Consiglio su allenamento aerobico

**Tozzobranda** · 14-06-2012, 10:44:24

Prima di tutto devi calcolare la tua fc massima,solo così potrai davvero capire quale sia per te la fascia lipolitica. Successivamente se vuoi migliorare la tua condizione aerobica corre in fascia lipolitica ti aiuterà ben poco!!! Sicuramente perderai grasso ma il sistema cardiocircolatorio migliorerà di pochissimo,per ottenere risultati riguardo questo ambito devi lavorare a pecentuali di fc sicuramente superiori. In ogni caso non ti preoccupare con il tempo e l'allenamento la tua situazione migliorerà sensibilmente,ci sono però dei tempi di adattamente biologici che vanno rispettati.

**m_tesconi** · 14-06-2012, 12:07:51

Ciao,
innanzitutto é normale che all'inizio tu salga molfo con la frequenza cardiaca perchè molto probabilmente eri poco allenato.
Se prendi un sedentario che non ha mai corso, anche fargli fare 10 scalini lo farà sbalzare ad alte frequenze al contrario di una persona allenata che invece avrà bisogno di sforzi maggiori per poter raggiungere determinate soglie.
I battiti cardiaci a cui ti riferisci non sono fissi (si legge quà e là di correre a 130 bpm per bruciare maggiormente i grassi), ma dipendono dal grado di allenamento e dall'età.
Per una persona che inizia ad allenarsi va bene la formula di Cooper Fmax=220-età. Per bruciare i grassi ci si deve tenere al 65%/75% della Fmax; quando si é maggiormente allenati si può passare alla formula di Karvonen [(220 - età - RHR) x % di intensità prescelta] + RHR dove RHr é la frequenza a riposo.
Ma queste cose le saprai già.
L'unica cosa che ti consiglio, visto che anch'io corro per rimuovere le manigliette dell'amore, é credere, resistere, perseverare ed avere pazienza...
Buona giornata.
Max

**StefanoA** · 15-06-2012, 13:59:45

Grazie a entrambi per le risposte,

in effetti la situazione migliora e -come immaginavo anche io- in questo momento migliora soprattutto la resistenza e quindi la fc

nelle ultime uscite ho trovato un ritmo molto blando che mi permette di correre (parola grossa, per ora

) per una mezzora di fila, risultato già entusiasmante per me

allora procedo così, nel frattempo ho allungato il giro a ca 9km che riesco a percorrere in poco meno di un'ora

spero solo che non venga un gran caldo... per ora alla sera si sta benissimo

**Phemt666** · 15-06-2012, 15:22:35

Ma lascia perdere fasce varie e la frequenza cardiaca all'inizio. È normalissimo che tu abbia una frequenza elevatissima, succede a tutti quelli che da sedentari cominciano a correre, ma non ti preoccupare per il tuo cuore: se tu fossi davvero a rischio avvertiresti un forte malessere e probabilmente sverresti prima di subire dei veri danni, quindi non ti imparanoiare con la frequenza cardiaca. Se anche stai a 180 bpm ma ti senti di poter continuare fai pure.
E poi lascia perdere la fascia lipolitica, non te ne fai niente per il livello a cui sei ora. L'importante per te è consumare più calorie possibili. Ti spiego anche perché (estremizzando i casi): se durante l'allenamento consumi tutte le riserve di glicogeno (con la corsa), per ripristinarle il tuo corpo ricorrerà ai grassi stoccati e a quello che mangi (ma se sei in ipocalorica non basterà), mentre se con una camminata in fascia lipolitica bruci un tot di grassi, ma non tocchi le scorte di glicogeno, il tuo corpo non avrà bisogno di ripristinare queste scorte e quello che mangi verrà subito immagazzinto come grasso (se sei in ipocalorica il grasso che rimetterai sarà meno di quello iniziale).
Da questo ragionamento potrai capire che lo stare in fascia lipolitica conta molto poco, per il dimagrimento quello che conta è quanto tu sia in deficit calorico, quindi l'attività migliore è quella che ti fa bruciare di più (ovvero l'aerobica).
E poi, come detto sopra, se il tuo interesse è anche migliorare il sistema cardiorespiratorio, non serve proprio a niente la fascia lipolitica.