Riposo per 1 settimana

[simmoste]

Ciao a tutti siccome ieri in uno scontro spalla a spalla giocando a calcio sono fi ito per terra e sono caduto per terra sulla mia spalla oggi ho qualche dolorino niente d grave credo ma per precauzione vorrei stare fermo ...voi che dite in una settimana perdi qualcosa o può giovare? Premetto
Che on tt l estate non mi sono mai fermato per 1 settimana. Senza pesi ...voi che dite ?

[Giulio85]

puoi contarla come una settimana di scarico..

[simmoste]

Ma e vero che ogni tanto va fatta la settimana di scarico?e ogni quanto andrebbe fatta?

[Giulio85]

un pò è soggettiva e un pò dipende dall'allallenamento..
io faccio una settimana di scarico ogni 4 settimane di allenamento di solito.
magari la faccio coincidere con il cambio scheda in modo da iniziare la nuova scheda al top

[Survivor]

Tranquillo, una settimana di stop non ti fa perdere niente. E anzi quando riprenderai sarai pure più riposato e spingerai di più!
Lo scarico come diceva giulio è soggettivo, e in teoria andrebbe incluso nel tuo programma di allenamento.

io faccio una settimana di scarico ogni 4 settimane di allenamento di solito.

Oddio così mi pare un po' troppo...

[Giulio85]

Oddio così mi pare un po' troppo...

4 sett mi alleno e una scarico, un ciclo da 5 settimane.
il massimo che ho fatto sono state 6 sett ma alla sesta oltre a non riuscire ad aumentare i carichi soffrivo a tenere quelli della settimana prima.
poi ci sono vari modi di approcciare uno scarico (riposo totale o parziale)
io la sett di scarico mi alleno abbassando i carichi del 30%

[simmoste]

Okok graIe mille a tutti un altra domanda v
E mai successo d cadere sopra la
Spalla e avere un leggero fastidio ?? Dite che sono i tendini?
E un altra cosa sono in massa cm mi devo comportare per l alimentazione ?mangio uguale?

[Giulio85]

Okok graIe mille a tutti un altra domanda v
E mai successo d cadere sopra la
Spalla e avere un leggero fastidio ?? Dite che sono i tendini?
E un altra cosa sono in massa cm mi devo comportare per l alimentazione ?mangio uguale?

non me ne parlare.. me sono fatto svariati metri d'asfalto su una spalla cadendo con la moto.. ritiro in settimana la risonanza xD

per massa dovresti stare in ipercalorica, però magari apri un post in alimentazione che sicuramente ti danno + dettagli

[simmoste]

Ok grazie anche te ? ma quanto stai fermo tu?

[Giulio85]

io sono stato fermo mesi xD ho ripreso a febbraio e ancora accuso dolori ogni tanto..

per una diagnosi non ti saprei dire, magari se dopo una settimana ancora ti da fastidi vai dal medico di famiglia o fai una visita ortopedica

[simmoste]

Guarda è da 2 giorni e gia mi fa molto meno male quasi niente!nn penso sia grave