Curiosità: una dieta normocalorica e al contempo un programma di allenamento finalizzato all'aumento di massa più un po' di cardio, che effetti hanno sul fisico?migliora la composizione corporea o rimane invariata?
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Non esiste il concetto di "normocalorico" perchè il fabbisogno necessario cambia da individuo ad individuo.
Come ti dicevo nell' altro topic non si possono "pretendere" entrambi i risultati, devi prefissarti degli obiettivi.
Ognuno di noi bisogna calcolare il prorpio fabbisogno energetico partendo da quello che è il metabolismo a riposo.
Solitamente, per una dieta di definizione, di decurta da questo FCG un tot% di calorie, mentre per chi vuol fare massa si aggiunge un tot % al fabbisogno di partenza.
La regola fondamentale è non scenderere mai sotto la soglia del proprio metabolismo basale, perchè arrivi ad una fase di stallo paradossalmente anche al dimagrimento.
E' cmq un discorso un po lungo... leggiti un po il forum e trovati come calcolare il proprio metabolismo basale e fabbisogno energetico (si usano alcune formule per farlo).
Ripeto non esiste un "normocalorico", quello che è "normale" per te, non lo è per me, e viceversa. -
Ovviamente il concetto di normocalorico è relativo all'individuo preso in considerazione, non alla generalità degli individui..Originariamente Scritto da Hunt3r Visualizza MessaggioCommenta
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no anzi, probabilmente negativo! molto negativo!Originariamente Scritto da Thomas Angelo Visualizza Messaggio
sicuramente già lo saprai (e se invece ti risulta nuova, ti invito a farti un giretto nei Thread Consigliati delle sezioni "Allenamento" e "Dieta ed Alimentazione") :
aumento di massa -> dieta ipercalorica + WO ;
mantenimento -> dieta normocalorica + WO ;
dimagrimento/definizione -> dieta ipocalorica + cardio ;
nel caso che hai riportato tu penso che succeda qualcosa del genere:
seguendo una dieta normocalorica, quindi di mantenimento della tua composizione muscolare attuale, non metti a disposizione dell'organismo i nutrienti necessari per l'aumento di massa, quindi anche seguendo un allenamento specifico, è difficile che si verifichi un ingrossamento o un aumento delle fibre muscolari, ma fin qui niente di grave, non cresci ma non diminuisci nemmeno, è il classico mantenimento; il problema arriva quando ci aggiungi anche il cardio che rischia di "mangiarti" massa magra (le proteine sono più facili da attingere rispetto all'adipe), quindi potresti addirittura ritrovarti ad essere "magro e con la pancetta"Commenta
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Appunto, ma dipende da cosa intendi.Originariamente Scritto da Thomas Angelo Visualizza Messaggio
Io per "normocalorico" potrei considerare un individuo che si limita a mantenersi nel suo FCG, quindi non fare ne una dieta di definizione (quindi decurtare un tot dal FCG) ne una di massa (aumentare un tot dal FCG).
Però, è chiaro che se non si sa qual'è il FCG di questa persona, non si puo sapere se è in una condizione di "normocalorico" o meno.
Un ragionamento un po contorto forse, ma non so se mi sono spiegatoCommenta
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