Ciao ragazzi, ho 23 anni sono alto 1,70x66kg. volevo sapere quali esercizi si possono fare a casa? io ho l'ironman (sbarra). il mio scopo è di mettere un pò di massa e tonificare. faccio 3 volte a sett ad artimarziali dove hanno anche panca,corda, pesi, sacchi ecc. ma la mia domande erano:
1)quali esercizi posso fare per tonificare e non avere tutto appannato? cioè bello "tirato"? (non ho grasso, ma solo liquidi)
2)visto che non ho sempre la possibilità di andare sempre in palestra per questo periodo (per l'univ), è possile sostituire la panca con qualche esercizio o strumento?
Ad esempio le flessioni? ho sentito che alcune in particolare, hanno la stessa funzione della panca e sarebbe: si mettono 4 sedie (o qualsiasi base) e appoggiarsi con piedi e mani e farle stendendosi bene verso il vuoto. secondo voi com'è?
3)l'utilità della sbarra qual'è? quali muscoli lavora? i risultati invece come sono? quante volte a settimana? c'è una scheda?
Scusate le tante domande, ma almeno mi levo ogni dubbio.
grazi in anticipo
il mio allenamento comprende:
Mi sono fatto prestare da un amico il P90X Xtreme Workout Series, che riguarda vari esercizi di circa un ora
include anche esercizi con la sbarra, manubri ecc
poi faccio:
pettorali: 1° e 2° livello
addominali: 1° e 2° livello:
e in fine stretching per stendere il muscolo.
come posso eliminare\aggiungere\modificare? SCOPO: tonificare e integrare un pò di massa.
grazie a tutti
1)quali esercizi posso fare per tonificare e non avere tutto appannato? cioè bello "tirato"? (non ho grasso, ma solo liquidi)
2)visto che non ho sempre la possibilità di andare sempre in palestra per questo periodo (per l'univ), è possile sostituire la panca con qualche esercizio o strumento?
Ad esempio le flessioni? ho sentito che alcune in particolare, hanno la stessa funzione della panca e sarebbe: si mettono 4 sedie (o qualsiasi base) e appoggiarsi con piedi e mani e farle stendendosi bene verso il vuoto. secondo voi com'è?
3)l'utilità della sbarra qual'è? quali muscoli lavora? i risultati invece come sono? quante volte a settimana? c'è una scheda?
Scusate le tante domande, ma almeno mi levo ogni dubbio.
grazi in anticipo
il mio allenamento comprende:
Mi sono fatto prestare da un amico il P90X Xtreme Workout Series, che riguarda vari esercizi di circa un ora
include anche esercizi con la sbarra, manubri ecc
poi faccio:
pettorali: 1° e 2° livello
addominali: 1° e 2° livello:
e in fine stretching per stendere il muscolo.
come posso eliminare\aggiungere\modificare? SCOPO: tonificare e integrare un pò di massa.
grazie a tutti
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