Diminuire grasso addominale

[Daniel78]

Sono 1,73 per 71 kg, faccio palestra da 7 mesi e non sto messo male, ma comincio a non sopportare più il grasso addominale che non sembra accennare a cedere minimamente, essendomi tonificato, noto ancora di più questo problema, spalle, braccia e petto stanno venendo fuori, ma oltre alla dieta che mi sto sistemando con qualche consiglio nell'apposita sezione, cosa posso fare.....
Fare 3 ore di cardio la settimana possono andare senza perdere muscolatura?
E oltre?

[Giulio85]

dipende da come ti alleni, forse sono anche troppe.
solitamente fai sessioni di solo cardio o lo fai dopo l'allenamento con i pesi?

[Daniel78]

Entrambe, sarebbero 6 sessioni da 30 minuti, forse devo aspettare il caldo per sudare di più....

[Giulio85]

sudando perdi liquidi che vengono reintegrati appena bevi, non perdi grassi.
ma quante sedute fai di cardio e quante di pesi+cardio?

[Daniel78]

Non avendo sempre possibilità di fare cardio dopo la sessione pesi, sono costretto a fare cardio a casa con un ellittica, diciamo che faccio 3 sessioni di pesi e mediamente 6 di cardio, di cui 3 in successione ai pesi con distacco di circa 30 minuti.

[Giulio85]

quindi un eventuale spuntino post wo lo faresti dopo oltre un'ora dall'allenamento con i pesi?
a questo punto ti conviene fare 2/3 sessioni di cardio isolate dai pesi e basta

[Daniel78]

Subito dopo le sessioni di pesi prendo le whey, e aspetto un po per il cardio
Scusa ma mica si perdono solo liquidi con il cardio, anche grassi....

[Giulio85]

Subito dopo le sessioni di pesi prendo le whey, e aspetto un po per il cardio
Scusa ma mica si perdono solo liquidi con il cardio, anche grassi....

no assolutamente, ma non è la quantità di sudore che determina la perdita di adipe, altrimenti tutti in sauna con bf al 7%

[StarFederico95]

Scusa ma mica si perdono solo liquidi con il cardio, anche grassi....

Purtroppo molte persone credono ancora a questa leggenda metropolitana: se sudi, non perdi grassi, ma solo liquidi!

[radio92]

Di cosa è composto il sudore ?
Esso è formato principalmente da acqua, sodio, cloro, potassio, magnesio con modeste quantità dirame, ferro, vitamine, ormoni, urea, creatinina, aminoacidi, acido lattico, glucosio.
Come ben si può notare nel sudore non è presente nessuna forma di grasso.

[Daniel78]

e allora a che serve la cardio?

[radio92]

Quando siamo impegnati in un'attività aerobica il nostro organismo utilizza l'ossigeno dell'aria ed i substrati energetici (carboidrati grassi e in minima parte proteine ma per quanto riguarda le proteine bisognerebbe fare un discorso a parte) per produrre l'energia necessaria a soddisfare le aumentate richieste metaboliche. Nel caso della corsa ( tanto per fare un esempio di cardio) l'utilizzo di piu distretti muscolari consente di bruciare molte calorie quindi potremmo dire che piu muscoli vengono coinvolti nell'attivita maggiore sara il dispendio calorico.