consigli programma massa grassa\massa muscolare
Ciao a tutti ragazzi,
sono un ragazzo di quasi 19 anni e vorrei perdere massa grassa (ma aumentare di peso xD)... si il problema è che sono alto 1.75 x 65kg.. con abbastanza massa grassa (rotoletti su addome, glutei e viso paffuto) e pochissima massa muscolare.. avevo pensato di iniziare a luglio un programma che potesse unire attività aerobica x perdere grasso e attività anaerobica (addominali, flessioni) per aumentare la massa muscolare ... ora per il programma aerobico pensavo di correre un'ora tutte le mattine prima di colazione (test di leger 11 minuti e 45 secondi, non penso di aver problemi con la corsa lenta per un'ora...sbaglio?) . Cosa ne pensate? Rimanendo su un apporto calorico giornaliero tra 1200kcal e 1500kcal (o più?) in quanto tempo potrei vedere i primi risultati nei singoli punti sopra citati (so che ad esempio nel viso il dimagrimento si nota prima...leggende metropolitane?)?
Vi ringrazio per il vostro tempo e non essendo esperto del settore mi scuso in anticipo per la terminologia sicuramente imprecisa
ps. con la corsa posso sperare di guadagnare qualche cm in altezza?
sono un ragazzo di quasi 19 anni e vorrei perdere massa grassa (ma aumentare di peso xD)... si il problema è che sono alto 1.75 x 65kg.. con abbastanza massa grassa (rotoletti su addome, glutei e viso paffuto) e pochissima massa muscolare.. avevo pensato di iniziare a luglio un programma che potesse unire attività aerobica x perdere grasso e attività anaerobica (addominali, flessioni) per aumentare la massa muscolare ... ora per il programma aerobico pensavo di correre un'ora tutte le mattine prima di colazione (test di leger 11 minuti e 45 secondi, non penso di aver problemi con la corsa lenta per un'ora...sbaglio?) . Cosa ne pensate? Rimanendo su un apporto calorico giornaliero tra 1200kcal e 1500kcal (o più?) in quanto tempo potrei vedere i primi risultati nei singoli punti sopra citati (so che ad esempio nel viso il dimagrimento si nota prima...leggende metropolitane?)?
Vi ringrazio per il vostro tempo e non essendo esperto del settore mi scuso in anticipo per la terminologia sicuramente imprecisa
ps. con la corsa posso sperare di guadagnare qualche cm in altezza?
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