Primo giorno in palestra.

**Strange Days** · 04-12-2011, 14:52:21

Aerobica-Qualche movimento a corpo libero che conosci...giusto per prender confidenza con la logistica della palestra (della serie, ah le macchine per il cardio stanno qui, gli spogliatoi lì etc etc...)

Se non conosci i movimenti e sei appunto nuovo nell'ambiente come te dici, attendi l'istruttore, in fondo è un giorno

**dadu** · 04-12-2011, 14:57:13

Casomai è una settimana che perdo ahaha

**Strange Days** · 04-12-2011, 19:05:07

Hai ragione, non avevo notato il 12.

Beh, il consiglio resta più o meno lo stesso se non hai la possibilità di consultare prima l'istruttore

**dadu** · 20-12-2011, 18:28:24

Ciclette, 10 minuti
Tapis roulan, corsa o camminata veloce 10 minuti
Lat machine (dorsali) 3 x 10 con 30 kg
Crunch (addominali) 3 x 20
Chest press (pettorali) 3 x 10 con 22.5 kg
Shoulder press (distensioni spalle) 3 x 10 con 5 kg
Leg press (gambe) 3 x 12 con 70 kg

Ho messo qui la scheda che mi han dato perchè non si può nemmeno più aprire una discussione -.- accetto consigli e pareri

**Strange Days** · 20-12-2011, 19:35:53

Ciao Dadu, non credo che non si possa più aprire una discussione, probabilmente hai infranto qualche punto del regolamento o sei stato ridondante (del tipo hai aperto un nuovo topic quando potevi usare uno già esistente)

Passiamo al resto, come scheda iniziale "ci può stare". E' una sorta di condizionamento, in cui paradossalmente ogni scheda andrebbe bene. Quanto tempo ti han detto di tenerla?

**dadu** · 20-12-2011, 19:55:27

Non me lo han detto, penso mi avvisino loro. In che senso ci può stare?

Non va bene?

**Strange Days** · 20-12-2011, 20:49:03

Se fosse una scheda "ufficiale", con la quale si mira ad allenarsi a pieno regime ti direi:
-Non ci sono i fondamentali (Panca, Stacco, Squat, Trazioni, Military Press)
-Le ripetizioni sono alte
-altre ed eventuali

Questo per dire, la scheda si presta a qualche correzione, la quale paradossalmente non è importante in questa prima fase. Poi superato questo momento iniziale, allora bisognerà valutare più attentamente la scheda.

(per farti qualche idea, magari puoi leggere questa sezione: http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...a-consigliati. ).

**dadu** · 21-12-2011, 10:03:55

Posso però ottenere qualche risultato con questa scheda?

***Paul_Anderson*** · 21-12-2011, 10:21:19

Un neofita, che non ha mai messo piede in palestra, ottiene risultati anche alzando un foglio di Gazzetta. Fai pure la scheda, prendi confidenza con l' ambiente e poi inizia a studiare un pò le sezioni del forum. Ti accorgerai, successivamente, di dover impostare il tuo wo con i fondamentali: panca, squat, stacchi, rematori, lento, trazioni...buon lavoro

**dadu** · 21-12-2011, 17:13:53

Grazie mille per la vostra disponibilità

ho proprio voglia di mettermi sotto

**dadu** · 03-01-2012, 09:25:39

Per quanto dice che devo tenerla questa specie di "scheda"? Ormai è un mesetto che vado

io sono stato anche all'ospedale ed ero molto dimagrito, ero sui 53kg e ora sono arrivato circa sui 56Kg, siccome anche avendo il morbo di crohn mi è ancora un pò più difficile metter su peso ma va beh per me è un risultato ahaha

quindi che mi consigliate? Ah, di altezza sono sul metro e 80.