Aumentare i pettorali..consigli?!?!

[maccy90]

Ciao a tutti!!Sono nuovo!!
Sono un ragazzo di 21 anni, faccio palestra da 2..la mia ragazza è sempre stata soddisfatta del mio fisico..ultimamente mi ha confidato ke con un pò più d pettorali starei meglio!!
Sono alto 1.80 circa, e peso sui 72kg..alleno il petto così:
-Panca obliqua e manubri verso l'alto da 18-20 kg (4 serie da 10)
-panca piana cn bilancieri da 55-60kg tot (4 serie da 10,prime 2 55,poi 60)
-chest press 3 serie x 15 da 40-45 kg
-pullover 20kg, 4 serie da 10
In palestra c sarebbe anke la pectoral eventualmente..
Non prendo integratori o altro..magari della cioccolata prima dell'allenamento..
Avevo pensato anke a far sporadicamente del nuoto al sabato pomeriggio..aiuterebbe?!anke per la postura...vorrei mettere su giusto 1-2 kg sul petto..tanto per irrobustirlo..specie nella parte alta!non voglio pettorali da bodybulder..***EDIT DI MODERAZIONE***
A proposito..ho una dieta sana, niente alcol e pasta solo a mezzogiorno
Grazie e un saluto!

[fracaste94]

Bhè guarda io non sono un esperto anzi sono proprio all'inizio però mi è sempre stato detto che per aumentare la massa è meglio fare meno ripetizioni con più peso, mi ha colpito la chest press perchè io (sono 1,75 x 60kg) faccio 3x 10 ripetizioni con 50kg tu dovresti fare molto più peso e meno ripetizioni, il resto credo vada bene però ti consiglio di aspettare qualche esperto

[Strange Days]

Ciao Maccy.

A mio avviso, la scheda è un pò alta di ripetizioni. Tre consigli:
-Imposta le ripetizioni usando tutta la gamma. Esempio (Panca piana bilanciere 4x6, Panca inclinata manubri 4x8, Croci ai cavi 3x12)
-Cura la tecnica e la "postura", a volte una postura errata fa si che il pettorale non lavori a dovere, chiedi per questo all'istruttore.
-Esistono genetiche fortunate e genetiche sfortunate per il petto. E' una dura realtà.

[Oreste]

Ciao a tutti!!Sono nuovo!!
Sono un ragazzo di 21 anni, faccio palestra da 2..la mia ragazza è sempre stata soddisfatta del mio fisico..ultimamente mi ha confidato ke con un pò più d pettorali starei meglio!!
Sono alto 1.80 circa, e peso sui 72kg..alleno il petto così:
-Panca obliqua e manubri verso l'alto da 18-20 kg (4 serie da 10)
-panca piana cn bilancieri da 55-60kg tot (4 serie da 10,prime 2 55,poi 60)
-chest press 3 serie x 15 da 40-45 kg
-pullover 20kg, 4 serie da 10
In palestra c sarebbe anke la pectoral eventualmente..
Non prendo integratori o altro..magari della cioccolata prima dell'allenamento..
Avevo pensato anke a far sporadicamente del nuoto al sabato pomeriggio..aiuterebbe?!anke per la postura...vorrei mettere su giusto 1-2 kg sul petto..tanto per irrobustirlo..specie nella parte alta!non voglio pettorali da bodybulder..***EDIT DI MODERAZIONE***
A proposito..ho una dieta sana, niente alcol e pasta solo a mezzogiorno
Grazie e un saluto!

Inizia ad aumentare la tua forza con panca piana bilanciere 5x5 3 min di recupero (2 serie di risc e 3 di all.)
panca inclinata manubri 5x5 3 minuti di recupero (2 serie di risc e 3 di all.)
dip alle parallele presa larga e corpo leggermente inclinato in avanti 5x5 3 minuti di recupero (2 serie di risc e 3 di all.)
pullover 2x20 1 minuto di recupero. Have a good workout..

[maccy90]

Grazie!!

Vi ringrazio per le prime risposte!!
Comunque seguirò i vostri consigli..aumenteró i carichi abbassando le ripetizioni!!
Aggiungere la pectoral sarebbe utile?!
Poi..sono partito da una situazione dove avevo dei pettorali quasi assenti..poi ha cominciato a irrobustirsi nella parte inferiore..dopodiché si è riempito pure sopra..ora la muscolatura ce..vorrei vederla crescere e prendere forma!!
Dato ke vado in palestra a giorni alterni..se nei giorni d riposo aggiungessi delle flessioni..avrei un ulteriore beneficio?!
Ke dite se a breve postassi delle foto della situazione?! non saprei come posare peró....

[Marco the master]

Posta una foto normale senza posare...non allenare i pettorali piu di due volte a settimana(di piu non è meglio come forse credi...anzi)
La pectoral è un esercizio assistito da una traiettoria guidata quindi è ottimo per rifinire una struttura "gia avviata bene"quindi io mi concentrerei a lavorare su esercizi di base quali panca(varie inclinazioni)e dip cercando di aumentare progressivamente i carichi...se a questo ci aggiungi una alimentazione sana e abbondante i risultati non tarderanno ad arrivare.

[maccy90]

Cambiato programma!!

Ciao!!
E grazie x le risposte!! Fatto qlc foto della situazione!!!posteró il prima possibile..
Oggi ho articolato così il mio allenamento x i pettorali:
- panca inclinata 10x4, prime serie con manubri da 16 kg, poi da 18
- panca piana manubri 12x4 da 16kg (ho appena cominciato cn qst esercizio..)
- panca piana bilancieri prima serie da 10 e 50kg..poi 2 da 60kg e 8 rip, infine ultima serie 65kg x 8 rip
- chest press 15x3..prima serie 45 kg, poi 50 ed infine 52,5.
Faró un altra sessione giovedì, aumentando coi manubri in panca piana...
Avevo pensato x delle flessioni domani e mercoledì...o meglio tenere la muscolatura a riposo?!
Inoltre, vedrete nelle foto: ho bisogno d irrobustire le braccia!!! Faccio una sessione più concentrata x i bicipiti domani o mercoledì?!
Domani, massimo mercoledì, pubblico le foto!..
Preciso ke sto lavorando sul petto x 2 "scopi":
- promesso un servizio fotografico x la my girlfriend
- vorrei cominciare a fare della boxe
Grazie ancora!

[maccy90]

Ecco qua!!



Ecco qui le foto!!
Vorrei dei vostri pareri su come sto sviluppando la muscolatura...
Come vi pare?!
La qualità non è un granchè...
più avanti magari posterò qlc foto dove si può vedere meglio...
fatemi sapere!!

[Luigi 87]

Per ora ti do solo un consiglio... non fare le cose per piacere alla tua ragazza o agli altri, ma falle eslusivamente PER TE...

[maccy90]

Tranquilllo Luigi!!!

Per ora ti do solo un consiglio... non fare le cose per piacere alla tua ragazza o agli altri, ma falle eslusivamente PER TE...

Lo so!!peró diciamo ke la ragazza è uno stimolo...lei mi apprezza x 1000 altre cose, ma sai..lo faccio anke xk so ke l'occhio vuol la sua parte... dopott è lei la prima a fruirne..e ankio cn qlc muscolo in più...mi piaccio!!!Tralasciando qst....Mi daresti qlc parere su qnt detto e fatto finora?!

[Marco the master]

Per quanto riguarda i pettorali io provrei a variare un po di piu...magari aggiungendo anche qualche tecnica intensiva,queste due cose servono proprio per "scuotere"un gruppo muscolare!Un allenamento tipo questo:
Spinte con manubri su panca 45' 3x10/8/6
Spinte con manubri su panca 15" 3x8
Spinte al multipower su reclinata 3x6/8/10
Dip alle parallele 3xmax
Croci alla peck 3x7/7/7 "stripping" ripetuto 2 volte.

[maccy90]

Grazie!!

Per quanto riguarda i pettorali io provrei a variare un po di piu...magari aggiungendo anche qualche tecnica intensiva,queste due cose servono proprio per "scuotere"un gruppo muscolare!Un allenamento tipo questo:
Spinte con manubri su panca 45' 3x10/8/6
Spinte con manubri su panca 15" 3x8
Spinte al multipower su reclinata 3x6/8/10
Dip alle parallele 3xmax
Croci alla peck 3x7/7/7 "stripping" ripetuto 2 volte.

Scusami ma sono ancora piuttosto ignorante in materia..x 45', 15' intendi i carichi in kg?! E complessivi o del singolo manubrio?!
Stripping cos'è?!
Poi...guardando quel poco ke si vede nella foto..6 d'accordo anke te ke dovrei lavorare sulle braccia?! grazie ancora!!

[Strange Days]

45'' sono i secondi di recupero tra una serie e l'altra.

Stripping= Croci con un certo peso (facciamo 10) per 7 ripetizioni; finite le 7 rip, scali il peso (facciamo 8) e ne fai altre 7; finite queste 7 scali il peso (facciamo 5, mi sto inventando il carico ovviamente, non posso saperlo io per te) e ne fai altre 7.

[maccy90]

Capito!!!

45'' sono i secondi di recupero tra una serie e l'altra.

Stripping= Croci con un certo peso (facciamo 10) per 7 ripetizioni; finite le 7 rip, scali il peso (facciamo 8) e ne fai altre 7; finite queste 7 scali il peso (facciamo 5, mi sto inventando il carico ovviamente, non posso saperlo io per te) e ne fai altre 7.

Grazie per la spiegazione!! fra mezz'ora circa comincio l'allenamento!!
Se posso chiederti..x qnt poco si veda..dalle foto come ti sembra la situazione?!