Spalle curve e scapole sporgenti... esercizi?

[sari921]

Salve a tutti!
Ho sempre avuto il problema delle spalle curve in avanti e delle scapole sporgenti, ma ora che sono un po' dimagrita si nota molto di più. Sono 170 cm x 54 kg. Per quanto riguarda il mio fisico devo dire che la parte inferiore del corpo (cosce soprattutto) è sproporzionata rispetto a quella superiore, infatti il busto è molto magro mentre le gambe sono abbastanza grosse.

Sapete consigliarmi degli esercizi in palestra o a corpo libero per correggere o almeno nascondere un po' questo difetto delle spalle? Da piccola hanno provato a convincermi a portare il busto ma io testarda ho sempre rifiutato... e ginnastica correttiva ormai è tardi per iniziarla dato che ho 19 anni.

Grazie a tutti!

[Françis1992]

Che sia tardi lo credi te
Se fai un search sul forum troverai molti spunti su come agire; in linea di massima rafforza la schiena in toto,con un occhio di riguardo verso le spalle posteriori ed i trapezi

[sari921]

Grazie... nello specifico potresti consigliarmi qualche esercizio per le spalle e la schiena quindi?

[Françis1992]

Ogni tipo di trazione orizzontale(rematori,pulley ecc.) e molto stretching; eventualmente un corso di ginnastica posturale

[sari921]

Grazie mille ci proverò! Anche lat machine va bene?

[Françis1992]

si va bene, mi raccomando tieni le spalle rilassate e cerca di aprirle bene all'indietro

[Luigi 87]

occhio che la lat machine, e le trazioni, fanno ruotare la spalla in "avanti" proprio come i pettorali

[sari921]

occhio che la lat machine, e le trazioni, fanno ruotare la spalla in "avanti" proprio come i pettorali

Anche se fatta con trazione dietro la nuca?

[Luigi 87]

non ne sono sicuro, ma penso di si... il fatto è che il gran dorsale, come il pettorale, tende afarla ruotare in avanti...


per compensare, tante aperture ad L con mabubri leggerissimi o elastici, e soprattutto esercizi di remata

[Françis1992]

le trazioni verticali se fatte bene(scapole retratte,spalle indietro,addome contratto ecc.)sono utili a risolvere cifosi; è normale che se uno le fa alla cazzum,con spalle rigide e busto curvo peggiora il problema,ma ciò vale per ogni esercizio credo