allenamento addominali

[radio92]

ho comprato il libro di umberto miletto sull'allenamento degli addominali. Essendo un novizio vorrei chiedere pareri ai piu esperti:
A
crunch peso 3x50 2'
crunch inverso 3x50 2'
bicicletta 3x50 2'
B
doppio crunch 3x50 2'
sit up panca declinata 3x50 2'
bridge swiss ball 3x60'' 2'

Vorrei chiedere ai piu esperti se non è un volume troppo alto o è giusto grazie mille!

[termosimone86]

Si, decisamente.

Questo invece può esserti utile : http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[radio92]

l'avevo gia letto (grazie comunque) infatti da quel post ho dedotto che il volume fosse esagerato. Leggendo sul web però ho letto ottimi commenti sull'allenamento di Umberto Miletto

[termosimone86]

Ho visto qualche suo video e tutto sommato non è male.
Sicuramente quell'allenamento ti farà sviluppare un buon addome se eseguito bene, non lo metto in dubbio, ma a volte si può arrivare allo stesso risultato anche con meno senza bisogno di fare i salti mortali

[radio92]

grazie mille per il tuo parere. Un altra domanda Secondo te è meglio farli prima o dopo l'attivita aerobica? perchè un trafiletto della scheda degli addominali mi dice di farli post ma a me hanno sempre consigliato pre aerobica

[termosimone86]

Per aerobica intendi cardio giusto? Comunque li farei poco prima

[radio92]

sisi aerobica intendo cardio. Poco prima? cioè io faccio pesi poi addominali e poi cardio giusto? se si è come ho sempre fatto proprio per questo mi è "suonato" strano il fatto di farli dopo

[termosimone86]

sisi aerobica intendo cardio. Poco prima? cioè io faccio pesi poi addominali e poi cardio giusto? se si è come ho sempre fatto proprio per questo mi è "suonato" strano il fatto di farli dopo

In teoria sarebbe più logico non stancare il core prima dell'allenamento con i pesi in quanto andresti a rendere meno stabile il corpo durante il gesto atletico diminuendo così la performance e peggio ancora rischiando l'infortunio.

[radio92]

quindi mi consigli di farli quando?

[termosimone86]

quindi mi consigli di farli quando?

A fine sessione pesi e poco prima del cardio

[radio92]

scusa ma allora penso di essermi spiegato male io perchè stiamo dicendo la stessa cosa io prima ho detto pesi-addominali- cardio (piccola incomprensione)

[termosimone86]

scusa ma allora penso di essermi spiegato male io perchè stiamo dicendo la stessa cosa io prima ho detto pesi-addominali- cardio (piccola incomprensione)

No, tu ti sei spiegato bene e io ti ho detto perchè è meglio metterli a fine pesi come infatti ti hanno consigliato a parte Miletto.
Ora ti confermo il consiglio che ti hanno già dato cioè fai questo maledetto addome a fine allenamento con i pesi. punto