Ennesimo dubbio sul percorso da seguire

[Noth]

Ciao a tutti!
Ho 18 anni e sono 179 per 70 kg. Il mio BF e però del 17% (se non di più).
Il mio scopo sarebbe arrivare a pesare 77 kg con un BF inferiore al 10%. So che è un obiettivo per adesso lontano, ma faccio quello che posso

La mia domanda è: Con il peso che mi ritrovo, devo iniziare con un periodo di definizione per abbassare la massa grassa e poi passare a massa, oppure iniziare con un periodo di massa cercando di metterne su il più possibile "pulita"?


Grazie in anticipo di tutte le risposte .

[madjoseito]

questo ipotetico 17 % da chi ti e stato riferito e attendibile?
comunque se la bf e a quei livelli e preferibile a mio avviso definire ancora per poi passare in mantenimento e successivamente in massa

[Noth]

Intanto grazie per la risposta ^^
Il 17% non è attendibilissimo (bilancia impedenziometrica) però ho fatto un confronto con altre foto trovate sul forum e se non è 17 è un po' di più. Proverò a fare come mi suggerisci te!

[darkmatter]

magari posta una foto così per rendere meglio lìidea

[Marco the master]

essendo un hp-9,è strano avere il 17%di bf...la bilancia come la tua la usavo pure io,ma non da una stima esatta perche tende a dare di meno ai maschi e piu alle femmine(composizione corporea diversa...)hai un ossatura molto piccola?perche davvero la%di grasso corporeo mi sembra non attendibile dato il tuo pesoxaltezza

[Hunterboy]

posta una foto cosi si risolve il problema

[Noth]

Il fatto è che l'hanno scorso ho perso circa 13 kg in un mese e mezzo, e non ho iniziato una dieta vera e propria fino al mese scorso. Ecco le foto:

http://img36.imageshack.us/img36/9909/20120505191659.jpg

http://img13.imageshack.us/img13/2057/20120505191742.jpg

http://img404.imageshack.us/img404/9298/20120505191653.jpg

scusate per la pessima qualità.

[madjoseito]

sei sicuramente sotto il 17 % ce ancora un po di grasso da cio k si vede nelle foto nei soliti punti parte bassa addome e maniglie, credo che sgrassare ancora un po non ti fara male.

[Noth]

Non so se influisce qualcosa ma soffro della sindrome di Ehler-Danlos che implica anche iperelasticità della cute e possibile ipotonia muscolare (anche se non credo di soffrire di quest'ultima).

[simo91]

dalla tua condizione andrei in ricomposizione corporea per qualche mese e poi decidere il da farsi dai risultati

[Noth]

Scusa l'ignoranza, ma in cosa consiste la ricomposizione corporea?

EDIT:

Ho trovato sul forum in un post: calorie quelle di mantenimento, 100g carboidrati, 2,2 pro per kg di LBM e il resto grassi e poi un giorno di ricarica (carboidrati 8g per kg di LBM, proteine 1,5-1,8g per kg di LBM e massimo 50g di grassi).

Su un sito invece ho trovato che dice di fare 2 giorni e mezzo di: 3,2g di pro per LBM, non più di 30g di carboidrati e non più di 20 g di grassi e poi 5-8 ore di 6-8g di carboidrati per kg di LBM, grassi 1g per kg di LBM e proteine 2g per kg di LBM.

quale pensi sia quella più corretta?

[simo91]

intendo una dieta normocalorica eduro allenamento in modo da creare un certo equilibrio fra muscolo e bf..

per il resto riguardo i macronutrienti la cosa migliore da fare secondo me sarebbe
-ON: 50 carb - 30pro - 20 grassi
-OFF: 40carbo - 40pro - 20grassi

[Noth]

Ok grazie 1000 per l'informazione!!