Ogni quanto bisogna andare in palestra? Va bene prendersi qualche giorno di riposo?

**Strange Days** · 08-01-2012, 20:41:14

Ciao Jeff.

4 volte sono un numero adeguato, se ci dici anche come le impieghi (scheda) possiamo darti qualche consiglio in più.

**luna80** · 08-01-2012, 20:47:26

non farti problemi...per 6 giorni non perdi assolutamente niente, e anche se succedesse appena riprendi recuperi tutto, fidati

per il numero di sessioni settimanali dipende da come è strutturato il tuo allenamento

***Senpai*** · 08-01-2012, 22:29:58

Pero' e' bello che tu abbia il "senso del dovere" verso l'attivita' fisica !

**The Dennis** · 08-01-2012, 22:44:41

Vai tranquillo che in 6 giorni non perdi niente, anchio sono del 94 e mi alleno solitamente 4 volte a settimana, dopo quasi 2 anni ho imparato a gestire bene il riposo che prima davo per scontato non fermandomi mai.
Adesso ogni 2-3 mesi mi faccio un periodo si stop in base a come mi sento, ti dico che questo è importantissimo e il periodo di riposo è in proprozione alla "pesantezza" degli allenamenti. Voglio avvertirti di non lasciarti prendere dalla mania del cedimento e delle tecniche intensive, cosa che io avevo quando mi allenavo da un'anno, e di imparare a gestire il lavoro in modo intelligiente senza fare esagerazioni inutili e improduttive.
Ti consiglio di postare la tua scheda, cosi ti sapranno consigliare al meglio.

P.s:
Non potevi fare meglio che iscriverti a questo forum

**valmar77** · 08-01-2012, 23:13:41

Jeff, stai pure tranquillo.... 4 giorni alla settimana è una buona, anzi.. direi ottima media. Il riposo di qualche giorno è dovuto, soprattutto perchè il tuo corpo ha sempre bisogno di recupero, altrimenti rischi il catabolismo muscolare (diminuzione di muscoli).

Mi spiego meglio: quando ti alleni in palestra, dal punto di vista fisico, tu la muscolatura la DISTRUGGI!
Il tuo organismo, "rileva" la distruzione del muscolo, e inizia la ricostruzione, che si completa mediamente dopo 1 o 2 gg dal termine dell'allenamento. Ovviamente il tuo organismo ricostruisce il muscolo più forte e grosso di prima, per evitare il ripetersi del "danno".
Quindi se ti alleni troppo frequentemente, non lasci il tempo sufficiente al tuo organismo per ricostruire il muscolo "distrutto".

4 giorni alla settimana, sono un tempo ottimale per alternare la fase di "distruzione " a quella di "ricostruzione".

Anche i 6 giorni di pausa sono normali.. li fanno tutti.. compreso chi fa gare nazionali. In questi 6 gg di pausa, sei sì tornato un poco indietro, ma è come se avessi buttato via solo l'ultima seduta in palestra... che riprenderai sicuramente in 2 gg !!
A presto!

**Manx** · 08-01-2012, 23:19:36

Originariamente Scritto da valmar77 Visualizza Messaggio

Jeff, stai pure tranquillo.... 4 giorni alla settimana è una buona, anzi.. direi ottima media. Il riposo di qualche giorno è dovuto, soprattutto perchè il tuo corpo ha sempre bisogno di recupero, altrimenti rischi il catabolismo muscolare (diminuzione di muscoli).

Mi spiego meglio: quando ti alleni in palestra, dal punto di vista fisico, tu la muscolatura la DISTRUGGI!
Il tuo organismo, "rileva" la distruzione del muscolo, e inizia la ricostruzione, che si completa mediamente dopo 1 o 2 gg dal termine dell'allenamento. Ovviamente il tuo organismo ricostruisce il muscolo più forte e grosso di prima, per evitare il ripetersi del "danno".
Quindi se ti alleni troppo frequentemente, non lasci il tempo sufficiente al tuo organismo per ricostruire il muscolo "distrutto".

4 giorni alla settimana, sono un tempo ottimale per alternare la fase di "distruzione " a quella di "ricostruzione".

Anche i 6 giorni di pausa sono normali.. li fanno tutti.. compreso chi fa gare nazionali. In questi 6 gg di pausa, sei sì tornato un poco indietro, ma è come se avessi buttato via solo l'ultima seduta in palestra... che riprenderai sicuramente in 2 gg !!
A presto!

in 6 giorni non si butta via proprio niente...ma proprio niente!

**valmar77** · 08-01-2012, 23:26:38

Esatto Manx... faccio una precisazione. Dal punto di vista fisico, struttura ossea, vasi sanguigni, ecc... in 6 gg non si perde nulla. Il miglioramento rimane comunque anche dopo mesi o anni dall'ultimo allenamento. Dopo mesi perdi sì massa muscolare ovvio... ma vuoi mettere il miglioramento di struttura rispetto a uno che non ha mai fatto palestra? :P

***Senpai*** · 08-01-2012, 23:50:51

Originariamente Scritto da valmar77 Visualizza Messaggio

Esatto Manx... faccio una precisazione. Dal punto di vista fisico, struttura ossea, vasi sanguigni, ecc... in 6 gg non si perde nulla. Il miglioramento rimane comunque anche dopo mesi o anni dall'ultimo allenamento. Dopo mesi perdi sì massa muscolare ovvio... ma vuoi mettere il miglioramento di struttura rispetto a uno che non ha mai fatto palestra? :P

Beh , ora nn esageriamo , anni addirittura !

**valmar77** · 09-01-2012, 00:00:25

beh... mica ho detto decenni! :P .. penso che 2 o 3 anni il miglioramento rimane. Parlo di miglioramento interno, ossa e vasi sanguigni, non di muscoli...

**Jeff_94** · 09-01-2012, 01:23:52

Grazie per aver risposto.
la scheda: quando ho iniziato a fare questa attivita mi hanno fatto una scheda dove c'erano degli esercizi che dovevo alternare solo che adesso non li alterno piu.
allora la prima cosa che faccio sono le addominali, pettorali, spalle, bicipiti, tricipiti, trapezio, gambe, lombari, e l'ultimo esercizio che faccio si chiama calf. Eseguo i miei esercizi così come gli ho elencati. Avvisatemi se crdete che ci sia qualcosa di sbagliato.

**Strange Days** · 09-01-2012, 11:23:21

Ciao Jeff, ci servirebbero i nomi degli esercizi, i nomi dei muscoli non bastano

**oleh butko** · 10-01-2012, 00:22:04

Hahahah secondo me e il mio istruttore, meglio una settimana a casa con principio alimentare che una (con le normali sessioni di 3-4 allenamenti a sett) in palestra con sottofondo di creme pasticciere e merendine... basta che mangi come cristo comanda quando stai fermo un pò più a lungo ;D

**bluleon** · 10-01-2012, 19:47:57

ok tutto bello, sportivi sì...ma ... c'è un punto di equilibrio!!
cerchiamo di non diventare quel tipo di persona che se deve andare a mangiare un pizza con gli amici si mette in un angolo tutto solo, in ombra e tira fuori una banana e una barretta proteica dalla tasca mentre gli altri si sparano birra e capricciosa ruttando in pentatonica minore

e che quando si va in vacanza con la ragazza anzichè pensare a pigiarla come si deve sul materasso per la maggiorparte del tempo, si passa invece tutto il tempo all'ultimo piano dell'albergo dove ci sono quei 4 attrezzetti stile Barbie&Ken nella loro psudopalestra turistica di turno lasciando la ragazza sola soletta a spassasserla col pornoattore Nigeriano della stanza accanto che casualmente alloggia per un weekend di lavoro

per esempio a me piacciono le persone profumate e pulite...ma dovessi conoscere una persona che si fa la doccia 6 volte al giorno...beh la troverei "curiosa" per non dire... strana...
capito il discorso?