Imparare a correre..programma di allenamento.

**Luigi 87** · 17-04-2011, 23:52:20

Siete pesanti... è faticoso correre con quelle masse... ma non hai mai fatto sport?

**bio33** · 18-04-2011, 02:49:09

per dimagrire non si corre...bisogna mangiare bene
però tenere dei giusti numeri di battiti cardiaci può aiutare

lui: da minimo 119 a massimo 139
lei: da min 112 a max 132

questi battiti cardiaci li dovreste tenere sulla camminata veloce che consuma grassi (vi aiuta a dimagrire)
oltre i battiti massimi si entra nell'allenamento anaerobico che invece brucia carboidrati (non vi dovrebbe far ingrassare, che è diverso da dimagrire)

*i battiti cardiaci si contano con il cardiofrequenzimetro consiglio a cintura sul petto*li potrete trovare anche a prezzi accessibilissimi, non dovete prendere niente di molto preciso

***Senpai*** · 18-04-2011, 10:06:55

@ Bio
Loro nn hanno specificato di voler dimagrire , anche se dai dati li si puo' stimare leggermente soveappeso.
Cmq , a prescindere se il loro scopo e' quello di entrare nelle forze armate , credo che la prevalenza vada data
alla performance , quindi le "tabelle cardio" si possono tranquillamente dimenticare.

@ Bishop
Correte , punto .
Con una certe progressione , ok , ma nn così lunga , cavolo 3 mesi per arrivare a 40 minuti mi paiono onestamente troppi.
Ok nn avete mai corso , ma avete 20 anni e nn vi state (credo) riabilitando da un trauma fisico !
L'unico consiglio buono secondo me e' di fare attenzione alle infiammazioni tendinee.
Quindi un paio di scarpe "buone" (niente vans e/o similia) e occhio alle sensazioni che ci manda il corpo !

**Luigi 87** · 18-04-2011, 14:09:07

Con tutto il rispetto per loro... ma "leggero sovrappeso" (mi riferisco soprattutto alla lei)?

***Senpai*** · 18-04-2011, 14:31:26

Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio

Con tutto il rispetto per loro... ma "leggero sovrappeso" (mi riferisco soprattutto alla lei)?

Beh , nn conosciamo il morfotipo , per quanto ne sappiamo potrebbero essere addirittura sottopeso !
Cmq , e' chiaro che se si mettono a correre per "rimettersi in forma" , il loro stato di partenza nn puo '
essere ottimale , on no ?!

**Luigi 87** · 18-04-2011, 15:54:29

Appunto e il mio consiglio è che se uno è molto più leggero, è molto più facile correre.

***Capitano Nemo*** · 18-04-2011, 16:07:24

capisco fare le cose in progressione, ma 12 settimane, correndo 3 volte a settimana, per correre alla fine 40minuti mi sembrano onestamente eccessivi... scarpette, calzoncini e "pedalare", se scoppiate, camminate per riprendere fiato e poi si riparte..

La corsa usatela per tenere sano il cuore, il resto a tavola (sopratutto lei che, senza offesa, ve lo dico di cuore, se pesa 78kg a vent'anni a quaranta diventa un frigorifero), tanto per fare le cose semplici semplici, tagliate dolci, pane, pasta e riso in maniera significativa (tipo dell'80%)...

my two cents

**bio33** · 18-04-2011, 16:20:43

non hanno detto che vogliono dimagrire, è vero...ma è pur vero che per correre è meglio che comincino a dimagrire, anche perchè la camminata veloce (o quel passo che mantiene i battiti cardiaci nel range) è un buon allenamento per iniziare...
magari dopo un paio di settimane possono alternare la camminata veloce con la corsa
anche se non hanno descritto che tipo di corsa vogliono o dovrebbero saper fare...ci sono tantissimi tipi di corsa, dalla marcia, alla corsa di 100m a quella di 50 o 300...tutti con allenamenti diversi...

**bishop90** · 18-04-2011, 16:42:36

salve ragazzi...quante risposte madonna ehhe..comunque bhe per quanto riguarda la dieta siamo ok...la mia la feci un pò di tempo qui proprio su questo forum..
bhe dai sovrappeso no..lei è di costituzione robusta ed il peso che ha ora non è eccessivo idem per quanto riguarda me.
Bhe io ho preso questa progressione perchè non abbiamo mai corso e sono abbastanza ignorante in materia.
Quindi il vostro consiglio è magari sempre quello di seguire una progressione ma un pò diciamo piu' rapida giusto?
Saluti

**bio33** · 18-04-2011, 16:55:07

se non avete mai fatto niente, la prima settimana fate la camminata veloce, magari il 3 giorno un pò di corsa...e poi a ogni allenamento 2-3min in più di corsetta ci stanno
appena sentite che il giorno dopo avete doms(dolori muscolari per la fatica) non pensate di non andare all'allenamento prossimo, anzi a volte i doms diminuiscono propio con l'allenamento, vi dovete abituare alla fatica!!! se tutto va bene anche in 2-3 mesi non avvertirete più doms neanche dopo allenamenti faticosi

***Senpai*** · 18-04-2011, 17:29:33

Come si dice...."parlare di musica , e' come danzare di architettura".
Correre please !

**alex93zx** · 14-05-2011, 17:28:21

bel programma
bishop90....

**grecya** · 16-05-2011, 16:37:42

anche io sono "nuova" nel mondo della corsa..con il tempo bello ed il sole mi viene proprio voglia di andare a correre all'aperto! però piuttosto che i minuti di allenamento hanno consigliato anche a me di orientarmi con il cardiofrequenzimetro come suggeriva bio33. ne ho preso, per provare, uno economico ma non l'ho ancora testato perché non sono riuscita a trovare il tempo giusto per mettermi, capire e provare sulla mia pelle. a proposito, avete qualche schema esemplificativo per imparare a regolarsi con questo strumento, in relazione soprattutto al numero di battiti e risultati conseguibili? grazie mille!!

**bio33** · 16-05-2011, 17:09:27

ciao grecya...per sapere il numero giusto di battiti cardiaci basta fare da 60% al 70% di 220-l'età...
poi non ho capito cosa vuoi sapere, basta che inizi camminando, dopo un pò vedrai i tuoi battiti stabilizzarsi in un range che sicuramente sarà più basso della tua soglia aerobica, così acceleri un pò di più, i battiti saliranno e poi si stabilizzeranno nuovamente, l'unico problema all'inizio è riuscire a capire a che velocità andare perchè i battiti possono variare...
man a mano che ti abitui, anche un paio di mesi, vedrai chei tuoi battiti a una certa velocità saranno minori rispetto a prima, questo è normalissimo, vuol dire che il tuo fisico si sta abituando...comunque la tua soglia aerobica dovrebbe essere una camminata veloce, gli sportivi hanno la soglia aerbica sulla corsetta...