ciao ragazzi..anzitutto vi faccio i miei complimenti nn solo per la vostra preparazione ma anche per l'amore c mostrare verso questa forma di arte che è il bodybuilding!!
sn nuovo del sito e pieno di curiosità..prima fra tutte è quella di cominciare a capirci qlksina in merito alla fase di definizione muscolare
Sono alto 1 e 68 e peso 74,6 kg in realtà faccio palestra 3/4 volte alla settimana (1 h di pesi e 30/40 minuti di corsa).premesso c sto messo abbastanza bn a livello di massa vorrei ades definirmi un pò...la mia alimentazione prevede:
colazione(3 fette biscottate integrali con marmellata senza zuchero)
spuntino(100 bresaola o tonno al naturale)
pranzo(40g di riso,250 petto di pollo o 300 g di merluzzo poi verdura a volontà)
spuntino(come prima)
allenamento(subito dopo allenamnto 30g di proteine e 8 bcaa)
cena dopo 1h dall'allenamento(1 secondo a scelta tra quelli del pranzo più verdura)
Detto questo vorrei sapere cosa ne pensate di questa tabella inoltre bevo circa 3 litri di acqua al giorno.
Nonostante facio questa alimentazione da tre settimane ho riscontrato un aumento di peso di 100 g ma in realtà mi vedo allo specchio più tonico e snello..sarà che l'alto apporto proteico mi ha fat mettere massa musclare ? aiutatemi a capire il mio fabbisogno calorico giornaliero e come fare per perdere grasso..vi ringrazio
sn nuovo del sito e pieno di curiosità..prima fra tutte è quella di cominciare a capirci qlksina in merito alla fase di definizione muscolare
Sono alto 1 e 68 e peso 74,6 kg in realtà faccio palestra 3/4 volte alla settimana (1 h di pesi e 30/40 minuti di corsa).premesso c sto messo abbastanza bn a livello di massa vorrei ades definirmi un pò...la mia alimentazione prevede:
colazione(3 fette biscottate integrali con marmellata senza zuchero)
spuntino(100 bresaola o tonno al naturale)
pranzo(40g di riso,250 petto di pollo o 300 g di merluzzo poi verdura a volontà)
spuntino(come prima)
allenamento(subito dopo allenamnto 30g di proteine e 8 bcaa)
cena dopo 1h dall'allenamento(1 secondo a scelta tra quelli del pranzo più verdura)
Detto questo vorrei sapere cosa ne pensate di questa tabella inoltre bevo circa 3 litri di acqua al giorno.
Nonostante facio questa alimentazione da tre settimane ho riscontrato un aumento di peso di 100 g ma in realtà mi vedo allo specchio più tonico e snello..sarà che l'alto apporto proteico mi ha fat mettere massa musclare ? aiutatemi a capire il mio fabbisogno calorico giornaliero e come fare per perdere grasso..vi ringrazio