Sgrassare un 8% di BF consigli

[Atreides82]

Ciao ragazzi! Volevo dei consigli (da chi magari lo ha testato su se stesso) su come limare il grasso sul basso addome, grasso vecchio non recente di 5 6 anni. Ovviamente so che serve tempo e che cmq è un tipo di grasso diverso da quello recente che è quasi inesistente visto i risultati ottenuti. Vi dico come mi sto allenando ora magari potete darmi una mano ulteriore:

allenamento pesi 3 volte a settimana
cardio 3 volte a settimana da 30 minuti cosi composto

ho 30 anni ed ho fc a riposo al mattino distesto 39 bpm
se ne deduce quindi che lavorando ad un 70% circa di FCMAX dovrei stare sui 140 bpm circa.
Prendo acteyl carnitina come integratore e corro a digiuno.

Qualcuno mi sa dire se effettivamente è corretto il mio range oppure se devo abbassarlo ad un 60%?

[Otoha]

Se devi sgrassare 8 punti di body fat devi partire prima di tutto da un'alimentazione valida...

[Atreides82]

Se devi sgrassare 8 punti di body fat devi partire prima di tutto da un'alimentazione valida...

l'alimentazione è valida questo dato è certo

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più che altro vista la mia % di bf meglio il cardio in fascia o un hitt? forse l'hitt sarebbe troppo stressante?

[Otoha]

Ma devi sgrassare 8% o sei all'8%?

Bisognerebbe anche valutare come ti alimenti per dire se l'HIIT è stressante o no. Se consumi poche kcal giornalmente, è ovvio che è sconsigliato.

[Atreides82]

sono all'8%

si nei giorni off sto a 1550 1600 kcal
nei on 1800

forse e meglio se faccio 40 minuti al 60% nei giorni off a digiuno

[simo 92]

qualcosa non quadra tu dici di essere all' 8% e chiedi come perdere grasso...all' 8% che grasso c'è

[Luigi 87]

Evita a digiuno... puo' darsi che nel tuo caso ti deprime troppo...
Hai foto per capire l'entita' del grasso?

[Mat_85]

No aspetta, forse non hai capito la domanda...
attualmente la tua bf è all'8% o vorresti arrivare all'8%?
scusa se te lo richiedo, ma se sei veramente all'8% non puoi avere grasso da perdere! quella percentuale la raggiungono i bb pro che devono gareggiare, e gli si vedono le striature dei muscoli XD
la percentuale è una stima tua o l'hai calcolata con qualche strumento? in oltre, sei proprio sicuro che sia grasso da perdere e che non sia gonfiore intestinale?

[Luigi 87]

Beh l'8% e' un ottimo livello di grasso, ma non da gara...

[Atreides82]

l'8% non è assolutamente da gara... se parliamo di un 4% max 5% allora si... cmq anche la bf è relativa... ovvero dipende da quanta massa magra hai addosso... io sono dimagrito di 20 kg in 12 mesi ed ho fatto un lavoro pulito, il thread delle foto e qua

http://www.bodyweb.com/threads/325114-Aggiornamento-dopo-8-mesi-foto-e-pareri

ci sono aggiornamenti con foto fatte di mese in mese (anche se sono degli ultimi due mesi)

cmq il mio stato attuale è questo (n.b. nella foto in posa ridicola non fate caso all'addome perchè sto in contrazione ed espello aria).

Vorrei semplicemente capire se ce un modo migliore per togliere ulteriormente gli ultimi appannamenti sul basso addome e sul dietro del fondo schiena...

ovviamente si vede chiaramente che sono un ginoide

[Luigi 87]

ottima BF... hai pensato oltre alla dieta di eseguire uno spot reduction? in piu' io aggiungerei il PES Erase come integrazione...

[Atreides82]

allora come integrazione ho inserito da pochi giorni:
nytric-efx (arginina)
mrm ps (blocca cortisolo)
acetyl carinitina da circa 20 giorni

inoltre solo nei pesi prendo della scitec nutrition la carnitina quella "gassata" 2,5 gr prima e 2,5 dopo wo

poi vabbe multivitaminici e omega 3


spot reduction sarebbe? PEs erese? lul

[Luigi 87]

Spot reduction lo spiego bene io qui:

http://www.bodyweb.com/threads/317267-%C7%82%C7%82%C7%82%C7%82-Road-to-the-Evolution-%C7%82%C7%82%C7%82%C7%82/page17?p=7356162&viewfull=1#post7356162


PES Erase è un ottimo integratore per il controllo degli estrogeni

[Socio]

io sono dimagrito di 20 kg in 12 mesi ed ho fatto un lavoro pulito, il thread delle foto e qua

http://www.bodyweb.com/threads/32511...-foto-e-pareri

Mi dici altezza e peso attuali..?

[Atreides82]

Mi dici altezza e peso attuali..?

certamente:
173 cm peso 70 kg (ora vario tra 69.7 e 70)