Originariamente Scritto da brosgym
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Non esageriamo! 
Il problema che una risposta non c'è perchè bisognerebbe dire dipende.
Certo posso dirti che lipolisi significa scindere i trigliceridi in glicerolo ed acidi grassi, questi poi vanno "bruciati", comunque ce ne sono di liberi quindi possono essere attaccati quelli, poi ogni inibizione enzimatica non è di tipo on/off, quindi inibirla non significa spegnerla.
Cosa consumi? Sarà sempre un pò di tutti e tre i substrati, i carboidrati sono i risparmiatori delle proteine ma anche dei grassi.
La chiave secondo me è l'intensità se è bassa sei sicuro di consumare soprattutto grassi ma quanti?
Se l'intensità cresce andremo verso i carbo e le pro, ma aumenteremo anche il dispendio calorico.
Stomaco vuoto stiamo consumando solo grassi (finchè siamo nel lettuccio), ma appena iniziamo a camminare il nostro organismo ci chiede altro (dose generosa di bcaa......).
Mangiamo insulina, se ci sono abbastanza carbo, poca ma c'è se sono grassi e pro, in quel caso poca inibizione della lipolisi, ma a lungo andare arriva la leptina, che fa variare la traslocazione dei trasportatori dei grassi nelle cellule e nei mitocondri e di nuovo inibizione.......
E non accenniamo a resistina, adiponectina.......
Come vedi il discorso è mooooolto complesso ed una risposta non c'è, bisogna provare, quando seguo qualcuno cervo di tener presente queste variabili adattandole all'individualità, di solito magari non al primo tentativo si va!!!
Il problema che una risposta non c'è perchè bisognerebbe dire dipende.
Certo posso dirti che lipolisi significa scindere i trigliceridi in glicerolo ed acidi grassi, questi poi vanno "bruciati", comunque ce ne sono di liberi quindi possono essere attaccati quelli, poi ogni inibizione enzimatica non è di tipo on/off, quindi inibirla non significa spegnerla.
Cosa consumi? Sarà sempre un pò di tutti e tre i substrati, i carboidrati sono i risparmiatori delle proteine ma anche dei grassi.
La chiave secondo me è l'intensità se è bassa sei sicuro di consumare soprattutto grassi ma quanti?
Se l'intensità cresce andremo verso i carbo e le pro, ma aumenteremo anche il dispendio calorico.
Stomaco vuoto stiamo consumando solo grassi (finchè siamo nel lettuccio), ma appena iniziamo a camminare il nostro organismo ci chiede altro (dose generosa di bcaa......).
Mangiamo insulina, se ci sono abbastanza carbo, poca ma c'è se sono grassi e pro, in quel caso poca inibizione della lipolisi, ma a lungo andare arriva la leptina, che fa variare la traslocazione dei trasportatori dei grassi nelle cellule e nei mitocondri e di nuovo inibizione.......
E non accenniamo a resistina, adiponectina.......
Come vedi il discorso è mooooolto complesso ed una risposta non c'è, bisogna provare, quando seguo qualcuno cervo di tener presente queste variabili adattandole all'individualità, di solito magari non al primo tentativo si va!!!
1 propongo al/alla mio/a cliente un all'allenamento efficace(di qualunque opinione tu sia) e l'integrazione "migliore" presa al momento giusto basata sui risultati delle ricerche. Lui/lei introduce 1500 kcal a dispetto delle 3000 del suo fabbisogno
2. il/la cliente sta attento a introdurre solo 250kcal in meno puntando al dimagrimento lento. lo stimolo allenante e mal programmato nell'aspetto meccanico e/o ormonale
nel primo caso avrà una notevole perdita di peso e talvolta inizialmente una disceta perdita di grasso fin tanto che non si arriva a un determinato livellom di magrezza. un giorno tornerà a non avere un debito calorico così eccessivo e allora... POFF!! e se non lo facesse cmq lentamente la sua proporzione massa magra/massa grassa andrebbe a scapito del risultato e della salute dell'organismo
nel secondo il dimagrimento sarebbe lento e sempre più lento man mano che uno continua ne suo intento, il poco deficit (di per se) non sarebbe cmq una garanzia per il mantenimento della massa magra e quindi di un risultato neanche a medio termine. l'allievo molto probabilmente presto si stancherà e finirà con l'abbandonare oppure
abbandonare/riprendere/ancorà abbandonare...riprendere... e così via. Ammeno chè sia persuaso dalla bilancia o dal preparatore(motivante, ma non molto etico)
per non parlare del fatto che l'allenamento di per se influisce anche sulla vita, lo stato emotivo, e la prevenzione degli infortuni(garanzia di costanza nell'allenamento)
ho fatto 2 esempi estremi senza dare consigli pratici(se qualcuno fosse interessato potrei darli solamente conoscendo il caso specifico) per spiegare perchè condivido le parole di brossgym: non esistono le formule magiche.
perdonatemi se non ho detto niente di concreto o se per qualcuno sono apparso presuntuoso: non vorrei sembrarlo ne oggi che è il primo giorno di forum ne mai
bodyschool
---------- Post added at 16:51:06 ---------- Previous post was at 16:21:10 ----------
Originariamente Scritto da potterin
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Mi sono appena letto tutto il topic. Ho letto cose davvero davvero interessanti, ma forse mi ha solo creato un (bel) po di confusione 
Forse ci stiamo creando troppi problemi.. Che deve fare uno concretamente per dimagrire allora?
Correre a basse intensità in salita per tempi prolungati? io sto puntando a questo metodo..che ne dite?
Forse ci stiamo creando troppi problemi.. Che deve fare uno concretamente per dimagrire allora?
Correre a basse intensità in salita per tempi prolungati? io sto puntando a questo metodo..che ne dite?
bassa intensità... quanto bassa? tempi proungati... quanto tempo? quanto spesso? da quanto tempo stai facendo questa cosa? quali e quando(quanto tempo fa, per quanto tempo e a che età) hai mai fatto attività che coinvolgono il fiato(calcio x es). deduco che non puoi o non hai desiderio di allenarti con i carichi(pesi)... è così? la tua età, peso, altezza? la tua alimentazione(senza andare trppo nel dettalio)... qual'è l'ora in cui mangi di più? cosa e quanto mangi prima dell'allenamento e quanto tempo prima? quanti pasti fai? quante calorie introduci(+ o -). A che ora ti alleni?
---------- Post added at 17:48:30 ---------- Previous post was at 16:51:06 ----------
Originariamente Scritto da UnTizio
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jogging=fare movimento
per ipotesi fai jogging con 25kg di sovrappeso o corsa con solo 5kg di grasso da perdere. Il jogging potrebbe non essere da meno.
2 gemelli identici fanno corsa alla stessa velocità. Uno è abituato da anni, l'altro comincia oggi e ha fatto allenamenti di altro tipo.
uguali, identici: stesso peso, altezza, massa muscolare. il primo correndogli sempre fianco a fianco farà un movimento più economico (nel senso di dispendi energetico) e brucerà molto meno.
collaborando saltuariamente con medici di vecchio stampo ( gli aggiornati la pensano come me ). devo spesso ricordargli gli effetti catabolici, di trasformazioni istologiche/biochimiche prodotte nel tessuto muscolare causati da allenamenti a ritmo blando e prolungato.
per di più il consumo di grassi durante l'intensità più lipolitica (90-95% della soglia anaerobica. non della fcm) è cmq blando. In realtà anche il sistema enegetico a lungo termine utilizza sopratutto l'ossidazione del glicogeno e poco i grassi. Ad esempio i muscoli posturali non essendo sottoposti a ciclo allungamento-accorciamento funzionano solo a glicogeno a patto che ce ne sia(spero che ce ne sia perchè se decidessi di andare in chetosi è un danno).
il vero dimagrimento avviene cessato lo stimolo durante il riposo fisico. la quantità di tale fatto dipende dal deficit calorico che hai realizzato e dalla quantità di acido lattico prodotto che necessiterà di di enegia prodotta dagli acidi grassi per essere smaltito.
l'hit (al di là del recupero/corsa) è sicuramente un modo molto più efficace per il dimagrimento.
rispondo alla tua implicita domanda.
tengo a precisare che personalmente per una serie di motivi sono un fan dell'esercizio blando a lunga durata. Ma l'hit in linea di generale per il dimagrimento è la componente che da più risultati
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