Cambiare Stile Di Vita.

[iAmAlive]

Scusate il titolo un po' così...ma non sapevo cosa mettere.
dunque ho 18 anni e sono 1.77 m x 58kg.
Secondo vari calcoli che ho trovato in rete, dovrei essere sottopeso .. ma ho grasso abbondante sulla pancia,sui pettorali e non mancano le maniglie dell'orrore.
Non ho mai seguito una dieta specifica, anche perchè non ho il tempo per preparami l'adeguato..e spesso finisco per farmi un po' di pasta o un panino veloce.
Ho cominciato a correre a gennaio..ad aprile riuscivo a correre per 60 minuti senza problemi,ma a maggio a causa dello sprint scolastico, ho dovuto interrompere.
Quindi vorrei togliere grasso e mettere muscoli. Non voglio diventare un super figo..solo essere normale

Fatta l'introduzione generale, chiedo consigli.
Ho intenzione di seguire a giorni alterni cardio(l'obbiettivo è quello dei 60minuti) e esercizi specifici per addominali,pettorali e "maniglie".

Questi sono gli esercizi che vorrei seguire:

http://www.youtube.com/watch?v=tk7QUrQJQs8&feature=iv&annotation_id=annotation_285812

http://www.youtube.com/watch?v=d7QJszP00Fw

http://www.youtube.com/watch?v=MDj6_noyOZ4

http://www.youtube.com/watch?v=FWlqP9LPixU&feature=relmfu

http://www.youtube.com/watch?v=JMPqQzhBA0I&feature=relmfu

Alimentazione:
COLAZIONE: LATTE + CEREALI + 1 FETTA BISCOTTATA INTEGRALE CON MARMELLATA

SPUNTINO MATTUTINO: PANINO INTEGRALE CON BRESAOLA O YOGURT O MELA O PERA

PRANZO : PASTA CON TONNO IN BIANCO O ALGIO OLIO E PEP. O PESCE O POLLO O BISTECCA

SPUNTINO POMERIDIANO: PANINO INTEGRALE CON BRESAOLA O YOGURT O MELA O PERA

CENA: INSALATA (POMODORI) O PESCE O POLLO O BISTECCA

1,5 l di acqua al giorno(gassata)

Naturalmente in quantità adeguate.


IMPORTANTE: Purtroppo ho il problema, di bere 3-4 lattine di coca-cola zero al giorno.
Posso continuare,almeno in forma ridotta ? Non ha zuccheri..e non capisco il perchè la sconsigliano sempre.

Secondo voi riuscirò ad ottenere risultati con questa procedura ? In quanto ?

Grazie.

[Giulio85]

io più che sul cardio lavorerei sulla massa considerando che sei sottopeso..
per la dieta diciamo che aumenterei un pò le proteine che (con porzioni normali) mi sembrano poche.
tipo a colazione di pro c'è solo il latto poi tutti carbo
gli spuntini panino o yogurt mi sembra ok, se mangi frutta aggiungici magari un pò di grana..
pranzo pasta con tonno (almeno 100g?)
cena insalata E pesce/pollo e magari un frutto

[iAmAlive]

io più che sul cardio lavorerei sulla massa considerando che sei sottopeso..
per la dieta diciamo che aumenterei un pò le proteine che (con porzioni normali) mi sembrano poche.
tipo a colazione di pro c'è solo il latto poi tutti carbo
gli spuntini panino o yogurt mi sembra ok, se mangi frutta aggiungici magari un pò di grana..
pranzo pasta con tonno (almeno 100g?)
cena insalata E pesce/pollo e magari un frutto

Ok grazie...solitamente mangio 80g di pasta a pranzo tutti i giorni.. ma è consigliato mangiare solo in bianco o anche al sugo?
quegli esercizi che ho linkato sono sufficienti?

[Giulio85]

prova a dare un'occhiata a questo post, a me sembra molto ben fatto
http://www.bodyweb.com/threads/20011...ima-di-postare.
poi vedi la nota in firma di Whipper che è stupenda!!

[iAmAlive]

Letto!
Tutte cose giuste che più o meno sapevo.
Il fatto è che sto cercando una via dalla quale iniziare.
Ho appena fatto gli esercizi dei primi 2 video:
Il primo.. mi è quasi impossibile farlo..mi fa troppo male il collo..è normale ?
il secondo ci sono + o - riuscito..chiaro che alla prima volta non si riesce a fare tutto. Non mi sento più le braccia e se le alzo sento una pressione ai "pettorali". Significa che li ho svolti correttamente no ?

[Giulio85]

se ti fa troppo male il collo probabilmente non li fai correttamente..
se per pressione intendi che alzi le braccia e senti tipo tirare bruciare è normale.
comunque se non ti sei mai allenato segnati in palestra e fatti seguire da qualcuno, se impari un esercizio in maniera errata poi è più difficile corregerlo.
per il resto gli esercizi per le "maniglie dell'amore" secondo me sono inutili, sviluppare gli obliqui come sviluppare gli addominali se c'è uno strato di adipe sopra non ti rende + definito, ma + largo.

secondo me la cosa + adatta se non ti vuoi segnare in palestra e farti una allenamento full body a corpo libero (squat trazioni piegamenti...)

[iAmAlive]

Purtroppo non posso segnarmi in palestra.
Comunque, con il cardio dovrei riuscire a togliere il grasso ovunque giusto ? inizialmente pensavo di fare solo cardio e poi una volta tolto il grasso mettere su muscoli.
Poi ho pensato che fosse meglio farlo contemporaneamente. ..

[Giulio85]

con il cardio se abbinato a una dieta corretta togli il grasso ovunque, ma in quanti anni???
a questo punto ti conviene comprarti un cardiofrequenzimentro e fai il cardio al 70% FCmax, secondo me una mezzora ti basta..
e concentrati di più sul discorso massa..
>se aumenti la massa
>di conseguenza aumenta anche il metabolismo
>di conseguenza "bruci" di più
>di conseguenza dimagrisci

..anche perchè se fai corsa tutti i giorni sai che palle xD

po se ti alleni fai tutto se fai solo petto e addome ti viene la gobba!!!

[iAmAlive]

Capisco. Ma posso allenare tutto a casa? ed è meglio alternare gli allenamenti con la corsa oppure fare tutto insieme ?

[Giulio85]

io farei tutto insieme, se vai a correre ad un parco molti sono attrezzati anche con sbarre ecc..