Domande generiche su dieta e integratori

[apprendistapalestrat]

salve ragazzi..mi presento..sono stefano ho 25 anni e sono della prov di lecce..mi sono iscritto da tre mesi in palestra e inizialmente ho fatto dimagrimento perdendo 7 kg in due mesi con una scheda di definizione piu venti minuti di tappetino con una dieta di pochi carboirati..ora ho una leggera ciccia..pero ormai essendomi stancato sto puntando piu a fare esercizi da 10 e con piu carichi cosi a settembre avro una preparazione atletica migliore x iniziare a fare massa..ora avrei qualche domanda generica:secondo voi questa lieve ciccia la smaltiro e mi uscirano gli addominali oppure no?
quando mangio carbo specialmente pasta pane o pizza (questultima una volta a settimana) mi gonfio come un pallone e x potermi sgonfiare devo fare tre giorni di scarico anche avendo mangiato carbo x soli 3 o 4 giorni..sapete a cosa sarebbe dovuto?non mnagio quantita eccessve..sui 100 grammi a pasto a volte pure meno..e come funziona realmente il carico e lo scarico dei carbo...quali integratori sono migliori x fare massa? (a me hanno consigliato proteine e creatina) ma genericamente..sinceramente non so in che tempi si assumono ne tantomeno so la differenza tra proteine del latte,delle uova e proteine isolate..mi sono iscritto a questo forum xke sul sito di sergio ero attratto dai commenti sul napalm e facendo una ricarca su google sono arrivato qua e mi sembra che siete abbastanza preparati su queste cose..spero un giorno di avere anch'io una bella massa e poter dare consigli a qualche dilettante come me grazie a tutti

[Giulio85]

ciao,
qualche dato? altezza peso bf
per esercizi da 10 che intendi?
l'integrazione dipende dalla dieta, se la dieta è completa e bilanciata sei ok con quella.
magari apri un post con la dieta e uno con l'allenamento e vedi se quelli sono ok

[apprendistapalestrat]

ciao,
qualche dato? altezza peso bf
per esercizi da 10 che intendi?
l'integrazione dipende dalla dieta, se la dieta è completa e bilanciata sei ok con quella.
magari apri un post con la dieta e uno con l'allenamento e vedi se quelli sono ok

innanzi tutto grazie x avermi risposto..sono alto 1.72 e peso sui 60-63(sinceramente nn so d preciso..in palestra segna 63.5 vestito..a casa segna 60 nudo e 62 vestito all'estetista) xo ho ancora un po di pancetta..sotto la ciccia ho gli addominali e a volte allo specchio da lontano si vedono trasparentemente..x esercizi da dieci intendo che prima li facevo da 15 con poco peso..ora ho portato i pesi al max delle mie energie xo faccio serie da dieci..come dieta mi mantengo calmo con i carboidrati ma non è regolare x esempio salto lo spuntino mattutino e non bevo il latte x mancanza di tempo..dopo la palestra mangio tre fette biscottate con la marmellata x recuperare un po di energie..gli esercizi sono di definizione..ad esempio al momento non faccio ancora pesi su panca e cose di questo tipo ma pek dek pulley e esercizi di questo tipo..dici che perdendo questa ciccia mi usciranno gli addominali? ps: la mia ciccia e un po molle xke l'anno scorso ho perso 15 kg in 4 o 5 mesi tra cui sei in bicicletta e 9 con dieta ipocalorica..poi ne ho recuperati 7 o 8 e quest'anno li ho persi in palestra..grazie di tutto

[Giulio85]

così ti potrei dire giusto di aggiungere una fonte proteica nel post wo.
apri un post per organizzare l'allenamento, le serie da 10 dubito che ti portano i pesi al max..
per la dieta cerca di organizzarla almeno un pò, apri un post e vedi cosa puoi correggere, poi dipende sempre dai tuoi obiettivi..

non bevo il latte x mancanza di tempo..

quanto ci metti a bere un bicchiere di latte? così per curiosità..

[apprendistapalestrat]

x il post work mangio tre fette biscottate con marmellata.. cmq cosa intendi le serie da 10 non portano i pesi al max?io con le serie da 15 alzavo col pek dek alzavo 10 kg ora con quelle da dieci ne alzo 25 xke lo sforzo è maggiore ma non ammazza il muscolo con 15 flessioni...cmq da domani a colazione aggiungo un bicchiere di latte..voglio anche limitare le calorie x perdere ancora un po di ciccia x questo salto qualche pasto..grazie ancora x la disponibilita

[Giulio85]

passando dalle serie da 15 a quelle da 10 sicuramente hai alzato un pò l'intensità, ma prova a fare un piramidale o un 4x8 o un 5x6 poi ne riparliamo
io ti sconsiglio di saltare i pasti; considera che anche se hai un pò di ciccia sei comunque sottopeso. fai una dieta equilibrata, fossi in te la farei anche un pò ipercalorica..

dai una letta qui

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[apprendistapalestrat]

innanzitutto un grandissimo grazie x i consigli..cmq cosa intendi x piramidale?scusa ma non sono molto informato..cmq 4 serie da 8 piu pesanti intendi che fanno smaltire di piu? il problema è che poi se carico troppo il muscolo non recupera e vado incontro a dolori muscolari e alla prima serie mi fermerei..x quanto riguarda la dieta..se faccio tutti quei pasti e con i carbo come faccio a togliere la ciccia?non so proprio regolarmi..ad esempio quanti grammi di carbo a colazione e nello spuntino? ho provato una settimana a mangiare sia a pranzo che a cena 100 grammi di pane o di pasta e ho visto che non ero dimagrito affatto..non so..che poi a parte il pane la pasta o le patate cosa posso mangiare di carboidrati la mattina? scusate l'ignoranza e grazie ancora

[Giulio85]

il piramidale è un metodo di allenamento.
ti faccio un esempio: mettiamo che fai un 4x10 con 25kg (es. il peck deck.)
farai invece la prima serie da 12 con 20kg; la seconda da 10 con 25kg; la terza da 8 con 30kg; la quarta da 6 con 35kg..
2 cose:
io ho scritto l'aumento di carico di 5kg a volta, ma quello lo vedi in base alle tue esigenze;
per quanto riguarda il recupero tra una serie e l'altra va in base all'intensità, se aumenti l'intensità (di norma) aumenti anche il recupero.

per la dieta apri un post nella sezione alimentazione scrivendo dettagliato quello che mangi al momento e sicuramente un aiuto lo trovi.

[apprendistapalestrat]

Ok ti ringrazio infinitamente XD