Spalle curve e scapole sporgenti... esercizi?

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  • sari921
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    Spalle curve e scapole sporgenti... esercizi?

    Salve a tutti!
    Ho sempre avuto il problema delle spalle curve in avanti e delle scapole sporgenti, ma ora che sono un po' dimagrita si nota molto di più. Sono 170 cm x 54 kg. Per quanto riguarda il mio fisico devo dire che la parte inferiore del corpo (cosce soprattutto) è sproporzionata rispetto a quella superiore, infatti il busto è molto magro mentre le gambe sono abbastanza grosse.

    Sapete consigliarmi degli esercizi in palestra o a corpo libero per correggere o almeno nascondere un po' questo difetto delle spalle? Da piccola hanno provato a convincermi a portare il busto ma io testarda ho sempre rifiutato... e ginnastica correttiva ormai è tardi per iniziarla dato che ho 19 anni.

    Grazie a tutti!
  • Françis1992
    Bodyweb Senior
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    #2
    Che sia tardi lo credi te
    Se fai un search sul forum troverai molti spunti su come agire; in linea di massima rafforza la schiena in toto,con un occhio di riguardo verso le spalle posteriori ed i trapezi


    Tessera N° 7

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    • sari921
      Inattivo

      • Mar 2011
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      #3
      Grazie... nello specifico potresti consigliarmi qualche esercizio per le spalle e la schiena quindi?

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      • Françis1992
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        #4
        Ogni tipo di trazione orizzontale(rematori,pulley ecc.) e molto stretching; eventualmente un corso di ginnastica posturale


        Tessera N° 7

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        • sari921
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          • Mar 2011
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          #5
          Grazie mille ci proverò! Anche lat machine va bene?

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          • Françis1992
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            #6
            si va bene, mi raccomando tieni le spalle rilassate e cerca di aprirle bene all'indietro


            Tessera N° 7

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            • Luigi 87
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              • Parma
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              #7
              occhio che la lat machine, e le trazioni, fanno ruotare la spalla in "avanti" proprio come i pettorali
              Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

              diario: ???? Road to the Evolution ????

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              • sari921
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                #8
                Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio
                occhio che la lat machine, e le trazioni, fanno ruotare la spalla in "avanti" proprio come i pettorali
                Anche se fatta con trazione dietro la nuca?

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                • Luigi 87
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  non ne sono sicuro, ma penso di si... il fatto è che il gran dorsale, come il pettorale, tende afarla ruotare in avanti...


                  per compensare, tante aperture ad L con mabubri leggerissimi o elastici, e soprattutto esercizi di remata
                  Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

                  diario: ???? Road to the Evolution ????

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                  • Françis1992
                    Bodyweb Senior
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                    #10
                    le trazioni verticali se fatte bene(scapole retratte,spalle indietro,addome contratto ecc.)sono utili a risolvere cifosi; è normale che se uno le fa alla cazzum,con spalle rigide e busto curvo peggiora il problema,ma ciò vale per ogni esercizio credo


                    Tessera N° 7

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