Muscoli "cresta iliaca" ed alimentazione

[theking9]

Sera a tutti, innanzitutto vorrei sapere la dieta più adatta per un aumento muscolare ho solo 16 anni, alto circa 1.80 e peso 71 kg...faccio palestra da poco, da settembre scorso, ho iniziato dopo aver fatto 9 anni di nuoto. Nonostante il mio sottopeso ho raggiunto dei buoni risultati soprattutto per quanto riguarda le spalle (nuoto) e pettorali...credo che sull'alimentazione forse puo influire il fatto che (andando a scuola) la mattina mi alzo verso le 6 e 40 e vado in palestra 3 volte a settimana (2 ore). Poi volevo sapere come rendere visibili quei muscoli sulla cresta iliaca, non so il nome preciso...sono belli da vedere e vorrei svilupparli un po grazie a tutti in anticipo!

[Sean]

Per la dieta qua: http://www.bodyweb.com/threads/32521...-alimentazione

In questa sezione l'allenamento.

[fabreezer]

Sera a tutti, innanzitutto vorrei sapere la dieta più adatta per un aumento muscolare ho solo 16 anni, alto circa 1.80 e peso 71 kg...faccio palestra da poco, da settembre scorso, ho iniziato dopo aver fatto 9 anni di nuoto. Nonostante il mio sottopeso ho raggiunto dei buoni risultati soprattutto per quanto riguarda le spalle (nuoto) e pettorali...credo che sull'alimentazione forse puo influire il fatto che (andando a scuola) la mattina mi alzo verso le 6 e 40 e vado in palestra 3 volte a settimana (2 ore). Poi volevo sapere come rendere visibili quei muscoli sulla cresta iliaca, non so il nome preciso...sono belli da vedere e vorrei svilupparli un po grazie a tutti in anticipo!

All'altezza della cresta iliaca nascono il muscolo grande psoas e iliaco, il trasverso, etc.
Ma, parlando di "muscoli belli da vedere", credo che tu ti riferisca ai muscoli obliqui dell'addome, precisamente all'obliquo esterno, che è quello più esterno che si vede.