proposta sessione interval training

[miscel]

Ciao a tutti sono nuovo del forum e vorrei farvi una domanda sull'interval training
io mi alleno tre volte a settimana con i pesi e due volte con l'IT

nelle sessioni di IT mi alleno nella pista di atletica e dopo due giri di riscaldamento faccio così:
faccio il rettilineo in allungo e corsa leggera nelle curve per recuperare, poi rifaccio tutto così per 3 giri, quindi vengono 6 allunghi e 6 recuperi

vorrei proporvi un alternativa
fare solo il rettilineo cercando di farlo in scatto e poi riposare da fermo per un tot di secondi, 30" o 60", per 10 minuti, perchè in questo modo credo di poter bruciare di più

il mio dubbio sostanzialmente è se posso recuperare da fermo oppure se invece è sconsigliato ( per fermo intendo salticchiando e sciogliendo le gambe, non sdraiato a terra). Questo perchè nonostante sia allenato non riesco proprio a reggere più di 3 giri con l'allenamento che ho descritto all'inizio.

grazie

[Puzzone]

Secondo me puoi fare come vuoi: allungo-corsa leggera va bene, ma pure scatto-corsa SUPER leggera. Oppure mischia le 2 cose; Un paio di allunghi, poi un paio di scatti, per poi tornare agli allunghi... é importante variare per allenarsi!
Se il tuo fine é bruciare più calorie non lo so, ma se lo fai solo per questo mi spiace un po'...

Ciao ciao

[Mr.Grumpy]

ma perchè da febbraio a questa parte di parla solo di metodo hiit?

Prima cosa, si scrive HIIT!
Seconda cosa; è roba da avanzati, non lo consiglierei ne ad un obeso e ne ha chi ha ottime forme, ti consume un botto.. è un wo da sfacchinata quindi non lo farei piu di una volta a settimana. (però facendo atletica magari hai un ottima resistenza)
Ovviamente scattare ti porta a lavorare ad una velocità superiore, quindi il cuore aumenta i battiti ed esercitando maggiore "forza" garantiresti delle continue botte al tuo corpo, ma per fare ciò dovresti continuare a correre in modo blando senza fermarti, e successivamente aumentare "la velocità" scattando.

Certo fossi in te farei tutto tramite l'uso di un cardiofrequenzimetro a polso o in fascia..
Rimanendo in tema di cardio, fossi in te lavorerei in modo blando 3 volte a settimana e un giorno lo dedicherei al HIIT (magari portando i giorni dei pesi da 2 a 3 )

[Mat_85]

Prima cosa, si scrive HIIT!

In realtà esiste anche l'IT, che sta per interval training, e descrive un allenamento a circuito, quindi una serie di esercizi da eseguire in sequenza senza rest tra le serie, solamente a fine circuito si riposa per poi riprendere il circuito, ripetendo la sequenza 3 o 4 volte.
HIIT invece sta per High Intensity Interval Training, cioè quello che sta seguendo miscel, quindi alternare sequenze ad alta intensità, portando la fc a livelli molto alti, con sequenze a bassa intensità, con conseguente abbassamento della fc; questi "sbalzi" fanno si che l'organismo subisca uno shock che innalzi notevolmente il metabolismo e quindi, nonostante la breve durata (solitmente non più di una mezz'oretta compreso il riscaldamento iniziale e defaticamento finale), permette di bruciare molte calorie; in oltre, nonostante sia applicata ad attività aerobiche, permette il mantenimento della massa magra (o per lo meno la intacca relativamente), basta mettere a confronto il fisico dei 100metristi con quello dei maratoneti.

Venendo alla tua domanda, la risposta è si, anzi, sarebbe proprio corretto che il recupero avvenga in maniera del tutto passiva, piuttosto che continuando con una corsa leggera; se hai voglia/tempo, magari fai una ricerca e dai un'occhiata al metodo Tabata, può tornarti utile per farti un'idea più chiara.

Tuttavia, essendo un'attività così impegnativa, anche io ti consiglio di dedicarci solamente un giorno a settimana; questo perchè, innanzitutto se fai WO con i pesi penso che il tuo obiettivo sia quello di aumentare massa, e già l'attività aerobica non va proprio a braccetto con la massa; in oltre, il lavoro con i pesi ha bisogno di riposo per dare risultati, che è un fatto tanto importante quanto l'allenamento stesso, e l'hiit è tutt altro che rilassante
Alla luce di questo, se vuoi concatenare entrambi gli allenamenti, ti consiglierei di eseguire l'hiit ad inizio settimana (lun->hiit, mar/gio/sab->wo, mer/ven/dom->rest) oppure a fine settimana (lun/mer/ven->wo, mar/gio/sab->rest, dom->hiit).

[Puzzone]

Raga, secondo me un HIT fatto bene non ti permette di avere forze per allenarti duramente coi pesi il giorno seguente... Quindi farei l'HIT sabato, per poi riposare o defaticare domenica. Ciao ciao

[moshroom]

Ragazzi non fate le mezze pippe, un HIIT non impedisce affatto di allenarsi il giorno dopo né tantomeno è così impegnativo come dite... Bisogna allenarsi, non stiamo mica qui a pettinare le bambole!!
ottimo è un tabata fatto legandosi con un elastico ad un palo, fare gli scatti e poi riposare tornando indietro

[Mat_85]

Infatti l'hiit per quanto possa essere fisicamente estenuante, non impedisce di allenarsi il giorno successivo in quanto i distretti muscolari non vengono intaccati, quindi non c'è il rischio di avere dei DOMs; naturalmente se uno non è abituato a correre e dall'oggi al domani inizia a praticare allenamenti hiit con scatti, in questo caso potrebbero essere delle conseguenze, ma non penso sia il caso di miscel che afferma di praticarlo già da diverso tempo.

Io ho consigliato di tenerlo distaccato per cercare di garantire ai muscoli il giusto riposo tra i WO, componente fondamentale per avere buoni risultati.

[Puzzone]

Allora, io corro i 10km sotto i 40min (potrei farli ogni giorno), 20 sotto 1 e 45. Mi reputo ben allenato.
Nel mio HIT faccio 5 min riscaldamento, 20 minuti di lavoro in HIT, poi 20-30 min di corsa tranquilla e 5 min di defaticamento.
Ripeto, il giorno dopo l'HIT le gambe non rispondono più tanto bene, e non sarebbe possibile allenarle in palestra. Allenare la parte del corpo superiore secondo me va bene, ma per sicurezza non con esercizi che coinvolgano nuovamente le gambe (x es non mi metterei a fare stacchi, rematore con bilanciere, squat...).
Fatemi sapere
Ciao

[Lion14]

SUl discorso dei kilometri per come li corri tu centra poco e nulla sull'HIT. Tu fai un lavoro aerobico (per carita ottimo e pure buoni tempi) ma con è utile con l'HITT. Gli scatti o che dir si voglia sono prettamente anaerboci e la dimostrazione di ciò c'è l'hai il giorno dopo che non riusciresti ad allenare le gambe (poichè non sei abituato a questo tipo di lavoro).

[Puzzone]

Ma dipende anche dell'HIT che si fa. Se si fa 5min riscaldamento, 15' HIT e 5' defaticamento, probabilmente si riesce ad allenare le gambe in palestra il giorno seguente. Io però non lo farei per evitare infortunei; il giorno dopo un HIT di corsa cambierei distretto muscolare. L'HIT di corsa il giorno dopo l'allenamento di gambe in palestra men che meno: troppo alto rischio infortuneo; l'HIT deve essere esplosivo e bisogna essere in perfetta condizione!
Io ero un velocista nel nuoto e alleno spesso la tolleranza al lattato (scatti), di HIT ne macinavamo (non sapevamo che erano allenamenti HIT). Il giorno dopo l'HIT cmq tecnica e/o endurance, e il giorno prima, non palestra.
Ripeto, questa é la mia idea, ma posso sbagliarmi, per carità!
Interessanti le diverse opinioni! Tenetemi aggiornato

Ciao ragazzi

[Mr.Grumpy]

Ragazzi non fate le mezze pippe, un HIIT non impedisce affatto di allenarsi il giorno dopo né tantomeno è così impegnativo come dite... Bisogna allenarsi, non stiamo mica qui a pettinare le bambole!!
ottimo è un tabata fatto legandosi con un elastico ad un palo, fare gli scatti e poi riposare tornando indietro

Concordo *****.. che sia IT, HIIT, HITT, HUT HAT EHT EMT ecc ecc
Magnate bene e spignete !