Consigli per pre e post work - Fase dimagrimento

[Sibbio]

Ciao a tutti,
vorrei avere un consiglio per l'alimentazione e/o l'integrazione nel pre e post allenamento.
Ecco come sono e cosa faccio:
-Anni 38 peso 76kg alto 178 bf 22 - endomorfo
-Sveglia la mattina ore 5.30
prendo un caffè amaro
-allenamento ore 6.00 fino alle 6.30 o 6.40 (alternato nei giorni tra cardio e pesi) assumo 1 scoop e 1/2 di BCAA intra e appena finito wo
-colazione ore 7.00 con 200ml latte 0.1% - 40 gr fiocchi d'avena - 10gr cerali - 6 albumi d'uovo
-Spuntino alle 10.30 con panino integrale 50 gr - 80gr fesa di tacchino - 1 yogurt 0.1%

La dieta che seguo è low carb (1900 calorie 50pro 25carbo 25grassi) quindi a parte una patata da 100gr a pranzo, per il resto della giornata non mangio più carbo amidacei.

Voi che mi consigliate pre e post-wo?

PS: la mattina è dura avviarsi, consigli per un risveglio shock!?

[stevemaster]

Cosa intendi per risveglio shok?? Qualcosa da mangiare o un metodo di allenamento che ti svegli?!

[Sibbio]

Come risveglio shock intendo qualcosa da bere/mangiare tipo un mix di pappa reale, gingsen, caffeina teina..non so, datemi un consiglio. <br>Ma la cosa che mi interessa di piu' è sapere se quello che mangio va bene per mantenere piu' che posso quel po' di muscoli che ho, essendo a dieta!

[thegame182]

Oltre all'alimentazione, riporto il consiglio che in molti hanno dato a me, ovvero che in periodo di dimagrimento per ridurre al minimo il rischio di bruciare "troppa" massa magra prova ad assumere gli amminoacidi ramificati (BCAA)...

[stevemaster]

Gli ammino prendili della isatori perchè contengono il perfetto equilibrio di leucina isoleucina e valina... Gingseng caffeina e pappa reale dovrebbero essere un mix ottimo per cominciare

[Senpai]

Gli ammino prendili della isatori perchè contengono il perfetto equilibrio di leucina isoleucina e valina... Gingseng caffeina e pappa reale dovrebbero essere un mix ottimo per cominciare

Tutti i BCAA rispettano (come minimo) il rapporto 2:1:1.
E cmq nn e' la sezione adatta per discutere l'integrazione.

[Sibbio]

Infatti io già prendo BCAA (Dymatize), volevo sapere che prendere prima dell'allenamento per poter avere una scossa energetica pre wo e se va bene l'alimentazione post wo cosi' come faccio adesso.

[stevemaster]

scusami sempai! non andrò più fuori thread!
ho citato la isatori perchè so che è un ottima marca, invece un amico dell'università di chimica ha analizzato gli ammino della optinum nutrition trovando un rapporto di 2:0,75:0,75

[Senpai]

Per avere una marcia in piu' durante il workout si va dalla caffeina anidra fino ai preparati appositi , ma dipende anche dal tipo di lavoro che vai ad affrontare.
Secondo me una bella doccia e un caffe doppio a quell'ora sono piu' che sufficenti.
Il postwo/colazione mi pare adeguato.

[Sibbio]

Ok, grazie. Avevo paura di mangiare in modo errato.
Il wo che faccio è di tipo circuit training ed il cardio è di tipo aerobico.

Apriro' un 3d per le proteine da integrare alla dieta.