brucia grasso + HIIT

[yrbaf]

Salve ragazzi!!!
Volevo chiedervi, io dedico 1-2 giorni in palestra solo per il cardio..
Sto seguendo un programma brucia grasso, quindi 60-70% del battito cardiaco per circa 30 35 min + 3 serie di addominali!
Volevo chiedervi se potevo andare ad "infilare" un allenamento HIIT nel mio bruciagrasso..andando ad utilizzare il bruciagrasso come riscaldamento e defaticamento del programma HIIT..
Avevo immaginato di fare 5min riscaldamento..per raggiungere i battiti necessari, dopo di che andare a fare 10min di bruciagrasso, poi 10 min da HIIT, quindi 30 sec a11-12 km/h e 30 sec a 8,5-9km/h.. per poi tornare a fare 10 min di bruciagrasso(immagino a velocità e pendenza molto + bassa del riscaldamento visto lo sforzo).

Potrebbe essere un buon mix?
Non so se è influente, ma ho uno buono stato di allenamento...attività fisica costante: 2 partite di calcetto a settimana e 3 allenamenti in sala attrezzi( al momento tipologia "A-B-C") da 1 ora, 1ora e mezza..

Fatemi sapere..e grazie in anticipo!!

[Hunterboy]

ciao! qui c'è tutto sul cardio, http://www.bodyweb.com/threads/15993...Dubbi-Consigli

in linea di massima farei solo hit senza alternare corsa in fascia lipo.

[yrbaf]

Per un dimagrimento e quindi definizione? solo HIIT?

[Hunterboy]

Per un dimagrimento e quindi definizione? solo HIIT?

no, ti stavo dicendo di non mischiare entrambe le cose nella stessa seduta

[yrbaf]

Ah.. ok.. quindi fare un giorno l'uno e un giorno l'altro!
Perfetto! GRAZIE

[Conan le Barbare]

come dice hunterbody o fai 1 o l'altro...se fai hit imho aumenta l'intensità perchè 30 sec a 12km/h intervallati da altrettanti sec a 8km/h..è troppo basso per essere un hit..soprattutto se come dici 6 allenato.. l'hit inteso proprio come tale è "estenuante"

[Hunterboy]

come dice hunterbody o fai 1 o l'altro...se fai hit imho aumenta l'intensità perchè 30 sec a 12km/h intervallati da altrettanti sec a 8km/h..è troppo basso per essere un hit..soprattutto se come dici 6 allenato.. l'hit inteso proprio come tale è "estenuante"

bisogna valutare il grado d'allenamento della persona, se uno è poco allenato quell'intervallo di velocità potrebbe portarlo al suo obiettivo che di
hit

[yrbaf]

Diciamo che ho più paura della velocità su un tappeto..che della mia tenuta fisica..
Comunque dato che il mio intervallo di brucia grasso quando corricchio è 8,5..con pendenza a 2.. nel prima e nel dopo sarei comunque in un bruciagrasso o devo fare un riscaldamento a meno di 8,5?

[Hunterboy]

Diciamo che ho più paura della velocità su un tappeto..che della mia tenuta fisica..
Comunque dato che il mio intervallo di brucia grasso quando corricchio è 8,5..con pendenza a 2.. nel prima e nel dopo sarei comunque in un bruciagrasso o devo fare un riscaldamento a meno di 8,5?

i dati che ti danno questi tappeti sono da prendere con le pinze, meglio avere un cardiofrequenzimetro.
una cosa forse non ti è chiara, hit da quello che ho capito porta ad un innalzamento del metabolismo che si manterrà tale per un certo periodo anche dopo che hai finito l'attività, hit non ti porta ad una frequenza cardiaca "bruciagrassi" perchè dovresti stare intorno al 70/75% dell tua fcmax, mentre con hit sei molto sopra. Quindi va bene l'hit , ma se cerchi il bruciagrassi va fatto in fascialipo che la calcoli con la formula che purtroppo mi sfugge,

[yrbaf]

Io uso sempre la fascia cardiofrequenzimetro.. volevo "miscelare" le due cose...