Ciao raga sono nuovo nel forum, non sapevo dove presentarmi allora lo faccio qua...parto subito nel chiedervi un consiglio.E' 1 anno quasi che faccio palestra ed ho visto risultati da 62 kg a 71 kg di massa, ora seguo una dieta differente con meno carbo pero continuo ad usare piu o meno la stessa scheda di prima che ne pensate??
DIETA
Colazione
250 g di yogurt intero (o quando capita latte intero)
2 biccheri di cereali
1 Colazione
100 gr Fesa di tacchino o tonno o bresaola
(o quando capita 300 gr di simmenthal)
Pranzo
120 - 150 gr di pasta condita normalmente
150-200 gr di carne rossa o 2 petti di pollo o 2 uova
Verdura
Frutta
2 Colazione
Come la 1
Cena
200 gr di carne rossa o bianca + insalta
oppure insalatona con 100 gr di tonno + 2 uova + parmigg etc...
frutta
Prenanna
200 gr fiocchi di latte
ALLENAMENTO
1 gg
4x8 panca 45 con manubri
4x8 panca piana con bilanciere
3x10 croci o pectoral machine (alterno ogni 2 sett)
3x10 pull over
4x8 curl alla scott
3x10 curl alternato seduti
3x10 curl martello o concentrato (alterno ogni 2 sett)
addominali
3x20 bicicletta
3x20 sollevamento gambe su panca inclinata
3x20 crunch veloce su panca piana
2 gg
4x8 lento dietro con manubri
4x8 alzate laterali
3x10 alzate frontali
3x10 lat machine con presa inversa
3x10 spinte al lat machine con doppio cavo
3x10 distensioni su panca a presa stretta
addominali
3x20 bicicletta
3x20 sollevamento gambe su panca inclinata
3x20 crunch veloce su panca piana
3 gg
4x8 lat machine
4x8 lat machine avanti o trazioni (alterno ogni 2 sett)
4x8 rematore panca inclinata
3x10 pulley basso
4x8 pressa 45
4x8 leg egstension
4x8 calf machine
3x10 gluteus machine
addominali
3x20 bicicletta
3x20 sollevamento gambe su panca inclinata
3x20 crunch veloce su panca piana
dimenticavo prendo 4 amminoacidi ramificati prima e dopo l'allenamento...
DIETA
Colazione
250 g di yogurt intero (o quando capita latte intero)
2 biccheri di cereali
1 Colazione
100 gr Fesa di tacchino o tonno o bresaola
(o quando capita 300 gr di simmenthal)
Pranzo
120 - 150 gr di pasta condita normalmente
150-200 gr di carne rossa o 2 petti di pollo o 2 uova
Verdura
Frutta
2 Colazione
Come la 1
Cena
200 gr di carne rossa o bianca + insalta
oppure insalatona con 100 gr di tonno + 2 uova + parmigg etc...
frutta
Prenanna
200 gr fiocchi di latte
ALLENAMENTO
1 gg
4x8 panca 45 con manubri
4x8 panca piana con bilanciere
3x10 croci o pectoral machine (alterno ogni 2 sett)
3x10 pull over
4x8 curl alla scott
3x10 curl alternato seduti
3x10 curl martello o concentrato (alterno ogni 2 sett)
addominali
3x20 bicicletta
3x20 sollevamento gambe su panca inclinata
3x20 crunch veloce su panca piana
2 gg
4x8 lento dietro con manubri
4x8 alzate laterali
3x10 alzate frontali
3x10 lat machine con presa inversa
3x10 spinte al lat machine con doppio cavo
3x10 distensioni su panca a presa stretta
addominali
3x20 bicicletta
3x20 sollevamento gambe su panca inclinata
3x20 crunch veloce su panca piana
3 gg
4x8 lat machine
4x8 lat machine avanti o trazioni (alterno ogni 2 sett)
4x8 rematore panca inclinata
3x10 pulley basso
4x8 pressa 45
4x8 leg egstension
4x8 calf machine
3x10 gluteus machine
addominali
3x20 bicicletta
3x20 sollevamento gambe su panca inclinata
3x20 crunch veloce su panca piana
dimenticavo prendo 4 amminoacidi ramificati prima e dopo l'allenamento...
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