Consigli per aumentare massa muscolare

[gabrypalestra]

Ciao a tutti!
Volevo qualche consiglio su come aumentare la mia massa muscolare. E' da da quasi tre anni che vado in palestra 3/4 volte a settimana ma vedo pochi risultati. Considerate che sono un tipo magro e vorrei prendere almeno 10 Kg, ho 18 anni, sono alto 1.82 e peso 65 Kg.
Ultimamente sto assumendo questo tipo di proteine in polvere:

Fatemi sapere

[Sean]

La prima cosa da fare è controllare la dieta. Apri un 3d in sez. Alimentazione, e posta il tuo regime alimentare attuale (non si possono fare diete da zero). Su quello si interverrà.

[gabrypalestra]

Non seguo nessuna dita specifica sul cibo per il momento

[madjoseito]

Non seguo nessuna dita specifica sul cibo per il momento

[DanielSan]

Non seguo nessuna dita specifica sul cibo per il momento

allora come pensi di aumentare o farti aiutare in tale scopo? Vai nella sez alimentazione ed inserisci approssimativamente una tua giornata tipo, con grammature ecc.

Lo scopo è aumentare? Fai una dieta sana e ricca, non farti mancare nessuno dei 3 macro ad ogni pasto (o quasi, leggi i topic in rilievo nella sezione consigliata). Fai il calcolo dei tuo fabbisogno calorico teorico, a quel fabbisogno c'è bisogno di un surplus calorico per aumentare di peso. Non aumenti anche se mangi 400-500-1000 Kcal in più? Aumenta ancora...
Metabolismo troppo veloce? (che cul!!! aggiungerei). Ti consiglio di vedere se ci sono problemi a livelli di tiroide (credo che sia solo una questione metabolica). Mangia tanto e sano, vedrai che cresci....

In any case, devi postare dieta in sezione, allenamento nella sua sez e solo così ti si può aiutare.

P.S. di certo le whey non ti fanno male, ma per l'aumento del peso ci vuole ben altro e devi prediligere sempre cibi solidi a polveri.
P.P.S. cambia marce di proteine. Parere personale, le aptonia fanno veramente schifo.

[braccione]

per l aumento ella massa non e sempre cosi facile , e un insieme di fattori come alimentazione, allenamento ,riposo e se e il caso integrazione con i vari prodotti. altrimenti solo i prodotti non fanno miracoli