Imparare a correre..programma di allenamento.

[grecya]

ciao bio33
grazie per la "formuletta", era quello che cercavo..avevo visto delle tabelle su internet ma non avevo capito tanto..quindi se applico quella formula ottengo un numero di battiti giusto per poter capire che il mio fisico sta lavorando correttamente, vero? comunque penso che prima di iniziare a correre ce ne vorrà..ho poca resistenza e credo che, approfittando anche delle belle giornate, farò un po' di passeggiate a passo svelto e poi si vedrà. anche perché il mio obiettivo è togliermi di dosso un po' di pesantezza e rassodare se possibile, non perdere troppo peso..

ah, e ancora..per la corsa/camminata veloce..consigliate qualche bevanda energetica al posto dell'acqua? e usate qualche protezione per il sole in particolare?

[Senpai]

Grecya....lascia perdere bevande energetiche varie !
Nella migliore delle ipotesi contengono maltodestrine se nn addirittura zuccheri peggiori .
Ti dico di lasciar perdere perche' se vuoi toglierti di dosso un po' di ciccetta , queste bevande "remano contro".
Se proprio vuoi "integrare" , vai con un integratore di sali e/o un multivitaminico+minerale.
In ogni caso....cura la dieta , se nn l'hai gia' fatto , male nn fa !
Protezioni ???
Cappello per il sole e occhiali per i moschini che hanno la straordinaria facolta' di centrarti negli occhi !

[bio33]

quoto sopra...al massimo integratori di sali minerali, l'acqua prendila a conducibilità a 20°c maggiore possibile, stai intorno i 300-400...non ti sto a spiegare il perchè, sarebbe lunghissimo e comlicato, ma maggiore è la conducibilità maggiore è la quantità di sali nell'acqua

[Luigi 87]

io invece prenderei sempre e solo l'acqua col pH più alto (7.5 in su). niente ferrarelle, uliveto, san gemini.

[bio33]

ma l'acqua deve aver come ph 7.5...e comunque il ph misura l'acidità, che non c'entra niente con i sali minerali

[Luigi 87]

ma l'acqua deve aver come ph 7.5...e comunque il ph misura l'acidità, che non c'entra niente con i sali minerali

a seconda dei sali minerali in essa disciolta, un acqua può avere pH 5 o anche 8.2, nell'acqua ci sono solo sali minerali, e sono questi che determinano il suo pH, il suo residuo fisso, durezza, e conducibilità elettrica...

[bio33]

nell'acqua non ci sono solanto sali minerali, ed è per questo che non ci si può affidare solo al pH..basta che i carbonati siano un pò meno ed ecco che il pH si stabilizza verso i 7.5(questo è il pH dell'acqua che troviamo spesso, bere un'acqua con pH di molto diverso vuol dire bere un'acqua con troppi sali, per esempio, e non fa molto bene all'organismo)
quindi anche se il pH si stabilizza non vuol dire che i sali ci siano...allora ci affidiamo alla conducibilità eltrettrica che è regolata solo grazie ai sali, più sono più è alta la conducibilità

[Noemi La Sorsa]

Ciao a tutti!! Anche io non ho mai corso e non voglio dimagrire (1,56 m * 45 Kg) mi piacerebbe però imparare a farlo anche per far mobilitare tutti i muscoli dato che faccio un lavoro molto sedentario! Sono abbastanza abituata alla camminata veloce, spesso la sera faccio circa 45 min di camminata veloce in giro per la città. Che programma mi consigliate? Tapis roulant o corsette mattutine?

[bio33]

corsetta pomeridiana a 3-4 ore dal pranzo o dopo la colazione...il tapir roulant nel caso non hai tempo v abene, meglio di niente

[sv4]

se posso dare un mio personalissimo parere, quando ricominciai a correre l'anno scorso pesavo molto più di voi (1,72 x 97) e non facevo sta cosa delle pause

trovo controproducente fermarsi durante la corsa, piuttosto ha senso rallentare molto il ritmo ma sempre simulando il movimento della corsa

io feci così

1° week 3km di corsa (sono 25 minuti correndo molto piano, per la distanza avevo un percorso che utilizzavo anni fa)
2° week 5km di corsa
3° week 5km di corsa (cercando di migliorare i tempi)
4° week 7km di corsa (e mi sono attestato su questa distanza per parecchio tempo, circa due-tre mesi)

dopo un po' sono passato ai 10km e da parecchio sono rimasto su questa distanza (è un'oretta di corsa più o meno)

[Thiago]

capisco fare le cose in progressione, ma 12 settimane, correndo 3 volte a settimana, per correre alla fine 40minuti mi sembrano onestamente eccessivi... scarpette, calzoncini e "pedalare", se scoppiate, camminate per riprendere fiato e poi si riparte..

La corsa usatela per tenere sano il cuore, il resto a tavola (sopratutto lei che, senza offesa, ve lo dico di cuore, se pesa 78kg a vent'anni a quaranta diventa un frigorifero), tanto per fare le cose semplici semplici, tagliate dolci, pane, pasta e riso in maniera significativa (tipo dell'80%)...

my two cents

Straquoto! E' assurdo non riuscire a correre per mezz'ora di fila IN FASCIA a soli 20 anni.
Dai ragazzi, correre e silenzio. ;-)

[bio33]

non vedo dove ci siano scritte ste cose delle pause...
se ti rifewrisci tra una giornata e l'altra io la vedo buona, cavolo si parla di persone sedentarie da chissà quanto tempo, farebbe male pure ad un cuore sano

[sv4]

1min corsa + 1 min a piedi
2 corsa + 2 a piedi

ecc ecc ecc

i minuti camminando sono del tutto gratuiti, non servono

[paolino87]

Straquoto! E' assurdo non riuscire a correre per mezz'ora di fila IN FASCIA a soli 20 anni.
Dai ragazzi, correre e silenzio. ;-)

Quoto....NO PAIN NO GAIN

[Senpai]

Io invece nn quoto !
STRAQUOTO !!!!