Dimagrimento

[Elassar90]

Salve mi affaccio da poco a questo mondo e vorrei dei consigli pratici sopratutto sul come sviluppare e definire una buona massa muscolare.
Premetto che sono in fase di dieta e pratico palestra 3 volte a settimana per due ore ad allenamento da più di 3 mesi (non più cardio da almeno 1 mese).

Ho 22 anni sono alto 178 cm e peso attualmente 74 (Negli ultimi mesi ne ho persi almeno una decina).

Prima di passare a quella che mi sembra aver capito essere una dieta per mettere su massa magra a che peso dovrei arrivare? Cioè come faccio a definire il mio peso ideale? Datemi qualche consiglio.

[madjoseito]

a mio avviso non devi focalizzarti tanto sul peso quanto sulla percentuale di massa magra e massa grassa.
lo specchio e migliore della bilancia, se hai una % di BF (massa grassa) bassa puoi procedere con una fase di massa, procedendo sempre con cautela senza sporcarsi troppo visto che vieni da un periodo di ipocalorica e rischi di riprendere molti dei chili persi e non sara muscolo ma grasso quello che accumulerai.
se invece hai ancora una bf elevata io ti consiglierei di continuare con la def. se posti una foto qui o nel 3d apposito per la stima della bf potremmo esserti piu di aiuto

[Elassar90]

Appena posso posto una foto, cmq usando dei programmini in rete mi calcola una massa grassa intorno al 15% però da quello che ho capito non è propriamente una scienza esatta.

[madjoseito]

Appena posso posto una foto, cmq usando dei programmini in rete mi calcola una massa grassa intorno al 15% però da quello che ho capito non è propriamente una scienza esatta.

esatto

[Elassar90]

Ho postato le immagini sia qui che nell'altro topic.

[Giulio85]

viste le foto ti consiglierei di stabilizzarti su una normocalorica, ed eventualmente aumentare le calorie in maniera graduale.
da definire non c'è quasi nulla

[Elassar90]

Ho calcolato il fabisogno attraverso i topic del forum e dovrebbe essere 2000-2200.
Magari provo a scrivere un'alimentazione sulle 2000 e mi dite cosa ne pensate.
Grazie della disponibilità comunque

[Giulio85]

siamo in attesa

[Elassar90]

Proseguo qui

http://www.bodyweb.com/threads/333280-Dieta-normocalorica-dopo-dimagrimento?p=7440434#post7440434

[Hunterboy]

io vado controcorrente, continuerei il dimagrimento

[radio92]

anche io soprattutto i fianchi

[Elassar90]

Intanto mi scrivo la dieta, poi decido per bene.

[Hunterboy]

quelli si avranno di conseguenza cosi come l'addome, punti in cui secondo me tende l'accumulo più che in altre zone.

[Elassar90]

Mi tengo costantemente sotto controllo, magari posso raggiungere i 69 kg.

[Hunterboy]

non darti un x peso da raggiungere, vedi man mano che procedi ,