Ciao, innanzitutto sono alto 1,78x77kg ma c'è molto grasso, corro al momento in questa maniera(ripeto, ho solo 2 manubri):
lun
addominali(3x20 alti,3x20 bassi, 3x20 obliqui)
squat(3x10)
affondi(3x10)
interval training / scatti in salita
martedi
croci(3x15)
distensioni(3x15)
alz.laterali(3x15)
estensioni dietro nuca(3x15)
push up(3x15)
curl con manubri (3x15)
corsa 35 min in fascia
mercoledi
addominali(3x20 alti,3x20 bassi, 3x20 obliqui)
squat(3x10)
affondi(3x10)
interval training / scatti in salita
giovedi
croci(3x15)
distensioni(3x15)
alz.laterali(3x15)
estensioni dietro nuca(3x15)
push up(3x15)
curl con manubri (3x15)
corsa 35 min in fascia
venerdi
addominali(3x20 alti,3x20 bassi, 3x20 obliqui)
squat(3x10)
affondi(3x10)
interval training / scatti in salita
sab /
dom partitella calcetto / corsetta 30'
(dove ho aggiunto gli scatti in salita l'ho fatto per fare fiato in vista della preparazione calcistica a fine agosto, da circa un mesetto)
questo il mio interval training:
3 min riscaldamento (sul tapis a 7kmh)
1 min 10 kmh
1 min 12 kmh
1 min 15 kmh
1 min 6kmh
1 min 10 kmh
1 min 12 kmh
1 min 15 kmh
1 min 6kmh
1 min 10 kmh
1 min 12 kmh
1 min 15 kmh
1 min 6kmh
1 min 10 kmh
1 min 12 kmh
1 min 15 kmh
5 min defaticamento
Come dicevo nell'altro topic pesavo 93 kg all'inizio, 16 mesi fa, ora mi sono assestato sui 78, ma ho una fastidioso adipe addominale che non vuole andare via oltre ai fianchi.
Inoltre come allenamento con i pesi faccio quel che si può fare a casa con 2 manubri,piegamenti,crunch etc..
C'è da modificare qualcosa nel mio allenamento? mi alleno troppo/troppo poco?
PS: qui discuto della mia alimentazione: http://www.bodyweb.com/threads/304464-Mia-alimentazione
PPS: come vedete queste pro da inserire a colazione? http://www.musclenutrition.com/magen...maxx-3394.html
---------- Post added at 13:42:14 ---------- Previous post was at 13:41:32 ----------
ho sbagliato sezione?
lun
addominali(3x20 alti,3x20 bassi, 3x20 obliqui)
squat(3x10)
affondi(3x10)
interval training / scatti in salita
martedi
croci(3x15)
distensioni(3x15)
alz.laterali(3x15)
estensioni dietro nuca(3x15)
push up(3x15)
curl con manubri (3x15)
corsa 35 min in fascia
mercoledi
addominali(3x20 alti,3x20 bassi, 3x20 obliqui)
squat(3x10)
affondi(3x10)
interval training / scatti in salita
giovedi
croci(3x15)
distensioni(3x15)
alz.laterali(3x15)
estensioni dietro nuca(3x15)
push up(3x15)
curl con manubri (3x15)
corsa 35 min in fascia
venerdi
addominali(3x20 alti,3x20 bassi, 3x20 obliqui)
squat(3x10)
affondi(3x10)
interval training / scatti in salita
sab /
dom partitella calcetto / corsetta 30'
(dove ho aggiunto gli scatti in salita l'ho fatto per fare fiato in vista della preparazione calcistica a fine agosto, da circa un mesetto)
questo il mio interval training:
3 min riscaldamento (sul tapis a 7kmh)
1 min 10 kmh
1 min 12 kmh
1 min 15 kmh
1 min 6kmh
1 min 10 kmh
1 min 12 kmh
1 min 15 kmh
1 min 6kmh
1 min 10 kmh
1 min 12 kmh
1 min 15 kmh
1 min 6kmh
1 min 10 kmh
1 min 12 kmh
1 min 15 kmh
5 min defaticamento
Come dicevo nell'altro topic pesavo 93 kg all'inizio, 16 mesi fa, ora mi sono assestato sui 78, ma ho una fastidioso adipe addominale che non vuole andare via oltre ai fianchi.
Inoltre come allenamento con i pesi faccio quel che si può fare a casa con 2 manubri,piegamenti,crunch etc..
C'è da modificare qualcosa nel mio allenamento? mi alleno troppo/troppo poco?
PS: qui discuto della mia alimentazione: http://www.bodyweb.com/threads/304464-Mia-alimentazione
PPS: come vedete queste pro da inserire a colazione? http://www.musclenutrition.com/magen...maxx-3394.html
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ho sbagliato sezione?
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