È sano stare sotto 8% di bf? Con HP+10, il cardio é duro?

[Puzzone]

Ciao vitelli, vitelloni, manzettte e tori!
Premetto che ho cercato nel forum e non ho trovato nulla a riguardo, e che forse ho pure sbagliato la sezione... però parlo di welness.

Ho due domande:

1. Stare sotto l'8% di bf, é sano? Si riesce a mantenere diciamo per più di un mese una percentuale così bassa? Certo dipende anche dal somatotipo, ma per un mesomorfo?
   -Secondo me ci si arriva a percentuali anche più bassine, ma appena si ricomincia a mangiare "normalmente" o a fare massa, il corpo torna in due settimane al 10-12, per poi stabilirsi lì.
2. Ma quando si é almeno HP+10 (di muscoli, diciamo bf 8%), come é fare attività cardio? Ci si sente dei bestioni terribili?

Ciao, e ringrazio anticipatamente tutte le risposte.

[Mr.Grumpy]

scusami.. tu in che situazione stai messo?

[Luigi 87]

Attorno all'8% penso di si, soprattuto se uno è sempre stato magro... cosa diversa se mi dici 5-6% ... è una cosa antifisiologica e quindi non pienamente salutare...

Essere HP+10 all'8% è possibile solo per pochissimi eletti...

[Puzzone]

scusami.. tu in che situazione stai messo?

Non pensare chissà che ... 185 x 85 kg, bf credo 11% (addome appannato!, bicipite ca 42cm....). Ma d'estate divento un 80 kg, credo sugli 8% di bf, cosa molto difficile per me da mantenere (un po'come Luigi87 di addome e spalle, per capirci). Sai, d'inverno faccio massa, poi d'estate faccio endurance e prucio tutto (triathlon olimpici o mini, arrivo a fere mezze maratone, nuoto 2-4km...).

La domanda del cardio di HP+10 era una curiosità. Sai se vedo Luigi87 (complimenti!) credo che sia eqilibrato (potente, forte e adatto a cardio e per esempio e triathlon mini -1.5ore di esplosività), ma quando vedo certi bestioni in palestra mi chiedo perché così tanta massa...
Cioé, tanto di cappello a chi ha la costanza, la voglia e il metodo per arrivare ad hp+10 o di più (io non ce la farei), ma allo stesso tempo penso, che seppur tanta massa possa -a volte- piacere non sia funzionale!
Questa cosa é un po' che volevo chiederla sul sito, ma non ho mai avuto le 00; Tutti o la maggior parte dei palestrati vogliono essere più grandi e grossi, ma perché? Quando é il momento di dire basta? -Io quest'inverno ho detto basta massa! Cominciavo a essere troppo grosso e poco funzionale, anche se un bicipite da 45cm per riempire bene le polo e fare una porca figura in disco mi piacerebbe averlo! Cioé, mi sembra quasi un problema psicologico; se arrivassi a 45 di bicipite, mi direi che non é sufficiente e che un 50 (!), quello sarebbe un bicipite tosto... Boh... Alla fine credo si debba distinguere fitness da BB. Metti un HP+10 su un trade mills per mezzora; sai che fatica fa il cuore a pompare il sngue in così tanta massa? (*)

Ciao e pompatevi!!!

(*) nelle scorse settimane ho letto un paper -da prendere con le pinze o come volete, non é ilo mio campo di scienza comunque- in cui si parlava delle condizioni del cuore di chi pratica BB (purtroppo non era specificato se palestrati per hobby o veri e duri BB da Mr olimpia). Questo é un sunto di quello che stava nell'articolo, poi cercherò -quando ho tempo- gli autori per le referenze (cmq si trova tanto a riguardo nel web).
Chi pratica BB utilizza pesi per sviluppare ipertroficamente -con esercizi che non durano più di 1 minuto- singoli fasci muscolari per volta. Il cuore é abbastanza grosso per pompare il sangue nei singoli muscoli (non si passa quasi mai i 150bpm coi pesi) e quindi non ha motivo di svilupparsi ed ingrossarsi, ma a causa degli sforzi altalenanti si adatta e diventa pure lui, ahimé, ipertrofico (le valvole cardiache e il cuore in generale). Non aggiungo altre conclusioni del paper perché non so se posso farlo di regolamento... , però era vivamente consigliato di fare 30' di cardio almeno tre volte a settimana.
Chi pratica endurance invece avrà un cuore più grosso, elastico e con una gittata più grande. Ovviamente tutti gli eccessi fanno male (ho conosciuto atleti triathlon in stop forzato dal cardiologo perché il cuore era troppo grosso e pare non avesse più spazio nel petto per svilupparsi) ; pure l'endurance provoca gravi problemi alle valvole che non riescono a mantenere la pressione per lungo tempo provocata da sforzi eccessivi; anche qua, ho letto un paper in cui il 7% di un campione di persone che si reputavano ben allenati - più di 40km di corsa ogni settimana-, due settimane dopo aver sostenuto una maratona avevano ancora una specie di "soffio al cuore". Il consiglio a fine articolo era di sostenere esami specifici dal cardiologo (non penso sia un busineess dei cardiologi) pre e post maratone per monitorare la situazione del cuore.
---> Mia conclusione: 1-2 workout di pesi alla settimana e 3-4 di cardio.