Oggi per la prima volta ho provato a farmi un allenamento cardio per tutta la durata di 45' in fascia lipo, cioè tra i 135/140 e i 145/150, ma ho notato rispetto al mio solito allenamento in cui sicuramente superavo questa soglia di aver sudato molto meno e di essere quasi per niente stanco, volevo sapere se è una cosa normale oppure ho sbagliato in qualcosa, da premettere che la misurazione delle pulsazioni l'ho fatta con gli attacchi che ci sono sulle maniglie dell'ellittica Kettler.....
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la sudorazione non è sicuramente un indice di valutazione :P
cmq sia dei cardio integrati con le macchine mi fido poco anche io...ahah..."Usa nessun metodo come metodo, avendo nessun limite come limite"...B.L. -
è normale, spesso si dice che mentre si fa cardio in fascia si dovrebbe poter discutere senza affanno.
ad ogni modo prenditi un cardiofrequenzimetro, ce se sono per pochi soldi e sono molto più attendibili di quelli "integrati" sulle macchineCommenta
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le frequenze sono giuste?
FCmax = 220 - età
Fc di riserva = FCmax - Fc a riposo
Fascia Lipolitica
%65 - 75%
e con la formula di Karvonen
Valore minimo = Fc di riserva * 0.65 + Fc a riposo
Valore massimo = Fc di riserva * 0.75 + Fc a riposoLast edited by X3me; 30-05-2012, 22:02:43.- Climber
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non per fare il pignolo ma volevo dire che la fcMax=220-età non ha nessuna validità scientifica :P anche se ok si avvicina molto...ma..Originariamente Scritto da X3me Visualizza Messaggio
sicuramente ne sarai a conoscenza ma e "per far un po di cultura",anche perchè si legge continuamente questa formula anche su grandi libri di testo e non è bello :P..."Usa nessun metodo come metodo, avendo nessun limite come limite"...B.L.Commenta
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Sincope:Originariamente Scritto da Dueros Visualizza Messaggio
Frequenza Cardiaca <40
Frequenza Cardiaca >180
Direi che analizzando la mia risposta si evince che la formula è pressochè veritierà e la fcMax va preso come valore massimo che il cuore può battere in un minuto e non il valore massimo raggiungibile in allenamento che dovrebbe essere inferioreCommenta
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non ho capito la risposta sinceramente...+
io non ho detto che la fcmax è il massimo che si puo raggiungere durante un allenamento...anche se in realta è la massima fc che si puo raggungere durante uno sforzo massimale(in termini di vo2 max)
cmq sia il concetto è: ok che la formula si avvicina alla realta(veritiera come dici tu) ma basta scrivere su goggolo:"The surprising history of the “HRmax= 220-age” equation"
non voglio polemizzare voglio solo informare...
..."Usa nessun metodo come metodo, avendo nessun limite come limite"...B.L.Commenta
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Perchè non hai capito la risposta???Con una frequenza superiore ai 180 battiti si può avere una sincope penso che si avvicini molto al dato 220-età una persona giovane di 20 anni prima di svenire riuscirebbe tranquillamente ad arrivare a fc 200 una persona di 50 anni a parere mio no e infatti 220-50 = 170 che si avvicina tantissimo al dato sincope > 180Commenta
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si va bene quello che dici... ma io volevo soffermarmi su un altro concetto
ossia quando utiliziamo la fcmax per il calcolo delle varie percentuali o nei diversi test che si possono effettuare, insomma ogni volta che bisogna partire da un dato di fcmax sarebbe piu consono utilizzare ad esempio la formula di tanaka che la famosa 220-eta..."Usa nessun metodo come metodo, avendo nessun limite come limite"...B.L.Commenta
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Originariamente Scritto da Dueros Visualizza Messaggio
della serie meno pippe mentali
però buono si
sono tutte formule basate sulla media della popolazione e la formuletta standard è quella che si ricorda megio :P
Io ho usato l'HRR (e Karvonen per frequenza allenante lipolitica). Si può arrivare ad un 15% di scostamento dalla media addirittura.
La formula con meno scostamento (non ne è esente neppure lei) che non è altro che la correzione successiva è come hai detto te Tanaka 208-0.7 x età oppure Inbar ancora meglio 205.8-0.68xEtà
Se applichiamo Tanaka e di nuovo Karvonen la differenza sarà di 4-5 numeri ma sempre meglio essere precisi visto che già i cardiofreq non sono orologi svizzeri
FCmax = 208 - 0,7 x Età
e con la formula di Karvonen
Fc di riserva cardiaca = FCmax - Fc a riposo
Fascia Lipolitica
%65 - 75%
quindi...
Valore minimo = Fc di riserva * 0.65 + Fc a riposo
Valore massimo = Fc di riserva * 0.75 + Fc a riposoLast edited by X3me; 30-05-2012, 22:18:13.- Climber
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