dimagrimento e perdita muscoli

[Thomas Angelo]

Spesso leggo di gente spaventata di perdere la muscolatura faticosamente ottenuta durante una dieta dimagrante.
Ma sinceramente a me sembra strana come cosa..per quello che so prima di bruciare i muscoli ce ne vuole.
Capisco con il digiuno, ma seguendo una normale dieta dimagrante, facendo attività aerobica più pesi c'è il rischio di perdere tutti questi muscoli?
Per quanto riguarda la mia esperienza non ho mai perso muscoli in fase di definizione (sarà che non ho mai avuto masse muscolari imponenti) e in tutte le foto che vedo in internet non mi sembra che ci siano chissà che perdite di muscoli negli individui che dimagriscono.
Io penso che la gente a volte confonda la perdita di muscolo con quella di grasso.
Molti credono di essere muscolosi quando sono solo grassi e il grasso è ben distribuito intorno alle braccia dando volume e quando dimagriscono perdono questo grasso sulle braccia e si convincono di perdere muscoli.
boh, esperienze vostre quali sono?

[Luigi 87]

Inizialmente (dieta integrazione e allenamento OK) si perde quasi esclusivamente grasso, man mano che la dieta si protrae verso percentuali di grasso corporeo inferiori, il catabolismo muscolare è inevitabile e fisiologico...

[Thomas Angelo]

Inizialmente (dieta integrazione e allenamento OK) si perde quasi esclusivamente grasso, man mano che la dieta si protrae verso percentuali di grasso corporeo inferiori, il catabolismo muscolare è inevitabile e fisiologico...

Cosa intendi per inferiori?8-10 %?
In effetti mi questo mi sembra un discorso ragionevole..

[Luigi 87]

si secondo me sotto il 8-9% inizia il difficile... poi dipende da persona a persona, e dal suo "passato"...

[Hunt3r]

Io ti posso dire la mia esperienza personale.

Non entro nei dettagli tecnici, ma ti parlo solo di "percorso".

Io mi alleno da anni, ma dei lunghi periodo di stop purtroppo non mi hanno permesso di concretizzare molto a livello di definizione fisica.

Sono sempre fissato con la massa e con la fobia di perderla, quando avrei dovuto puntare di più sull' attività aerobica e su un certo tipo di allenamento in palestra, e pensare un po di meno alla massa vera e propria

Io oggi della massa mi frega poco e niente perchè, se ti alleni bene e mangi bene, ti permette di mantenerla la massa che acquisisci.

Pensa solo ai tuoi obiettivi.

[termosimone86]

Per me molto vuol dire anche il glicongeno muscolare.
Le diete ipocaloriche sono spesso low-carb e quindi vi è un drastico calo di quell'effetto "gonfio" che tanto piace in massa.

[Luigi 87]

Certo ma se rimani vuoto parecchio catabolizzi eccome... quindi meglio ricaricare spesso (anche per altri motivi...)

[Thomas Angelo]

Beh sì Luigi allora allora ci credo..con quelle percentuali di grasso comunque uno è già ben definito.Inoltre scendere a livelli troppo bassi di grasso dicono non sia molto salutare.

Pensa solo ai tuoi obiettivi.

Beh il mio obiettivo è avere un fisico atletico, niente muscoloni enormi, e definito senza sembrare tagliato a pezzi (10 % grasso)
Per cui penso di essere al di fuori dei discorsi sulla perdita di massa.

Per me molto vuol dire anche il glicongeno muscolare.
Le diete ipocaloriche sono spesso low-carb e quindi vi è un drastico calo di quell'effetto "gonfio" che tanto piace in massa.

anche questo è vero

[Mr.Grumpy]

Io ti posso dire la mia esperienza personale.

Non entro nei dettagli tecnici, ma ti parlo solo di "percorso".

Io mi alleno da anni, ma dei lunghi periodo di stop purtroppo non mi hanno permesso di concretizzare molto a livello di definizione fisica.

Sono sempre fissato con la massa e con la fobia di perderla, quando avrei dovuto puntare di più sull' attività aerobica e su un certo tipo di allenamento in palestra, e pensare un po di meno alla massa vera e propria

Io oggi della massa mi frega poco e niente perchè, se ti alleni bene e mangi bene, ti permette di mantenerla la massa che acquisisci.

Pensa solo ai tuoi obiettivi.

Per mantenere la massa c'è bisogno di mantenere alti i carichi èèh!

Certo ma se rimani vuoto parecchio catabolizzi eccome... quindi meglio ricaricare spesso (anche per altri motivi...)

Luigi potresti spiegare?

[Hunt3r]

Per mantenere la massa c'è bisogno di mantenere alti i carichi èèh!

Bwh certo si dovrebbe allenare, io gli stavo solo dicendo di non vivere ad esempio nella fobia che, se fa un po di attività aerobica, vada a perdere chissà quanto.

Posso capire a livelli agonistici, ma sappiamo qua tutti bene la regola d'oro: o si fa definizione, o si fa massa (a livello di alimentazione e tutto).

Il fatto dei carichi lo davo per scontato

[Thomas Angelo]

Bwh certo si dovrebbe allenare, io gli stavo solo dicendo di non vivere ad esempio nella fobia che, se fa un po di attività aerobica, vada a perdere chissà quanto.

Ma infatti ragazzi..poi anche quella che è colpa dell'aerobica se i muscoli non crescono..
E allora tutti ti consigliano di evitare l'aerobica se stai facendo massa.
Ma dai capisco se uno si stesse allenando per la maratona, ma se uno va a correre per dieci km 3 o 4 volte a settimana, è quello che gli impedisce di mettere muscoli?

[Luigi 87]

beh scusami ma 10km di corsa 3-4 volte a settimana mi sembrano eccessivi... oltre ad essere un consumo calorico altissimo (che va RIMPIAZZATO con altro cibo) possono essere controproducenti...

[Hunt3r]

beh scusami ma 10km di corsa 3-4 volte a settimana mi sembrano eccessivi... oltre ad essere un consumo calorico altissimo (che va RIMPIAZZATO con altro cibo) possono essere controproducenti...

Effettivamente sembra tipo un allenamento da atleta professionista

[Thomas Angelo]

Effettivamente sembra tipo un allenamento da atleta professionista

Beh basta guardare i calciatori o anche altri sportivi che per allenarsi corrono continuamente e guarda che gambe che hanno..è chiaro che se non rimpiazzi il cibo non cresci, ma secondo me l'idea che un po' di corsa distrugga muscoli preziosi è esagerata..

[Hunt3r]

Beh basta guardare i calciatori o anche altri sportivi che per allenarsi corrono continuamente e guarda che gambe che hanno..è chiaro che se non rimpiazzi il cibo non cresci, ma secondo me l'idea che un po' di corsa distrugga muscoli preziosi è esagerata..

E' quello che dico un po io anche le forse in maniera più pacata.

Io credo che se tu non hai obiettivi agonistici per quanto riguarda il bb, non penso che hai necessità di andare a vedere il grammo di massa magra che perdi, o quello che potenzialmente potresti acquistare tralasciando l'attività aerobica.

Quando intendo che bisogna prima valutare i propri obiettivi io intendo questo.

Riguardo la questione gambe io ho l'esigenza opposta. vorrei snellirle perchè di base le ho molto frosse sia per costituzione che per l'attività in palestra negli anni. Le alleno sicuramente sopratutto facendo i fondamentali, ma diciamo che preferisco "allenarle" con la corsa.

Però ripeto non devi esagerare, il riposo è importante... non devi andare di iperallenamento. Il troppo guasta sempre in ogni cosa.