salve, sono un tipo magro, 182cm per 69kg e stranamente il mio obbiettivo è mettere su massa muscolare senza l'appoggio di palestra e pesi. (ovviamente non come quella di un bodybuilder)
Per fare questo mi alleno 3 volte a settimana in piscina nuotando effettivamente per circa 40' minuti a causa delle pause che sono costretto a fare per riprendere fiato (mentre i muscoli invece non si lamentano per niente)
a questo abbino, in altri due giorni, delle sedute di potenziamento a casa, dove eseguo 3 ripetizioni da 15-20 di piegamenti sulle gambe, lombari, addominali, dip tra le sedie. (1' di recupero tra una ripetizione e l'altra)
per intenderci:
LUNEDI - GIOVEDì E SABATO:
NUOTO
MERCOLEDì E DOMENICA:
20' riscaldamento sul posto
3×20 piegamenti gambe
3×20 lombari (alzate busto)
3×15 addominali crunch
3×15 addominali alzate gambe
4×15 dip questi con 30'' di recupero
con l'arrivo della bella stagione avrei intenzione anche di uscire una volta a settimana per una corsetta di mezzora-quaranta minuti massimo, ma non vorrei che questo andasse troppo in controtendenza al mio sviluppo muscolare e/o rischiassi l'overtraining. cosa mi consigliate per il mio ambizioso e forse presuntuoso obbiettivo? meglio lasciar perdere l'idea della corsa ed intensificare quello che gia faccio?
P.s.
a causa del mio poco fiato in piscina non riesco a fare ripetizioni massimali perchè il nuoto mi spacca subito il fiato, cosa posso fare per rimediare? la corsa può aiutare?
Riesco a fare in un ora abbondante 64 vasche (da 25metri)
Per fare questo mi alleno 3 volte a settimana in piscina nuotando effettivamente per circa 40' minuti a causa delle pause che sono costretto a fare per riprendere fiato (mentre i muscoli invece non si lamentano per niente)
a questo abbino, in altri due giorni, delle sedute di potenziamento a casa, dove eseguo 3 ripetizioni da 15-20 di piegamenti sulle gambe, lombari, addominali, dip tra le sedie. (1' di recupero tra una ripetizione e l'altra)
per intenderci:
LUNEDI - GIOVEDì E SABATO:
NUOTO
MERCOLEDì E DOMENICA:
20' riscaldamento sul posto
3×20 piegamenti gambe
3×20 lombari (alzate busto)
3×15 addominali crunch
3×15 addominali alzate gambe
4×15 dip questi con 30'' di recupero
con l'arrivo della bella stagione avrei intenzione anche di uscire una volta a settimana per una corsetta di mezzora-quaranta minuti massimo, ma non vorrei che questo andasse troppo in controtendenza al mio sviluppo muscolare e/o rischiassi l'overtraining. cosa mi consigliate per il mio ambizioso e forse presuntuoso obbiettivo? meglio lasciar perdere l'idea della corsa ed intensificare quello che gia faccio?
P.s.
a causa del mio poco fiato in piscina non riesco a fare ripetizioni massimali perchè il nuoto mi spacca subito il fiato, cosa posso fare per rimediare? la corsa può aiutare?
Riesco a fare in un ora abbondante 64 vasche (da 25metri)
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