Ciao a tutti, mi ripresento, sono Michele e scrivo da Salerno.
"mi ripresento" perchè cercando di iscrivermi a questo forum, è uscito scritto che la mia mail era già presente
evidentemente mi sono iscritto molto molto tempo fa, poi tra università e beghe varie...l'ho completamente rimosso. In ogni caso un saluto a tutti!
Vi pongo la mia questione, va a toccare diversi punti: allenamento, alimentazione, integratori..ed ho deciso di metterla qui.
Sono alto 1.69 peso tra i 68 e 69kg,
dall'età di 3 anni ho iniziato a nuotare questo per 10 anni poi ho lasciato e ho iniziato ad ingrassare fino ad arrivare a pesare 86kg (ero bello in carne!) quindi ho deciso di abolire porcherie varie, mangiare sregolato, alcol e co e iniziare a fare boxe, prima solo palestra. Con tanta pazienza e tanti sacrifici sono riuscito a scendere e a conservare una discreta massa muscolare. il dimagrimento è avvenuto molto gradualmente, nel giro di un paio di anni
lasciato il pugilato Ora faccio allenamento 5 giorni a settimana di cui 3 palestra e 2 nuoto, così suddivisi:
- lunedì palestra, piccolo circuito di addominali dorso trapezio spalle e dentati ed 1 esercizio per i bicipiti (tanto per far lavorare il muscolo direttamente)
- martedì piscina in 50minuti vario dai 1600 ai 2000 metri, in questo giorno faccio prevalentemente scatti al massimo della velocità con riposo tra di 15 20 secondi e gambe con tavoletta)
-mercoledì palestra grande circuito di addominali che comprende tutti i muscoli della zona addominale, retto, la fascia laterale, obliqui, lombari, gambe (mezzo squat, affondi, leg curl, polpacci)
-giovedì piscina un allenamento più calmo, quasi un mezzo fondo
-venerdì palestra piccolo circuito di addominali, petto, dentati spalle e tricipiti
Nei giorni di palestra prendo 6grammi di bcaa dividendone metà 30minuti prima di iniziare, metà subito dopo finito, sabato e domenica non assumo niente.
La sera prima di andare a dormire (3 ore dopo aver mangiato) prendo 1gr di arginina (ho iniziato venerdì sera a prenderla).
30 minuti prima di andare in piscina prendo un integratore (acutil fast energy) e subito l'allenamento dopo una barretta di ovomaltine
La mia alimentazione è molto varia mattina latte e ovomaltine, poi negli altri pasti pane integrale, riso integrale, minestroni conditi con un cucchiaino di olio crudo, verdura cotta al vapore, tonno, pollo tacchino, filetti di sgombro, insalata, carne rossa (1a volta a settimana),pasta 1a volta a settimana, verdura bollita...
I miei sgarri sono una pinta birra bionda il venerdì con gli amici ed un tocchetto di cioccolata fondente 1 o 2 volte a settimana, pizza 1a volta a settimana
le misure del mio corpo sono
circonferenza fianchi 93cm
circonferenza vita 78cm
circonferenza torace 110cm
circonferenza spalle (braccia lungo i fianchi) 126cm
circonferenza collo 41cm
Ho provato a fare un calcolo su internet del mio indice di massa grassa e si attesta intorno al 9% (NON MI FIDO DELL'ATTENDIBILITà DI QUESTA INFORMAZIONE)
Dopo tutto questo sproloquio ecco le mie domande, su tutto il corpo la pelle è molto sottile (poco grasso sottocutaneo?) mentre il problema è l'addome, quando pizzico la zona addominale non prendo solo pelle, o meglio sento che è doppia (più grasso addominale?) anche se non posso dire che non sia del tutto definito o dico di avere la pancia.
Spero di averVi fornito tutte le info che vi servono affinchè mi possiate dare qualche consiglio su come risolvere questo problema.
ALTRA INFO, tutti gli esercizi che faccio in palestra sono fatti al 50% del mio carico massimo, in genere sono tutti rivolti a sviluppare forza a resistenza 3serie 15ripetizioni. Solo per il dorso come primo esercizio faccio le trazioni alla sbarra 4x8 2impugnatura larga palmi in avanti, 1 impugnatura alle spalle palmi indietro 1 impugnatura palmi paralleli.
Se vi serve posso postare la mia scheda, anche se di alcuni esercizi non conosco il nome, comunque sono quasi tutti a corpo libero con bilancieri e manubri.
Cordiali Saluti
Michele
"mi ripresento" perchè cercando di iscrivermi a questo forum, è uscito scritto che la mia mail era già presente
evidentemente mi sono iscritto molto molto tempo fa, poi tra università e beghe varie...l'ho completamente rimosso. In ogni caso un saluto a tutti!Vi pongo la mia questione, va a toccare diversi punti: allenamento, alimentazione, integratori..ed ho deciso di metterla qui.
Sono alto 1.69 peso tra i 68 e 69kg,
dall'età di 3 anni ho iniziato a nuotare questo per 10 anni poi ho lasciato e ho iniziato ad ingrassare fino ad arrivare a pesare 86kg (ero bello in carne!) quindi ho deciso di abolire porcherie varie, mangiare sregolato, alcol e co e iniziare a fare boxe, prima solo palestra. Con tanta pazienza e tanti sacrifici sono riuscito a scendere e a conservare una discreta massa muscolare. il dimagrimento è avvenuto molto gradualmente, nel giro di un paio di anni
lasciato il pugilato Ora faccio allenamento 5 giorni a settimana di cui 3 palestra e 2 nuoto, così suddivisi:
- lunedì palestra, piccolo circuito di addominali dorso trapezio spalle e dentati ed 1 esercizio per i bicipiti (tanto per far lavorare il muscolo direttamente)
- martedì piscina in 50minuti vario dai 1600 ai 2000 metri, in questo giorno faccio prevalentemente scatti al massimo della velocità con riposo tra di 15 20 secondi e gambe con tavoletta)
-mercoledì palestra grande circuito di addominali che comprende tutti i muscoli della zona addominale, retto, la fascia laterale, obliqui, lombari, gambe (mezzo squat, affondi, leg curl, polpacci)
-giovedì piscina un allenamento più calmo, quasi un mezzo fondo
-venerdì palestra piccolo circuito di addominali, petto, dentati spalle e tricipiti
Nei giorni di palestra prendo 6grammi di bcaa dividendone metà 30minuti prima di iniziare, metà subito dopo finito, sabato e domenica non assumo niente.
La sera prima di andare a dormire (3 ore dopo aver mangiato) prendo 1gr di arginina (ho iniziato venerdì sera a prenderla).
30 minuti prima di andare in piscina prendo un integratore (acutil fast energy) e subito l'allenamento dopo una barretta di ovomaltine
La mia alimentazione è molto varia mattina latte e ovomaltine, poi negli altri pasti pane integrale, riso integrale, minestroni conditi con un cucchiaino di olio crudo, verdura cotta al vapore, tonno, pollo tacchino, filetti di sgombro, insalata, carne rossa (1a volta a settimana),pasta 1a volta a settimana, verdura bollita...
I miei sgarri sono una pinta birra bionda il venerdì con gli amici ed un tocchetto di cioccolata fondente 1 o 2 volte a settimana, pizza 1a volta a settimana
le misure del mio corpo sono
circonferenza fianchi 93cm
circonferenza vita 78cm
circonferenza torace 110cm
circonferenza spalle (braccia lungo i fianchi) 126cm
circonferenza collo 41cm
Ho provato a fare un calcolo su internet del mio indice di massa grassa e si attesta intorno al 9% (NON MI FIDO DELL'ATTENDIBILITà DI QUESTA INFORMAZIONE)
Dopo tutto questo sproloquio ecco le mie domande, su tutto il corpo la pelle è molto sottile (poco grasso sottocutaneo?) mentre il problema è l'addome, quando pizzico la zona addominale non prendo solo pelle, o meglio sento che è doppia (più grasso addominale?) anche se non posso dire che non sia del tutto definito o dico di avere la pancia.
Spero di averVi fornito tutte le info che vi servono affinchè mi possiate dare qualche consiglio su come risolvere questo problema.
ALTRA INFO, tutti gli esercizi che faccio in palestra sono fatti al 50% del mio carico massimo, in genere sono tutti rivolti a sviluppare forza a resistenza 3serie 15ripetizioni. Solo per il dorso come primo esercizio faccio le trazioni alla sbarra 4x8 2impugnatura larga palmi in avanti, 1 impugnatura alle spalle palmi indietro 1 impugnatura palmi paralleli.
Se vi serve posso postare la mia scheda, anche se di alcuni esercizi non conosco il nome, comunque sono quasi tutti a corpo libero con bilancieri e manubri.
Cordiali Saluti
Michele
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