Quanto Cardio in Normocalorica

[Sephirot]

Salve a tutti volevo chiedere quanto cardio è necessario in normocalorica per perdere grasso,ma mantenere la stessa massa muscolare ? Al momento sto facendo 1h di cardio diviso in 3 sedute dopo l'allenamento ,stavo pensando di andare a correre un'oretta in un giorno festivo. Consigli ?
Inoltre volevo sapere se una notte faccio tardi e dormo 6 ore anzichè 8 (esempio) posso recuperare il sonno ? In che modo ? Grazie.

[Giulio85]

se fai tardi una notte non succede nulla, se fai sempre tardi è un altro discorso.
ma sei in normocalorica per un motivo particolare? cioè mi spiego, se devi perdere grasso forse è melgio una ipocalorica.
comunque mancano tutti i dati

[Sephirot]

se fai tardi una notte non succede nulla, se fai sempre tardi è un altro discorso.
ma sei in normocalorica per un motivo particolare? cioè mi spiego, se devi perdere grasso forse è melgio una ipocalorica.
comunque mancano tutti i dati

Bene , per quando riguarda la dieta sono in normo perchè sono HP + 3 e sto sul 14% di BF e voglio levarmi un po' di grasso infatti ci abbino il cardio =) non posso permettermi di fare definizione una volta ci ho provato ma perdo quella poca massa muscolare che ho perchè faccio palestra da soli 7-8 mesi

[Giulio85]

se realmente sei hp+3 al 14% di bf potresti anche continuare massa..
comunque penso che 20min post wo ti bastano

[Sephirot]

se realmente sei hp+3 al 14% di bf potresti anche continuare massa..
comunque penso che 20min post wo ti bastano

dai un ' occhiata al mio diario che ci sono le foto cmq sono HP +1 cmq fino a fine agosto volevo stare in normo perchè non riesco ad allenarmi con molto volume per il caldo rischio di svenire

[Giulio85]

cerca una palestra con l'aria condizionata
apparte gli scherzi il caldo torrido è un problema un pò di tutti credo..

comunque le ultime foto forse sei qualcosina in più del 14.
fatti un pò di cardio post wo senza esagerare, se poi invece ti vuoi tirare un pò anche leggera ipocalorica a questo punto

[Sephirot]

addirittura sopra il 14 % cmq ora sono hp+1 ma penso che i due chili persi erano dovuti alla ritenzione idrica,pensavo di restare in normo fino a fine giugno per poi fare altri due mesi in leggera ipo magari 10% in meno del fcg

[Giulio85]

personalmente farei il contrario, in leggera ipo fino a fine giugno, 2 mesi normo in mantenimento e settembre si ricomincia.
poi vedi come ti trovi meglio

[Sephirot]

personalmente farei il contrario, in leggera ipo fino a fine giugno, 2 mesi normo in mantenimento e settembre si ricomincia.
poi vedi come ti trovi meglio

volevo scendere piano piano con le kcal che perdo molto facilmente muscolo poi settembre un mese in normo dopo la ipo di fine agosto e a ottobre ricominciare in massa