Consigli: Dieta per Body Builder

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Consigli: Dieta per Body Builder

Una buona dieta per il body building significa che non cederete a nessun tipo di piatto che vi è messo di fronte. Ciò significa che non penserete di ordinare il piatto speciale di Joey (due pizze) e non penserete minimamente di definirlo carboidrati. La regola è, “non mangiare nulla che esce da una scatola”, scusaci ragazzo delle pizze: State attenti!
Per poter formare dei muscoli con successo, avrete bisogno di mangiare sano e noi tutti sappiamo che i cibi elaborati non sono sani, non importa quanto siano buoni a giudicare dall’involucro in plastica o dalla lattina. Gli esperti nel body building credono che una buona dieta per il body building consista in cibi e verdure completamente freschi e sani.

• Cibi sani

I cibi sani sono grandiosi per aiutare a perdere grasso corporeo. Non ha senso passare tutto quel tempo in palestra ( o dovunque lo passiate) e non avere nessun risultato. Non ha senso fare tutto quel lavoro e non mostrare i vostri muscoli. Le vitamine e i minerali presenti nei cibi sani aiutano anche il recupero muscolare; assicuratevi di mangiare cibi interi il 90% delle volte!

1. Verdure: broccoli(qualcuno ha forse detto bleah?), non fate i capricci; i broccoli sono tra le migliori verdure ( non sono esattamente gustosi ma dovranno fare parte della vostra dieta di body building). Altre verdure includono spinaci, pomodori carote e insalata;
2. Frutta: Mele (sappiamo tutti cosa dicono i dottori riguardo alle mele), banana, ananas, pere, arance.
3. Proteine: Uova, carne, latte, pesce e carne di pollo;
4. Grassi: (si, grassi), i grassi sani come l’olio di pesce, l’olio di oliva, e di semi di lino ,il burro e le nocciole.

• Assunte le proteine?

Le proteine sono conosciute per avere l’effetto termico più alto. Voi avrete davvero bisogno di 1g di proteina per libra (1 libra = 0,3Kg) di peso corporeo ogni giorno per costruire e mantenere i muscoli. Questo equivale a 160g dell’assunzione di proteine giornaliero: perciò, se pesate 160 libre o 72 Kg. Assicuratevi di mangiare proteine ad ogni pasto. Includete le seguenti regole nella vostra dieta di body building:

1. Pollame: petto di pollo, tacchino, pollo intero, anatra;
2. Uova: Mangiate il tuorlo perché ha molte vitamine;
3. Carne rossa: Bistecche, animali da cortile, bufalo;
4. Latticini: bevete un sacco di latte, yogurt, formaggio di campagna, formaggio di capra,siero;
5. Pesce: Tonno, sgombro,salmone, sardine( non fuori dalla lattina!)

• Mangiate cibi ricchi di calorie

Potete mangiare 100g di spinaci, pasta, olio di olive, farina d’avena, nocciole miste. Le calorie sono davvero importanti per i body builder e nessuna dieta del body building è completa senza cibi ricchi di calorie.

• 4) Bevete il latte?

Se non vi interessa guadagnare un po’ di grasso, aggiungete il latte intero alla vostra dieta del body builder. Potete bere un gallone di latte intero ogni giorno ( con la vostra assunzione di cibo attuale). Siete sicuri di acquisire circa 25 libbre in un mese se lo combinate con delle sessioni di affondi.
E per finire, assicuratevi di mangiare altro, perché il cibo non solo significa energia, ne avrete bisogno anche per la crescita muscolare e per il recupero. Mangiare pasti frequenti aiuterà anche a dare una marcia in più al metabolismo del vostro coro, i che vi aiuterà a bruciare grassi più velocemente.

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