Che allenamento per perder peso?

[Sara Sid]

Ciao a tutti,
ho un problema, mi sono iscritta un mese fa ad una palestra, e purtroppo ho fatto un abbonamento trimestrale (quanto mai!!!).
Ho chiesto di fare attività per perdere qualche chilo, sono 63 per 1,73 e vorrei tornare al mio peso forma di 55 Kg, ovviamente sto facendo una dieta
di 1200 Kcal. Faccio attività tutti i giorni, anche la domenica e comunque non sono una persona sedentaria.
In palestra faccio di solito 30 minuti di tappeto a pendenza 11% velocità 6, 15 minuti di step, cyclette 10 minuti. poi alterno esercizi
per l'interno coscia, addominali e braccia. Comunque a distanza di un mese non ho ancora una scheda! L'ISTRUTTORE SE NE FREGA COMPLETAMENTE.
Ho parlato con altra gente, e mi han riferito che loro si fan le schede da soli dal pc.
Qualcuno può consigliarmi una scheda? Ieri mi son messa dei jaens e si sono strappati... mi è aumentato il girocoscia, e non è certo il risultato che speravo!
La tonificazione la vedo, ma il mio scopo non è aumentar la massa muscolare

grazie....

[luna80]

ciao sara...per regolamento schede da zero non se ne possono fare, devi postare tu una base e poi ti verrà (eventualmente) modificata. esattamente tu ora che esercizi fai? quante serie? quante rip?...scrivici tutto nel dettaglio. se posso permettermi però riguardo alla dieta mi sembra un pò troppo rigida...per tutto lo sport che fai ed i tuoi dati 1200kcal/die sono veramente poche!

[Sara Sid]

Ciao Luna, grazie per la risposta.
Dunque attualmente in palestra faccio:
20 minuti tapis roulant vel 5.8 KM/H pendenza 11%
10 Min "" vel 8-10 pendenza 0%
10 Minuti cyclette liv.4
15 minuti di step liv. 3 (non sempre visto che non mi piace per niente)
crunch 3 x 20
crunch inverso 3 x 20
Abduttori kg 20 3 x 12
Pettorali kg 10 3 x 12

La dieta base è di 1200 :
Colazione 200ml latte scremato + 2 fette integrali
Spuntino arancio o 1 yogurt magro
Pranzo verdura + petto di pollo o tonno al naturale
Spuntino frutta o yogurt
Cena verdura + pesce o carne o 60 gt di pasta o riso

[luna80]

la dieta postala nell'apposita sezione...ma specifica tutte le quantità (anche di carne/pesce...)

[lupinIIIx]

è possibile che l'aumento del girocoscia sia dato dal fatto che la corsa la fai in buona parte in pendenza e non in piano, in questo modo hai uno sforzo maggiore e le gambe lavorano molto, ti consiglierei di correre a pendenza 0 o comunque di ridurla e magari fare ancora della corsa al posto della cyclette, a parità di tempo bruci qualcosa di più e se corri sempre a pendenza 0 fai meno lavoro di potenziamento delle gambe con conseguente minore aumento di girocoscia. Aspetta comunque altri pareri di gente più esperta

[Gattomorto]

Ti consiglierei di prenderti qualche misura, oltre al peso, così da poter controllare più nel dettaglio cosa succede al tuo corpo... oltre al solito petto-vita-fianchi, potresti tenere in considerazione anche il giro coscia...