Salve a tutti. Avrei una domanda da fare. Essere sani, forti e belli, si può? Da circa due mesi vado da una nutrizionista e da circa 3 sono iscritto in palestra. La mia domanda viene sollevata da una fatidica frase detta dallo specialista: " Scendere sotto il 12-15% di bf calcolato con l'impedenziometro è dannoso per la salute". Allora io mi sono partito il 24 gennaio con un 80.2% di massa magra e un 20% di bf per un peso totale di 74.5kg e 167cm di altezza. Facendo visite ogni tre settimane sono arrivato il primo obiettivo al 18.5% perdendo circa 1.2kg di puro grasso e mettendo su circa 300gr di massa muscolare. Il mio secondo obiettivo è di due settimane fa: dal 18.5 al 17.5% con una perdita di circa 1kg di grasso puro e 600gr di muscoli in più. La mia domanda era semplicemente quella di avere un fisico non pomposo, ma definito con addome ben in vista e lei continua a ripetermi che con un altro po' di sforzo scendendo al 15% circa avrò un addome scolpito e che gli altri dati non sono adeguati. Sommariamente seguo una dieta shifting, ho un met. bas. d 1850cal e seguo una dieta ipo nei giorni di riposo da circa 1650cal e una normo con circa 1950cal durante le sessioni in palestra con un apporto di 1.6gr di proteine x kg di massa magra. I risultati sinceramente, seppur evidenti a livello di bilancia e di misure (oltre i 6 cm di addome in meno in 6 settimane) a livello estetico e di specchio non mi sembrano granchè. Ok il grasso da levare dal 17.5 al 15% sono circa 3kg, non pochi. Ma basterà? Lo sbalzo di cal tra sessioni di riposo e di allenamento è troppo elevata? O troppo poco? Faccio un allenamento a fasce, alternando pettorali dorsali bicipiti con gambe tricipiti spalle. Grazie!
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Se nn scendi sotto il 12% di bf almeno scordati l'addome in vista.. -
la mia risposta e' no , essere costantemente a dieta e' molto stressnte e lo stress e' tutt altro che salutare.Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.Originariamente Scritto da Bob TerwilligerCommenta
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Mmh ok. Quindi il fatto che lei mi dica diciamo il contrario è per il fatto che quei valori mi mantengono in salute ottimale. Ma non per questo con un fisico scolpito, bensì ben in salute. Capisco...Grazie. =)Originariamente Scritto da lati.90 Visualizza Messaggio
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Ovvio, questo lo capisco. Sono a dieta solo da due mesi. Quindi dici che l'apporto calorico tra i giorni di pausa e di allenamento sono ottimali? Purtroppo sorge in me la fretta, come penso in tutti, di essere per lo meno pronto da poter sfoggiare un bel fisico per l'estate! Ovviamente nella dieta ho delle quantità (seppur irrisorie) di grassi, cioccolato fondente ect... Quindi oltre fare pesistica e ad avere questa dieta shifting ipocalorica è il metodo più efficace? Esiste altro modo per "velocizzare" il processo? Inoltre avevo già specificato l'allenamento a fasce...dite che dovrei dire al mio trainer di cambiare in un programma più adatto alla definizione?Originariamente Scritto da M K K Visualizza MessaggioCommenta
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penso che con un addome ben allenato , quindi abbastanza spesso , già al 12% si dovrebbe notare! certo non scolpito nel marmo...ma almeno si intravede decentemente! correggetemi se sbaglio...Originariamente Scritto da lati.90 Visualizza MessaggioCommenta
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Credo dipenda anche da persona a persona no? Può capitare che uno con un bf sopra il 12% li abbia già ben in vista! Spero.Originariamente Scritto da sabon Visualizza MessaggioCommenta
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c'è gente anche al 15 a cui si intravede l'addomeOriginariamente Scritto da Good-Luck Visualizza Messaggio
il fatto è che bisogna averlo ipertrofico , quindi allenarlo una o due volte a settimana con i pesi, come con tutti gli altri muscoli, evitando di fare 500 serie di crunch a vuoto. Fai il crunch invece con un manubrio o disco sul petto o dietro la testa, oppure abbassi di molto la panca per aumentare lo sforzo,altri ottimi esercizi per l'addome secondo me sono quelli alla sbarra, insomma alterna corpo libero con i sovraccarichi e avrai i risultati secondo me!vai sul sicuro , alleni sia fibre rosse che bianche.
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Grazie! Lo dirò al mio trainer così che mi adegui la scheda..se vuoi vederla l'ho appena postata nella apposita sezione. Ora mi interesserebbe sapere i pareri sulle domande che ho fatto a lati90 e MKK, e ovviamente tutti quelli che vorranno interessarsi. Grazie ancora =)Commenta
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Dipende come si intende un addome a vista.. per come lo intendo io bisogna scendere sotto il 12 %.. e cmq per una persona con una genetica non particolarmente sfortunata per stare sotto il 12 % di bf non occorre stare sempre a dieta a contare il grammo ma semplicemente avere delle sane abitudini alimentari..Commenta
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cmq per quanto riguarda il discorso della salute l'importante è non scendere sotto l' 8% di bf per molto tempo a mio parere.. io ora sto intorno l'11/12 % punto al 9% per l'estate eppure mi alleno 3 volte a settimana in palestra e 3 nella thai boxe e sono circa 3 anni che nn prendo nemmeno una linea di febbre..Commenta
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Eh immagino! Essere perfettamente sani comporta anche quello!Commenta
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