qualcuno mi puo dare qualche consiglio

[andre1989]

mi potete aiutare a fare una scheda? obbiettivo perdere la pancia e dimagrire per poter definire....
ho 22 anni e sono alto 168 e il mio peso varia da 58-61.
è da un anno e mezzo che faccio la dieta :
mattina: latte e cereali
pomeriggio: quando nn ho la scuola petto di pollo+ insalata
invece quando ho la scuola : pasta integrale 100g bianco
sera: petto di pollo+ verdure al vapore

vado in palestra 3 volte a settimana e normalmente faccio:
10min of bicicletta come riscaltamento
35min of tappeto( 5 min cam 6/km/s 5min corsa 12km/s
addominali 3x 30
e il resto vado a umore nn ho una scheda fissa
e allego qualche foto di me

[Marco the master]

Troppa attivita aerobica compromette la crescita muscolare...allenarsi a istinto puo sicuramente giovare atleti avanzati ma non è consigliabile per un atleta neofita.Io mi muoverei in modo da imparare bene la tecnica di alcuni esercizi fondamentali e su quelli mi impegnerei per avere una progressione lenta ma costante...aggiungere massa muscolare all'intera struttura ti permette di migliorare le proporzioni e accellerare il metabolismo,di conseguenza sviluppi un corpo piu funzionale ed in forma.

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Schede da zero non se ne possono fare...ci sono nei 3d in nota modelli a cui ispirarsi,dai un occhiata e butta giu qualche idea di programmazione,dopodiche riveverai consigli e pareri dagli altri.

[luna80]

e dove sarebbe la pancia che vorresti perdere? comincia a stare diritto e poi ne riparliamo...