene. Comunque considera che uno si può allenare "bene" anche solo con una panca, una sbarra, dei manubri e un bilanciere... magari aggiungiamoci anche un rack, va. I macchinari strambi sono tutt'altro che indispensabili!

I princìpi fondamentali li hanno già ricordati gli utenti che mi hanno preceduto: esercizi multiarticolari (quelli che si eseguono con pesi "alti"), carico progressivo, variazione dello stimolo di tanto in tanto, riposo, alimentazione sana... Poi ci vuole pazienza, ma considera che il primo anno i risultati possono essere evidenti, poi, man mano che ci si specializza, si tenderà sempre più a un plateau...

[Silvia1984]

Io non ho mai fatto l'elastico, ci sono sempre andata, ho saltato due settimane adesso perché sono in mutua...quando c'era la neve ci sono andata due volte a settimana invece che quattro; quindi non ho mai saltato eccetto impegni inderogabili o cause di forza maggiore... non capisco cosa intendi con plateau ( sono un po' ignorante )...
Poi mi domando perché un'istruttore, che dovrebbe essere qualificato e viene pagato per seguire l'atleta, prepara schede inutili e dice che i risultati si vedranno con il tempo...in realtà, che io faccio palestra in modo serio controllando anche l'alimentazione è meno di un anno...però non so, di sicuro mi vedo più tonica rispetto a prima ma non come vorrei e speravo... forse devo avere solo pazienza, non so perché, ma da due mesi a questa parte ho la fissa del tonificare...vedo che perdo peso ma non tonifico....

[Phemt666]

non capisco cosa intendi con plateau ( sono un po' ignorante )...

Vuol dire raggiungere un livello stabile.

Poi mi domando perché un'istruttore, che dovrebbe essere qualificato e viene pagato per seguire l'atleta, prepara schede inutili e dice che i risultati si vedranno con il tempo...

Grande mistero, ma ti volgio rassicurare che è una situazione generalizzata, non è il tuo che fa eccezione. Io sento di quelle cazzate, ma di quelle cazzate dagli istruttori della mia palestra che neanche ti immagini (oltre al menefreghismo criminale).

in realtà, che io faccio palestra in modo serio controllando anche l'alimentazione è meno di un anno...però non so, di sicuro mi vedo più tonica rispetto a prima ma non come vorrei e speravo... forse devo avere solo pazienza, non so perché, ma da due mesi a questa parte ho la fissa del tonificare...vedo che perdo peso ma non tonifico....

Beh, guarda, passando da sedentario a fare qualcosa un minimo di risultati ci sono sempre, anche se ci si allena malissimo e si mangia male. Forse è proprio per questo che uno tende a pensare che l'istruttore sappia quello che fa. Però così facendo si raggiunge presto uno stallo (come è successo a te) e i risultati sono di gran lunga inferiori a quelli che avresti potuto ottenere allenandoti per bene.

[Silvia1984]

Vuol dire raggiungere un livello stabile.


Grande mistero, ma ti volgio rassicurare che è una situazione generalizzata, non è il tuo che fa eccezione. Io sento di quelle cazzate, ma di quelle cazzate dagli istruttori della mia palestra che neanche ti immagini (oltre al menefreghismo criminale).


Beh, guarda, passando da sedentario a fare qualcosa un minimo di risultati ci sono sempre, anche se ci si allena malissimo e si mangia male. Forse è proprio per questo che uno tende a pensare che l'istruttore sappia quello che fa. Però così facendo si raggiunge presto uno stallo (come è successo a te) e i risultati sono di gran lunga inferiori a quelli che avresti potuto ottenere allenandoti per bene.

Lunedi sera, non appena vi posto la scheda me la modificate?

[marcokrt 1984]

Lunedi sera, non appena vi posto la scheda me la modificate?

Io non ci sono fino al termine della prox settimana, ma qualcuno di buon cuore lo troverai di sicuro... Poi non è certo una settimana che fa la differenza.
Tornando IT, in genere l'istruttore medio non vuole grane ed è anche incompetente. Se uno si fa male sono sempre casini per lui, quindi preferisce andare dalla ragazza di turno, sfoderare il suo pezzo forte (sorriso a 32 denti) e farle fare esercizietti fitness blandi... se dovesse mettersi a spiegare lo squat e lo stacco da terra, controllando che l'esecuzione sia impeccabile ecc, starebbe fresco (e probabilmente nemmeno saprebbe insegnarli). Lo squat magari potrebbe provare a spiegarlo nella variante "con manubrietti da 2 kg in mano"... almeno può sempre "seguire" da vicino la malcapitata di turno (e ne ho visti davvero tanti in 11 anni di palestra...) XD

[Marco the master]

Puoi tranquillamente migiorare o mantenere la tua composizione corporea anche allenandoti a corpo libero,occorre solo programmare bene...in modo da rendere intensi i tuoi allenamenti, con un lavoro appropriato e con una dieta consona,in grado di farti raggiungere gli obbiettivi che ti sei prefissata