dimagrimento e perdita muscoli

[Thomas Angelo]

E' quello che dico un po io anche le forse in maniera più pacata.
Io credo che se tu non hai obiettivi agonistici per quanto riguarda il bb, non penso che hai necessità di andare a vedere il grammo di massa magra che perdi, o quello che potenzialmente potresti acquistare tralasciando l'attività aerobica.
Quando intendo che bisogna prima valutare i propri obiettivi io intendo questo.

Sì esatto, il problema è che spesso vedo sconsigliare l'aerobica perché brucia muscoli anche ad individui che hanno obiettivi simili ai miei, come se il bruciare i muscoli fosse una cosa normale e non un problema che coinvolge solo chi cerca risultati straordinari.
Anche chi dà i suggerimenti dovrebbe tenere conto degli obiettivi altrui.

[Hunt3r]

Sì esatto, il problema è che spesso vedo sconsigliare l'aerobica perché brucia muscoli anche ad individui che hanno obiettivi simili ai miei, come se il bruciare i muscoli fosse una cosa normale e non un problema che coinvolge solo chi cerca risultati straordinari.
Anche chi dà i suggerimenti dovrebbe tenere conto degli obiettivi altrui.

Non puo tenere conto perchè cmq non si puo sapere a priori come risponde il fisico di ognuno di noi, che ovviamente risponde in maniera diversa. Ad uno che è molto magro, asciutto, che in teoria dovrebbe cmq stare parecchio attento alla dieta e stare solo in palestra, è normale che si consigli, in maniera più incisiva, di evitare l'aerobica rispetto magari ad uno che (come ad esempio io), ha già una buona impostazione di base, che non ha come obiettivo ultimo di incrementare ulteriormente la massa, e che ha bisogno di asciugare.

Ripeto è questione di obiettivi, e di come individualmente ciascuno di noi risponde agli stimoli esterni.

Ho imparato, nonostante gli anni di allenamento, e la cultura che mi sono fatto leggendo, informandomi ecc, che il bb, benchè si basi su scienze esatte, non è proprio una scienza esatta nel senso che, una determinata "formula" puo funzionare bene su una persona, e magari male su un altro perchè ci sono situazioni, contesti ecc ben diversi.

[conv999]

Non puo tenere conto perchè cmq non si puo sapere a priori come risponde il fisico di ognuno di noi, che ovviamente risponde in maniera diversa. Ad uno che è molto magro, asciutto, che in teoria dovrebbe cmq stare parecchio attento alla dieta e stare solo in palestra, è normale che si consigli, in maniera più incisiva, di evitare l'aerobica rispetto magari ad uno che (come ad esempio io), ha già una buona impostazione di base, che non ha come obiettivo ultimo di incrementare ulteriormente la massa, e che ha bisogno di asciugare.

Ripeto è questione di obiettivi, e di come individualmente ciascuno di noi risponde agli stimoli esterni.

Ho imparato, nonostante gli anni di allenamento, e la cultura che mi sono fatto leggendo, informandomi ecc, che il bb, benchè si basi su scienze esatte, non è proprio una scienza esatta nel senso che, una determinata "formula" puo funzionare bene su una persona, e magari male su un altro perchè ci sono situazioni, contesti ecc ben diversi.

Infatti dici bene... Io sono perennemente (da quasi 2 anni ) sotto l'8% di body fat (anche meno). Anche ora che (finalmente) metto su massa sono a BF bassissime (odio sporcarmi).
Ho superato il gradino psicologico del "mettere" massa perche quando vedo la bilancia salire mi "innervosisco" sempre.
Ma di fatto ho messo almeno 4 Kg (e metto la mano sul fuoco che almeno 3 sono di massa magra).. Li ho messi anche DOVE volevo io.
Vorrei metterne ancora un po e poi vedermi "spaccato" (4% - 4,5% almeno per un piccolo periodo).
Ora però con piu apprensione di prima mi appresto a voler CONSERVARE il piu possibile la massa conquistata in questi ultimi 5-6 mesi.
E non essendoci startegie (che funzionano per tutti) - indipendentemente dalla volontà ferrea che mi contraddistingue- ho un po paura di vanificare i guadagni di massa per arrivare "solo" a quel 6-6,5% che gia ho provato a vedere su di me (ma con meno massa).
.. Sono sempre alla ricerca di qualche nuovo obiettivo (o programma di allenamento e/o regime alimentare) che mi dia stimoli .
Il raggiungimento di un obiettivo deve però essere valutabile e in qualche modo commisurato allo sforzo, e, sapere che probabilmente si fanno sacrifici nella direzione SBAGLIATA non aiuta.

..Scusate .. ho cominciato volendo dire qualcosa e sono forse scivolato a parlar di me e in OT ..
-Bepi-

[Hunt3r]

Infatti dici bene... Io sono perennemente (da quasi 2 anni ) sotto l'8% di body fat (anche meno). Anche ora che (finalmente) metto su massa sono a BF bassissime (odio sporcarmi).
Ho superato il gradino psicologico del "mettere" massa perche quando vedo la bilancia salire mi "innervosisco" sempre.
Ma di fatto ho messo almeno 4 Kg (e metto la mano sul fuoco che almeno 3 sono di massa magra).. Li ho messi anche DOVE volevo io.
Vorrei metterne ancora un po e poi vedermi "spaccato" (4% - 4,5% almeno per un piccolo periodo).
Ora però con piu apprensione di prima mi appresto a voler CONSERVARE il piu possibile la massa conquistata in questi ultimi 5-6 mesi.
E non essendoci startegie (che funzionano per tutti) - indipendentemente dalla volontà ferrea che mi contraddistingue- ho un po paura di vanificare i guadagni di massa per arrivare "solo" a quel 6-6,5% che gia ho provato a vedere su di me (ma con meno massa).
.. Sono sempre alla ricerca di qualche nuovo obiettivo (o programma di allenamento e/o regime alimentare) che mi dia stimoli .
Il raggiungimento di un obiettivo deve però essere valutabile e in qualche modo commisurato allo sforzo, e, sapere che probabilmente si fanno sacrifici nella direzione SBAGLIATA non aiuta.

..Scusate .. ho cominciato volendo dire qualcosa e sono forse scivolato a parlar di me e in OT ..
-Bepi-

Succede la stessa cosa a me quando vedo la bilancia, nel senso che, io adesso ovviamente mi alleno con i pesi e vado a correre. Aspetto sempre di vedere chili in meno ma la variazione o è minima, o il peso rimane quello.

A questo punto dovrei uscire pazzo ma io sono un tipo di costituzione che, fortuna o sfortuna, anche con un allenamento blando incremento massa. Se non fosse che cmq il girovita scende di diametro (che è quello che mi interessa perchè sono parecchio appannato) non saprei che pesci prendere.

ripeto, sono anni che inseguo la massa e/o sto attento a non perderla centellinando l'attività aerobica. Sono arrivato troppo tardi a fregandomene altissimamente della massa. Potrei pure essere scheletrico, l'importante è che prima butto questi chili in eccesso, e poi si vedrà

[Thomas Angelo]

..Scusate .. ho cominciato volendo dire qualcosa e sono forse scivolato a parlar di me e in OT ..
-Bepi-

Tranquillo è sempre bello sentire esperienze personali

Succede la stessa cosa a me quando vedo la bilancia, nel senso che, io adesso ovviamente mi alleno con i pesi e vado a correre. Aspetto sempre di vedere chili in meno ma la variazione o è minima, o il peso rimane quello.

Ascolta ma secondo te è possibile che, soprattutto per uno che non si allena da molto, in fase dimagrante ci sia una perdita di grasso ma non una perdita di peso perché il peso del grasso viene sostituito dai muscoli?
Io ad esempio mi sto vedendo ogni settimana più magro e tonico ma il peso sulla bilancia rimane stabile.
E' possibile che la perdita di grasso e l'aumento di muscoli si eguaglino, al punto da perdere un kilo di grasso a settimana e mettere su un chilo di muscoli allo stesso tempo?
Con la dieta sono molto attento

[Luigi 87]

Quello che dici tu puoi accadere solo su un principiante, altrimenti no...

[Hunt3r]

Tranquillo è sempre bello sentire esperienze personali



Ascolta ma secondo te è possibile che, soprattutto per uno che non si allena da molto, in fase dimagrante ci sia una perdita di grasso ma non una perdita di peso perché il peso del grasso viene sostituito dai muscoli?
Io ad esempio mi sto vedendo ogni settimana più magro e tonico ma il peso sulla bilancia rimane stabile.
E' possibile che la perdita di grasso e l'aumento di muscoli si eguaglino, al punto da perdere un kilo di grasso a settimana e mettere su un chilo di muscoli allo stesso tempo?
Con la dieta sono molto attento

Diciamo che all' inizio è facile perdere grasso ma anche aumentare massa. Come dice Luigi più avanti si va e più diventano difficili entrambi le cose.

Ripeto bisogna avere pazienza e non bisogna essere diciamo succubi della bilancia nel senso che, se stai li ogni giorno a misurarti non avrai mai l'idea di quello che stai facendo. Puo anche esserci una variazione di liquindi che modifica il peso totale.

L'ideale sarebbe pesarsi ogni tot di tempo oppure periodicamente fare un esame impedenziometrico che ti dica come varia la tua massa grassa e quella magra.

ci sono pure le bilance che lo fanno, ma sono molto alla carlona quelle eh

[Thomas Angelo]

Diciamo che all' inizio è facile perdere grasso ma anche aumentare massa. Come dice Luigi più avanti si va e più diventano difficili entrambi le cose.

Ripeto bisogna avere pazienza e non bisogna essere diciamo succubi della bilancia nel senso che, se stai li ogni giorno a misurarti non avrai mai l'idea di quello che stai facendo. Puo anche esserci una variazione di liquindi che modifica il peso totale.

L'ideale sarebbe pesarsi ogni tot di tempo oppure periodicamente fare un esame impedenziometrico che ti dica come varia la tua massa grassa e quella magra.

ci sono pure le bilance che lo fanno, ma sono molto alla carlona quelle eh

Si ma il mio dubbio era se è possibile che i guadagni di massa siano così elevati da arrivare a compensare addirittura la perdita di grasso..non discuto sul fatto che è possibile discuto sulla quantità.
Io pensavo che la perdita di grasso fosse comunque superiore all'aumento di massa e che quindi ci fosse sempre una perdita di peso, seppur minima perché attenuata dall'aumento di massa magra.

[Hunt3r]

Si ma il mio dubbio era se è possibile che i guadagni di massa siano così elevati da arrivare a compensare addirittura la perdita di grasso..non discuto sul fatto che è possibile discuto sulla quantità.
Io pensavo che la perdita di grasso fosse comunque superiore all'aumento di massa e che quindi ci fosse sempre una perdita di peso, seppur minima perché attenuata dall'aumento di massa magra.

Considera nei tuoi ragionamenti che i muscoli pesano più del grasso, e considera inoltre una considerevole perdita di liquidi se sei diciamo nelle prime fasi.