addominali

[max91]

ciao sono nuovo mi chiamo Massimo ed è da un annetto che ho iniziato palestra: ovviamente ho ancora da lavorare ma al momento una cosa su cui mi piacerebbe puntare per l'estate sono gli addominali(e a chi non piacerebbe ). Non sto messo malissimo, almeno credo io, ormai riesco a lavorarci parecchio sopra, il problema è che non escono...o almeno appena li ho messi sotto sforzo subito dopo l'allenamento la tartaruga esce () però mi piacerebbe farla restare diciamo...io prossima settimana inizio probabilmente l'ultima scheda di massa e poi penso inizierò definizione: qualche consiglio sopratutto in quel periodo per cercare di migliorare questi benedetti addominali? grazie mille ciao

p.s.: vi posto una foto trovata su internet che rispecchia più o meno i miei addominali(io sono messo un po' meglio, soprattutto per quelli bassi)

http://imageshack.us/f/26/19032009131.jpg/

[madjoseito]

ma scusa al posto di mettere una foto di uno sconosciuto, mettine una tua.
non capisco a cosa serva mettere quella di un altra persona

[max91]

Ecco la foto

[Giama]

Dai un'occhiata qua! http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[Giulio85]

gli addominali li avrai in vista seguendo una dieta ipocalorica e riducendo la BF%
posta i tuoi dati? altezza peso? e vedi se è il caso di iniziare definizione o magari di rimandarla perchè il problema potrebbe essere un addome poco ipertrofico.
leggi il post suggerito da Giama

[max91]

ciao ho letto tutto il post e ringrazio anticipatamente giama...quindi prima cosa da fare è diminuire gli addominali a 1 massimo 2 volte a settimana giusto?io li faccio 3 volte a settimana e se ho letto bene questo non va bene, esatto?

@giulio: mi dispiace ma non sono un intenditore e non so cosa vogliano dire dieta ipocalorica nè ipertrofico: potresti spiegarmi?

[Giulio85]

in termini proprio base:
dieta ipocalorica significa che mangi meno kcal di quelle che consumi, quindi dimagrisci
dieta normocalorica significa che mangi le stesse kcal che consumi, quindi resti stabile
dieta ipercalorica significa che mangi più di quello che consumi, quindi ingrassi/aumenti la massa
addome poco ipertrofico significa poco sviluppato, quindi magari anche se sei magro non si vede l'addome perchè non è abbastanza sviluppato.

a questo punto una domanda, come passi da massa a definizione?

[Giama]

Beh devi ridurre la tua bf come già detto e percui magari fare una dieta, comunque si allenali due volte alla settimana, non fare come fanno molti e come facevo io che li allenavo tutti i giorni..

[max91]

in termini proprio base:
dieta ipocalorica significa che mangi meno kcal di quelle che consumi, quindi dimagrisci
dieta normocalorica significa che mangi le stesse kcal che consumi, quindi resti stabile
dieta ipercalorica significa che mangi più di quello che consumi, quindi ingrassi/aumenti la massa
addome poco ipertrofico significa poco sviluppato, quindi magari anche se sei magro non si vede l'addome perchè non è abbastanza sviluppato.

a questo punto una domanda, come passi da massa a definizione?

ho capito tutto grazie mille; che vuol dire come passo da massa a definizione?

[Giama]

Allora quando dici "stò facendo massa" intendi che ti stai allenando e stai mangiando in modo tale da mettere sù massa magra.
Se invece dici "mi stò definendo" intendi dire che ti stai allenando e stai mangiando in modo tale da definirti, cioè da asiugarti o calando di peso.

[max91]

sìsì lo so questo, non riesco a capire cosa intende quando dice come passi da a...se sono 2 cose diverse o fai l'una o fai l'altra no?

[Mattia-]

Si,in teoria si fa la massa prima(partendo da un fisico snello),e poi si va a definire il muscolo costruito(in massa),eliminando quel poco di grasso preso(in massa).
Non ha senso fare definizione se non c'è muscolo,imho

[Giulio85]

la mia domanda si riferiva al fatto che da quel che ho capito (magari sbaglio), probabilmente max per fare massa intende allenarsi in 4x6 4x8 e per fare definizione 4x12 4x15
quando invece la reale differenza la fa l'alimentazione