Dimagrimento zona addome

[Gannicus]

ciaoa tutti, visto che il mio piano per fare l ultimo mese di massa e' fallito miseramente (impegni di lavoro e universita') mi dedico completamente all'attivita' aerobica, mantenendo solo un allenamento di pesi a settimana e magari facendo qualche esercizio coi manubri a casa.

Per attivita' aerobica intendo corsa fuori minimo 2 volte a settimana e cyclette 1 o 2 volte a settimana.

Obbiettivo ovviamente rassodare gambe e buttare giu quella fastidiosa pancetta invernale xD.

C'e' qualche consiglio per ottimizzare i risultati che mi potete dare?

Qualche integratore che comunque posso usare per massimizzare i risultati?....non so, i BCAA per esempio, danno il loro aiuto anche nell attivita' aerobica?

[Hunt3r]

ciaoa tutti, visto che il mio piano per fare l ultimo mese di massa e' fallito miseramente (impegni di lavoro e universita') mi dedico completamente all'attivita' aerobica, mantenendo solo un allenamento di pesi a settimana e magari facendo qualche esercizio coi manubri a casa.

Per attivita' aerobica intendo corsa fuori minimo 2 volte a settimana e cyclette 1 o 2 volte a settimana.

Obbiettivo ovviamente rassodare gambe e buttare giu quella fastidiosa pancetta invernale xD.

C'e' qualche consiglio per ottimizzare i risultati che mi potete dare?

Qualche integratore che comunque posso usare per massimizzare i risultati?....non so, i BCAA per esempio, danno il loro aiuto anche nell attivita' aerobica?

Ma con i pesi ti alleneresti comunque in palestra?

Io anche mi sto dedicando alla corsa 3 volte a settimana. Quando non ci posso andare, vado a fare l'attività aerobica in palestra facendomi un circuito tra i vari attrezzi per cardiofitness che la palestra stessa mi offre.

Ti consiglio comunque di non tralasciare l'allenamento con i pesi anche se non vai a fare un programma vero e proprio di massa.

Per quanto riguarda gli integratori non credo sinceramente che i BCAA siano tra i più indicati per l'attività aerobica. Io mi orienterei su un termogenico o su un itegratore di carnitina da prendere un 30/20 minuti prima della sessione aerobica.

I BCAA li prenderei invece sempre nei giorni di allenamento con i pesi.

[Gannicus]

Ma con i pesi ti alleneresti comunque in palestra?

Io anche mi sto dedicando alla corsa 3 volte a settimana. Quando non ci posso andare, vado a fare l'attività aerobica in palestra facendomi un circuito tra i vari attrezzi per cardiofitness che la palestra stessa mi offre.

Ti consiglio comunque di non tralasciare l'allenamento con i pesi anche se non vai a fare un programma vero e proprio di massa.

Per quanto riguarda gli integratori non credo sinceramente che i BCAA siano tra i più indicati per l'attività aerobica. Io mi orienterei su un termogenico o su un itegratore di carnitina da prendere un 30/20 minuti prima della sessione aerobica.

I BCAA li prenderei invece sempre nei giorni di allenamento con i pesi.

in palestra farei tutti gli esercizi fondamentali e magari qualcosina in piu per il petto....

ho chiesto per i BCAA solo perche ce li ho gia in casa e se devo comprare qualche integratore pensavo di andare sui classici sali minearli post corsa.

non ho mai preso termogenici o carnitina, ti scoccia spiegarmi come agiscono?

[Hunt3r]

in palestra farei tutti gli esercizi fondamentali e magari qualcosina in piu per il petto....

ho chiesto per i BCAA solo perche ce li ho gia in casa e se devo comprare qualche integratore pensavo di andare sui classici sali minearli post corsa.

non ho mai preso termogenici o carnitina, ti scoccia spiegarmi come agiscono?

1) L'allenamento dovrebbe andare bene, alla fine potevi anche scegliere di correre solamente ma già è tanto che cmq riesci ad allenarti con i pesi un minimo

2) i bcaa ripeto li potresti prendere anche facendo un allenamento blando giusto per finire la confezione per poi ricomprarli quando riinizierai la fase di massa vera e propria. Riguardo i minerali ma anche un integratore di vitamine secondo me dovrebbe sempre starci

3)La carnitina è sempre un amminoacido che agisce ottimizzando il consumo di lipidi (a livello mitocondriale, ma non entro nei dettagli). i termogenici invece sono una categoria di prodotti che contengono varie sostanze (alcuni anche qualcosina che aiuta l'equilibrio idrico) che hanno lo scopo di "accellerare" diciamo il tuo metabolismo (anche nei termogenici c'è una piccola quantità di carnitina).

Il termogenico di solito si assume ogni giorno più o meno alle dosi consigliate, a digiuno, primna di fare colazione mentre la carnitina vera e propria si assume circa 20 minuti prima di una sessione aerobica.

E' normale che devi curare la dieta, ma immagino che questo lo sai già da te.

[Gannicus]

1) L'allenamento dovrebbe andare bene, alla fine potevi anche scegliere di correre solamente ma già è tanto che cmq riesci ad allenarti con i pesi un minimo

2) i bcaa ripeto li potresti prendere anche facendo un allenamento blando giusto per finire la confezione per poi ricomprarli quando riinizierai la fase di massa vera e propria. Riguardo i minerali ma anche un integratore di vitamine secondo me dovrebbe sempre starci

3)La carnitina è sempre un amminoacido che agisce ottimizzando il consumo di lipidi (a livello mitocondriale, ma non entro nei dettagli). i termogenici invece sono una categoria di prodotti che contengono varie sostanze (alcuni anche qualcosina che aiuta l'equilibrio idrico) che hanno lo scopo di "accellerare" diciamo il tuo metabolismo (anche nei termogenici c'è una piccola quantità di carnitina).

Il termogenico di solito si assume ogni giorno più o meno alle dosi consigliate, a digiuno, primna di fare colazione mentre la carnitina vera e propria si assume circa 20 minuti prima di una sessione aerobica.

E' normale che devi curare la dieta, ma immagino che questo lo sai già da te.

grz davvero =) ti rispondo per punti anche io cosi non faccio un discorso lungo e magari noiso xD =)

1) mi sono allenato per 1 anno e 7 mesi di pesi seriamente (con relative pause ovviamente) quindi penso che questo periodo di attivita' aerobica"forzata" a causa di impegni mi farebbe solo bene =), visto che il mio obbiettivo non e' mai stato arrivare a "rotolare a causa di troppi muscoli" =)

2) ho la confezione da 500 cps di BCAA non li finisco mi sa ahahahah =)

3) optero' per la carnitina visto che si puo' prendere pre allenamentto...suppungo che la posso usare anche poi quando riprendero' a fare massa, o no?

4) dieta gia iniziata, ridotto il numero di carboidrati e aumentato il pesce e carni magre =) (non sono rigidissimo nelle diete, anche perche non ne ho bisogno, il mio obbiettivo e' rassodare come ho detto e togliere giusto che pochissimi cm di circonferenza di pancia)

5) quindi suppongo che carnitina pre e sali minerali post sia un binomio perfetto per attivita' aerobica intensa, giusto?

[Hunt3r]

1) Beh a parte quello che è il tuo obiettivo, che rimane la cosa più importante, bisognerebbe valutare tante cose. Sei tu quello nell' avatar? non si vede bene ma non mi sembra, nel caso fossi tu, che hai bisogno di perdere grasso. Se pensi di essere "appannato" in ogni caso devi fare un attività aerobica ma ripeto bisogna valutare tante cose, che vanno dal tuo tipo di costituzione, a come mangi ecc ecc. Ah non è detto che la massa la si deve fare perforza in inverno.
2) No, poi il dosaggio dei bcaa dipende anche dal tuo peso, quindi dipende da come li assumeresti diciamo.
3) la carnitina in fase di massa o nei giorni in cui fai un lavoro anaerobico non ha alcun senso
4) E' importante valutare non tanto quello che mangi, ma l'introito calorico totale che assumi rispetto a quello che è l tuo FCG (fabbisogno calorico giornaliero)
5) sali minerali non credo ci sia un momento prestabilito, li puoi assumere quando vuoi. Io prendevo un noto integratore di potassio anni fa prima di andare a letto. Poi se prendi un multivitaminico devi anche valutare la quantità di minerali che questo contiene (RDA giornaliero)

[Gannicus]

1) Beh a parte quello che è il tuo obiettivo, che rimane la cosa più importante, bisognerebbe valutare tante cose. Sei tu quello nell' avatar? non si vede bene ma non mi sembra, nel caso fossi tu, che hai bisogno di perdere grasso. Se pensi di essere "appannato" in ogni caso devi fare un attività aerobica ma ripeto bisogna valutare tante cose, che vanno dal tuo tipo di costituzione, a come mangi ecc ecc. Ah non è detto che la massa la si deve fare perforza in inverno.
2) No, poi il dosaggio dei bcaa dipende anche dal tuo peso, quindi dipende da come li assumeresti diciamo.
3) la carnitina in fase di massa o nei giorni in cui fai un lavoro anaerobico non ha alcun senso
4) E' importante valutare non tanto quello che mangi, ma l'introito calorico totale che assumi rispetto a quello che è l tuo FCG (fabbisogno calorico giornaliero)
5) sali minerali non credo ci sia un momento prestabilito, li puoi assumere quando vuoi. Io prendevo un noto integratore di potassio anni fa prima di andare a letto. Poi se prendi un multivitaminico devi anche valutare la quantità di minerali che questo contiene (RDA giornaliero)

sei stato davvero genitlissimo. ti ringrazio =)

quindi nnt carnitina nel lavoro anaerobico. ok ! =)

si sono io quello nell avatar...7 mesi fa...ora ho messo su ancora un po di massa. Stranamente a differenza di altre persone che vedo in palestra ho mantenutpo un rapporto massa/ definizione perfetto...credo che sia parte della genetica o magari perche per ora non ho messo su ancora tanta massa da "oscurare" la definizione, ma va bene cosi. l unico mio punto di cui non sono soddisfatto, a parte l altezza ahahahaha, sono gli addominali bassi, dove ho un po di pancetta.

[Hunt3r]

sei stato davvero genitlissimo. ti ringrazio =)

quindi nnt carnitina nel lavoro anaerobico. ok ! =)

si sono io quello nell avatar...7 mesi fa...ora ho messo su ancora un po di massa. Stranamente a differenza di altre persone che vedo in palestra ho mantenutpo un rapporto massa/ definizione perfetto...credo che sia parte della genetica o magari perche per ora non ho messo su ancora tanta massa da "oscurare" la definizione, ma va bene cosi. l unico mio punto di cui non sono soddisfatto, a parte l altezza ahahahaha, sono gli addominali bassi, dove ho un po di pancetta.

La base è sempre genetica, il lavoro è importante ma ognuno di noi ha i suoi limiti (c'è ad esempio chi si deve uccidere per definire, ma appena guarda i pesi mette massa magra, mentre chi è rachitico e si deve uccidere per mettere massa magra).

Quella pancetta che dici tu è appannamento dovuto ad acqua magari o a un po di grasso. dovresti riuscire ad eliminarla ripeto seguendo uan dieta adeguata e la giusta attività fisica. L'uso di un termogenico, se rispetti queste due cose, ti aiuterò sicuro.