Iniziare dieta alimentare e allenamento.

[bodyjr]

Salve a tutti! Spero di avere da voi qualche dritta! Premesso che ho da poco iniziato ad allenarmi in palestra dopo anni di inattività, volevo chiedervi come poter procedere per ottenere dei risultati apprezzabili. Sono uno studente di quasi 28 anni, peso circa 76 kg e sono alto 1,86 m. Sono abbastanza magro ma una parte che non tollero proprio del mio corpo è il mio ventre, flaccido, molle, non tonico. Il mio obiettivo allenandomi in palestra sarebbe quello di eliminare questo problema, facendo venire fuori gli addominali, eliminando la pancia "molle". E chiaramente anche raggiungere una forma fisica ben definita e scolpita. Per questo credo che oltre all'allenamento sia necessaria una corretta alimentazione. Non mangio tanto anche se iniziando con la palestra ho "maggior appetito". Spero di avervi dato le informazioni necessarie affinche possiate darmi qualche utile consiglio! Grazie in anticipo!

[Luigi 87]

Riesci a postare una foto? IN modo che si capisca quale è il problema...

COmunque, benvenuto

[bodyjr]

Grazie! Posto la foto!

[bodyjr]

Nessuno mi risponde???

[Hunterboy]

devi avere pazienza , oggi è domenica quindi molti non sono al pc, intanto posso dirti di postare come mangi attualmente, dalla foto sembra che hai pochi muscoli quindi devi iniziare a metterli, io farei una ricomposizione corporea invece di fare massa o definizione. comunque intanto ripeto posta come mangi in questo periodo

[bodyjr]

Grazie! Diciamo che mi lamentavo perché ho postato la foto parecchi giorni fa! Ma ho pazienza. Grosso modo è così che mangio:

Colazione: caffè, fette biscottate o merendina.

Metà mattina: panino con fesa di tacchino o p.crudo.

Pranzo: pasta, circa 100 gr e secondo, spesso a base di carne o pollo. Insalata.

Metà pomeriggio: panino con fesa di tacchino o p.crudo.

Cena: Poco pane e secondo piatto a base di carne o pollo. Insalata.

Mi alleno da circa tre settimane, tre volte a settimana.

Grazie in anticipo.

---------- Post added at 14:29:18 ---------- Previous post was at 14:20:07 ----------

Perdona la mia ignoranza Hunterboy, ma cosa si intende per ricomposizione corporea? Grazie!

[Hunterboy]

guarda se leggi qui ci sono un sacco d'informazioni http://www.bodyweb.com/forums/95-Thr...gliati-in-nota. Inoltre se usi la funzione cerca e scrivi body recomp o in italiano ricomposizione corporea dovresti trovare delle discussioni, qui se ne parla spesso, in soldoni cambiare i parametri corporei quindi aumentare la massa magra a discapito di quella grassa utilizzando dieta in primis e allenamento, ma è una cosa che vuole un pò di tempo, io stesso penso d'incominciarla a breve

[bodyjr]

Grazie mille, ho dato una lettura e penso sia la cosa più adatta da fare per il mio corpo che presenta a mio parere , ma è possibile constatarlo anche dalle foto, delle parti flaccide. Ora, c'è qualcuno che sarebbe in grado di consigliarmi, con qualche esempio una dieta da seguire? Posso illustrarvi l'allenamento che seguo in palestra se ciò può servire. Grazie ancora!

---------- Post added at 17:57:08 ---------- Previous post was at 17:56:16 ----------

Grazie mille, ho dato una lettura e penso sia la cosa più adatta da fare per il mio corpo che presenta a mio parere , ma è possibile constatarlo anche dalle foto, delle parti flaccide. Ora, c'è qualcuno che sarebbe in grado di consigliarmi, con qualche esempio una dieta da seguire? Posso illustrarvi l'allenamento che seguo in palestra se ciò può servire. Grazie ancora!

Hunterboy Luigi 87

[Hunterboy]

dai un'occhiata qui http://www.bodyweb.com/threads/28127...sogno-Calorico e qui http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta, devi avere una idea anche non precisissima del tuo fabb calorico e poi da li fai la dieta come spiegato nei tread, un altra cosa questo è un tread recente di quello che ti dicevo dai un occhio pure qui http://www.bodyweb.com/threads/31556...light=body+rec, più di cosi non saprei che fare! spero ti sia d'aiuto

[bodyjr]

Affinchè possiate aiutarmi, indicandomi magari una dieta alimentare da seguire, ho calcolato il mio fabbisogno calorico. Grazie in anticipo!

I.M. TIPO 2 2 10,33
P.I. 76,12
B.M.I. 1,05
M.B. 1535,2
FABBISOGNO CALORICO TOTALE: 1995,76

Non ho capito bene come calcolare il TDI!

[Sean]

Continua qui: http://www.bodyweb.com/threads/31834...65#post7177365 in sezione Alimentazione.