come far risaltare gli addominali ?

**Manx** · 03-04-2012, 19:39:44

semplicemente...devi allenarli come gli altri muscoli, quindi no tutti i giorni...è assurdo e controproducente. Ruolo fondamentale è l'alimentazione...ma tu sei già un hp-10 quindi non hai proprio muscoli in generale da mostrare...devi prima costruirli. Sull'addome c'è comunque una discussione dettagliata nella sezione allenamento, nella "sotto-sezione" *3d in nota consigliati".

**riki900** · 03-04-2012, 20:48:33

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**Manx** · 03-04-2012, 21:55:32

Hp-10 significa che sei magro...troppo magro...ovvero 10kg sotto alla tua altezza. Leggi il 3d che ti ho consigliato e ti si aprirà un mondo.

**riki900** · 04-04-2012, 12:31:49

ok ho letto tutto il 3d che mi hai consigliato ma non ho ancora capito una cosa ... se io mi alleno ogni giorno e effettuo dei crunch con carichi (basse ripetizioni ) e senza carichi (tante ripetizioni) posso migliorare la situazione ? è meglio farlo tutti i giorni o solo 3 o 4 volte ? grazie per la tua pazienza

**Manx** · 04-04-2012, 12:36:41

se avessi letto bene...avresti avuto anche le risposte a queste domande, alle quale ho risposto anche qui sopra...

**riki900** · 04-04-2012, 12:56:39

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**gigi250** · 04-04-2012, 13:03:49

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Hp-10 significa che sei magro...troppo magro...ovvero 10kg sotto alla tua altezza. Leggi il 3d che ti ho consigliato e ti si aprirà un mondo.

Magro è magro, ma senza muscoli non credo proprio! Ha detto che fa sport agonistico. Io alla sua età facevo sport agonistico (non il suo) ed ero alto più di 180 e pesavo come lui. Bè ero solo muscoli! Massa grassa zero, ma fisico muscoloso.

Comunque riki, tu mangia quello che ti senti o quello che ti dice il tuo allenatore! Con allenamenti del genere DEVI mangiare tanto!
Per gli addominali, potresti provare ad allenarli 3 volte a settimana inizialmente, senza caricare troppo.. Qualche crunch, non so prova a fare 3-4 serie da 30 crunch 3 volte a settimana per iniziare un po ad allenare quei muscoli! Sempre che tu non li faccia già troppo con il tuo normale allenamento.

**riki900** · 04-04-2012, 13:09:13

ho afferrato anche il concetto che sono troppo magro ma ti assicuro non è proprio vero un po' di grasso appena riesco ti posto delle foto scusa ma non sono riuscito a girarle entrambe le prime 2 sono con i muscoli in contrazione mentre questa rilassato non so se noti ma a me il grasso si concentra sui pettorali sul basso addome ... per favore consigliami cosa devo fare per svilupparli il più velocemente possibile ... grazie

**Manx** · 04-04-2012, 13:16:55

beh...c'è da mettere su muscolo e nemmeno poco...nella mia ottica sei fin troppo magro...ma fai uno sport a livello agonistico e hai un preparatore, a lui devi affidarti in questo caso e fare quello che ti dice lui, poiché quello che ti farei fare io o "x" ecc...sarebbe poco producente in chiave canoa. In ogni caso ammazzarti di addominali non ti servirà a niente. Ci sono dei canoisti con fisici molto ma molto buoni, muscolosi e densi...pero' non sono certo hp-10.

Soprattutto hai 15 anni...non so perché ma avevo letto 25...quindi la situazione cambia e in meglio. Affidati al tuo tecnico, che sicuramente ti farà già fare allenamenti mirati al potenziamento muscolare.

p.s. non vedo grasso...

**gigi250** · 04-04-2012, 13:17:03

Originariamente Scritto da riki900 Visualizza Messaggio

ho afferrato anche il concetto che sono troppo magro ma ti assicuro non è proprio vero un po' di grasso appena riesco ti posto delle foto [ATTACH=CONFIG]117605[/ATTACH] scusa ma non sono riuscito a girarle [ATTACH=CONFIG]117606[/ATTACH] entrambe le prime 2 sono con i muscoli in contrazione mentre questa rilassato [ATTACH=CONFIG]117607[/ATTACH] non so se noti ma a me il grasso si concentra sui pettorali sul basso addome ... per favore consigliami cosa devo fare per svilupparli il più velocemente possibile ... grazie

bè non sei magrissimo effettivamente, ma non hai molto grasso.. c'è è un bel fisico comunque..