Ciao a tutti!
Innanzitutto spero di aver azzeccato il thread. Ho letto vari thread in rilievo a riguardo dei novellini ma erano troppo complicati per il mio livello
.
Non so se partire dalla richiesta o dal descrivervi come sto cercando di tenermi in forma.
Ecco magari parto da me, da come sono fatto..
ho 23 anni 173 x 65 kg, sono abbastanza asciutto di fisico. Da circa due mesi ho iniziato a correre quasi tutti i giorni, non molta roba, 6-7 km, ma sto aumentando gradualmente. Appena torno a casa faccio addominali attraverso crunch (credo si chiami così) con gambe rialzate, e con sollevamento delle gambe: varie serie per un totale di circa 150 addominali. Poi 3 serie da 15 flessioni (forse pochetto, ma servono più per i pettorali o per le braccia?) e poi cerco di far sfruttare un manubrio da 3 kili e mezzo che mi hanno regalato con esercizi che ho visto qua e là ma non ho ancora capito se eseguo correttamente, specie perchè tutti quelli che leggo ne richiedono due ma io ne ho solo uno
. Andando avanti così per 4 giorni a settimana (eccetto lunedì e giovedì in cui la sera frequento un corso di nuoto - 30,40 vasche, e uno di riposo) devo dire che ho visto scomparire quel poco di pancetta che avevo, ma non so che fare per le braccia.
Vorrei chiedervi:
A) Se voglio avere dei discreti addominali devo continuare così o meglio se vario o aumento frequenze e esercizi?
B) Che...ehm.. siccome mi piace pure recitare in una compagnia della mia zona, mi hanno affidato il ruolo di Hercules in musical che faremo a giugno, il che è molto figo visto che è la parte da protagonista
, però non ho propriamente il physique du role per il costume che mi hanno fatto vedere. Mi rendo conto che la cosa più semplice sarebbe iscriversi in palestra ma economicamente non me lo posso permettere. Come posso far fruttare il mio manubro da 3 kili e mezzo (e magari altro, ho voluminosi dizionari di latino e greco... ma per carità, dei manubri credo potrei permettermeli, non dovrebbero costare l'impossibile) per avere sulle braccia una parvenza di muscoli in sei mesi scarsi...?
Ps. So che è anche una questione di alimentazione...da dopo natale ho eliminato dalla mia tavola il pane, le cose fritte, salumi grassi...
Spero possiate aiutarmi!
Innanzitutto spero di aver azzeccato il thread. Ho letto vari thread in rilievo a riguardo dei novellini ma erano troppo complicati per il mio livello
. Non so se partire dalla richiesta o dal descrivervi come sto cercando di tenermi in forma.
Ecco magari parto da me, da come sono fatto..
ho 23 anni 173 x 65 kg, sono abbastanza asciutto di fisico. Da circa due mesi ho iniziato a correre quasi tutti i giorni, non molta roba, 6-7 km, ma sto aumentando gradualmente. Appena torno a casa faccio addominali attraverso crunch (credo si chiami così) con gambe rialzate, e con sollevamento delle gambe: varie serie per un totale di circa 150 addominali. Poi 3 serie da 15 flessioni (forse pochetto, ma servono più per i pettorali o per le braccia?) e poi cerco di far sfruttare un manubrio da 3 kili e mezzo che mi hanno regalato con esercizi che ho visto qua e là ma non ho ancora capito se eseguo correttamente, specie perchè tutti quelli che leggo ne richiedono due ma io ne ho solo uno
. Andando avanti così per 4 giorni a settimana (eccetto lunedì e giovedì in cui la sera frequento un corso di nuoto - 30,40 vasche, e uno di riposo) devo dire che ho visto scomparire quel poco di pancetta che avevo, ma non so che fare per le braccia.Vorrei chiedervi:
A) Se voglio avere dei discreti addominali devo continuare così o meglio se vario o aumento frequenze e esercizi?
B) Che...ehm.. siccome mi piace pure recitare in una compagnia della mia zona, mi hanno affidato il ruolo di Hercules in musical che faremo a giugno, il che è molto figo visto che è la parte da protagonista
, però non ho propriamente il physique du role per il costume che mi hanno fatto vedere. Mi rendo conto che la cosa più semplice sarebbe iscriversi in palestra ma economicamente non me lo posso permettere. Come posso far fruttare il mio manubro da 3 kili e mezzo (e magari altro, ho voluminosi dizionari di latino e greco... ma per carità, dei manubri credo potrei permettermeli, non dovrebbero costare l'impossibile) per avere sulle braccia una parvenza di muscoli in sei mesi scarsi...? Ps. So che è anche una questione di alimentazione...da dopo natale ho eliminato dalla mia tavola il pane, le cose fritte, salumi grassi...
Spero possiate aiutarmi!
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