Tenersi in forma

[AlbertoSport]

Ciao,
sono alto 1,51 e peso 51 kg.
Siccome passo molto tempo seduto, da due settimane ho iniziato questo allenamento:

lun - merc - ven: pesi e addominali
mart - sab: bici e corsa
giov - dom: riposo

Il mio obbiettivo è solo quello di mantenermi in forma. Non mi interessa mettere su massa muscolare facendo Body Building. Allo stesso tempo non voglio fare solo aerobica perchè resterei troppo magro.

Corsa e bici li faccio al parco davanti a casa. I pesi li faccio a casa. Ho i manubri fatti con la barretta in alluminio e i dischi in ghisa. Per ora li ho fatti da 8 kg per braccio, ma li posso aumentare. Ho anche un bilancere, con sbarra da 8 kg dove si possono aggiungere cerchi.

Va bene come allenamento per tenermi in forma?

P.S Due volte al mese ho la possibilità di saltare la corda ( dovrei farla, aggiungendola all'allenamento corsa + bici + corda, oppure non potendola fare sempre è meglio lasciar stare?)

[Giulio85]

manca la tua età, poi se non ci dici che tipo di allenamento fai come facciamo a consigliarti?

[AlbertoSport]

Età: 28 anni.

Lun - merc - ven: pesi - addominali

Pesi:

alzate frontali con manubri 3x8
alzate laterali con manubri 3x8
curl con bilancere 3x8
curl con bilancere presa inversa 3x8
curl a martello alternati 3x6
distensioni a terra con manubri 3x6
lento con manubri 3x6

Addominali:

piegamenti da piede a piede 3x20
crunch con spinta delle mani 3x20
elevazione gambe in quattro tempi 3x20
elevazione alternata ginocchia al petto 3x20
tocco delle caviglie con gambe in verticale 3x20

Recupero tra le serie: 30 sec; Recupero tra un esercizio e l'altro: 60 sec

Mart - Sab: bici - corsa

Bici: 15 km
Corsa: 3 km

[Giulio85]

di ex per l'addome ne fai anche troppi!
per il resto fai solo spalle e bicipiti.. come fai a dare le distensioni con manubri a terra? non ti sbattono i gomiti?
a questo punto rimediati almeno una barra per trazioni e organizziamo un allenamento a corpo libero è meglio.
PS le gambe andrebbero comunque allenate anche solo per tenersi in forma