Cardio a digiuno tolto da oggi!!!

[Dennyxter]

Sono due settimane che pratico cardio a digiuno e sto notando molti miglioramenti, nonostante leggo molti articoli i quali dicono che non é il massimo fare cardio a digiuno poichè si brucia anche la massa magra.
( premetto che ho fatto tutto di testa-ccia mia e sto modificando il post poichè a suo tempo scrissi che mi era stato consigliato di allenarmi in un certo modo; non è assolutamente così e me ne scuso... ero troppo piccolo e troppo stupido evidentemente!)
Nonostante il mio personal trainer mi consigliasse il giusto, io continuavo a fare di testa mia , ad oggi essendo maturato só di aver scritto questo post senza cognizione alcuna, buttando giù frasi senza pensarci troppo e dicendo cose non vere , cercando di ottenere qualche informazione o consiglio in più.
Mi scuso con il mio Personal Trainer, poichè ho sbagliato , ma non l'ho fatto con cattive intenzioni o per screditarlo, perchè come ho già detto in più post, se ora sono così, devo ringraziare solamente Lui, mi ha sempre seguito e sempre dato i giusti consigli.
Grazie a Lui e uno Scusa ancora più grande.

[Otoha]

Che tipo di cardio fai? Ti metti in fascia? Per quanto riguarda il fattore energetico e la definizione addominale, dipende anche anzi sopratutto dal tuo regime alimentare eh...

Mondo difficile quello del cardio!

[Dennyxter]

sisi inserisco età e altri dati sul tapis rulant e si collega lui con la fascia wireless, abbassando l'inclinazione o alzandola, per farmi tenere la zona cardiaca obbiettivo.
L'alimentazione la riscrivo qui xD



Piano Alimentare -Lun;Mart;Giov;Sab. ----------------------------- (Giorni di allenamento Pesi)
Piano Alimentare - Lun;Merc;Ven. ------------------------------------------ (Giorni di Cardio/Riposo)
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COLAZIONE 8.00
400gr latte intero uht ----------------------------------------------------- 13,2pro/14.4 grassi/18,8carbo
-(giorni di allenamento pesi)- 80gr cornflakes ----------------------- 5.6pro/0,72 grassi/67,2carbo
-(giorni di cardio/riposo)-60gr cornflakes ------------------------------ 4,2pro/0,54 grassi/50,4carbo
-(giorni di cardio /riposo)-100gr all brain crusca --------------------- 14pro/2,00 grassi/40,0 carbo
-15gr Massa di Cacao Cuorenero 100% sugar free ----------------- 2,1pro/8,1 grassi/ 0,97carbo
1 frutto (di solito una banana)
20/30 gr whey
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INIZIO ALLENAMENTO ORE10.30 GIORNI PESI & CARDIO
Lunedì:-Petto&Bicipiti
Martedì:-Gambe&Polpacci
Mercoledì:Addome& Cardio
Giovedì:-Dorsali&Polpacci
Venerdì:-Addome&Cardio
Sabato:-Spalle&Tricipiti
Domenica:-Riposo
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POST-WORK 12.00/12.30 CIRCA
2 gallette di riso(+o-16gr ) ------------------------------------------------ 1,28pro/0,48 grassi/12,89carbo
100gr fesa/bresaola o 20/30gr whey
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PRANZO 13.30 PM
-(giorni di allenamento pesi)-80grpasta ------------------------------------8,7pro/1,12grassi/63,28carbo
-(giorni di cardio/riposo)-80gr riso -------------------------------------------5,36pro/0,4grassi/64,32carbo
100gr tonno -------------------------------------------------------------------------23pro/0,6grassi/0,0carbo
15gr olio extra vergine di oliva ----------------------------------------------- -------/ 14,97grassi/------------
verdura(insalata) ----------------------------------------------------------------------------------------------1°tazza
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MERENDA16.30/17.30
1 frutto
100gr fesa/bresaola o 20/30gr whey
-15gr noci ----------------------------------------------------------------------- 1,5 pro/8,65 grassi/ 0,82carbo
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CENA 20.30/21.30
200gr più o meno (petto di pollo o pesce)----------circa-----------------------60pro/1,8grassi/0,0carbo
15gr olio extravergine di oliva----------------------------------------------- -------/ 14,97grassi/-------------
verdura (insalata) ----------------------------------------------------------------------------------------------1°tazza
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bevo > di 2 l di acqua al giorno. (nessun altra bevanda apparte il latte)
Giorni d’allenamento pesi Totale -----------------circa----------------- 168pro/57,71 grassi/163carbo
Giorni d’allenamento cardio Totale --------------circa-------------------- 163pro/56,81 grassi/147carbo
Carbo dopo Pranzo non li tocco,tranne ilfrutto a merenda verso le 16.30/17.30& Insalata 2 tazze.


I due alimenti che si ripetono a colazione con la dicitura(giorni cardio), li altreno ovviamente, non li mangio tutti e 2. Gli alimenti scritti in verde come i 15gr cioccolata cuorenero, a colazione e 15gr noci spuntino pomeridiano, li organizzo anche li io, ogni tanto uno, ogni tanto l'altro, ogni tanto entrambi e levo grassi dall'olio evo.
XD

[Manx]

darei un bello sguardo qui http://www.bodyweb.com/threads/15993...Dubbi-Consigli e qui http://www.bodyweb.com/threads/29567...to-MYTH-BUSTER

[Dennyxter]

Ok. grazie dopo l'allenamento di oggi gli do una bella occchiiiiataaaa .!
Il 2° link che mi hai messo, lho letto parecchie volte , infatti ho smesso da ieri col cardio a digiuno e devo dire che ho sentito l'allenamento al meglio.! per raggiungere la frequenza il tapis rulant alla stessa velocità di sempre, mi ha messo per i 40min un inclinazione di 5 costante, arrivando a toccare parecchie volte anche i 7,9....!!!
Poi posto l'email di risposta di umberto miletto alla mia domanda ho fatto bene da oggi a togliere il cardio a digiuno ecc...ecc...???
Il quale mi ha detto : Hai fatto bene...quello che conta è più il totale delle calorie che introduci, che fare attività a digiuno...dai tempo al tempo e vedi che succede...cura al massimo non solo l'allenaemnto ma anche l'alimentazione...
Ovviamente del secondo post, la parte in inglese...non sono riuscito a decifrarla quasi per niente bene, casomai dopo mi ci rimetto U.U !!!
Il primo post ci avevo già cliccato un paio di volte ma pensavo fosse una normale discussione fra ragazzi del forum ! dopo la leggerò con calma .Grazie

[jeiko]

la dieta non è male ma poco mi piace francamente...
cioè il frutto nel pomeriggio ci stà,anche se io non lo mangerei, ma non capisco le gallette(2) che devi morire di fame? alza i carbo almeno a 6-7 post wo.
poi se non ho capito male facevi 6/7 allenamenti, il cardio a digiuno può avere un certo senso però 1 giorno, non che ti alleni un giorno e l'altro cardizzi pure a dg1 è da massacro.
metti il cardio post pesi e risolvi

[luna80]

messaggio di moderazione

la dieta è da discutere nell'apposita sezione

http://www.bodyweb.com/threads/312994-Alimentazione-per-Massa!-Stavolta-voglio-fare-sul-serio-!