Salve a tutti.
Vorrei avere alcune informazioni e più che altro conferme del lavoro che sto facendo se è corretto o meno.
Premetto che sono partito ,dopo un anno che mi sono lasciato andare , il 1 settembre 2010 in palestr con 98,5Kg x 175 di altezza. dopo mesi di strenuo lavoro e una dieta mediterranea sono arrivato ad oggi ad essere 80 kg. Da 2 mesi circa ho iniziato a fare questo tipo di allenamento :
Lun-Mer-Ven : mattina ore 07 : 40 min di cardio al 65% , 100 addominali ( crunch )
Lun-Mer-Ven : ore 13 Allenamento sala cosi diviso ( lun: petto,tricipiti, mer: dorso , gambe , ven : bicipiti )
Mar-Gio : spinning
Ogni giorno faccio una media di 200 addominali quando vado in palestra 2 volte ( 100 la mattina dopo il cardio e 100 all una dopo l'allenamento con 4 ripetizioni ogni volta 40-30-20-10 )
Alimentazione :
la mattina a colazione 30g di whey in 300ml di latte e 3 biscotti ai cereali , caffè.( quando faccio cardio chiaramente colazione dopo il WO )
metà mattina : una mela e una barretta fitness
Pranzo : alterno o 30g di whey in 300 ml di latte o insalata mista con tonno o salmone al naturale
pomeriggio : una mela e una barretta
sera : carne o rossa o bianca
spuntino notturno : due fette d'ananas insieme a un pò di yogurt naturale fin ora . Da adesso in poi però mi sono preso le proteine caseine e lo spuntino lo farò con 20g di quelle in 200 ml di latte scremato
ogni giorno mi bevo 2 litri d'acqua con un misurino di ACAI della optima ( drenante e energizzante )
La sera prima di andare a letto o la mattina a stomaco vuoto quando faccio cardio : 5+5g di glutamina . Quando faccio sala 4 bcaa mezz ora prima del WO e 4 bcaa mezz ora dopo WO . Quando faccio spinning 3g di arginina ( sento che mi da più resistence )
In sala mi porto sempre una borraccia con sali minerali .
Tra sabato e domenica mi concedo qualche stravizio ad esempio mangiandomi pasta a pranzo o una pizza , e una fetta di dolce.
Non mi interessa essere da gara , ma almeno avere un fisico decente per l'estate, visto che ho fatto tutto sto sacrificio.
Quello che vi chiedo è se sto facendo bene e se posso integrare o fare qualcosa in più .
Grazie per l'aiuto
Vorrei avere alcune informazioni e più che altro conferme del lavoro che sto facendo se è corretto o meno.
Premetto che sono partito ,dopo un anno che mi sono lasciato andare , il 1 settembre 2010 in palestr con 98,5Kg x 175 di altezza. dopo mesi di strenuo lavoro e una dieta mediterranea sono arrivato ad oggi ad essere 80 kg. Da 2 mesi circa ho iniziato a fare questo tipo di allenamento :
Lun-Mer-Ven : mattina ore 07 : 40 min di cardio al 65% , 100 addominali ( crunch )
Lun-Mer-Ven : ore 13 Allenamento sala cosi diviso ( lun: petto,tricipiti, mer: dorso , gambe , ven : bicipiti )
Mar-Gio : spinning
Ogni giorno faccio una media di 200 addominali quando vado in palestra 2 volte ( 100 la mattina dopo il cardio e 100 all una dopo l'allenamento con 4 ripetizioni ogni volta 40-30-20-10 )
Alimentazione :
la mattina a colazione 30g di whey in 300ml di latte e 3 biscotti ai cereali , caffè.( quando faccio cardio chiaramente colazione dopo il WO )
metà mattina : una mela e una barretta fitness
Pranzo : alterno o 30g di whey in 300 ml di latte o insalata mista con tonno o salmone al naturale
pomeriggio : una mela e una barretta
sera : carne o rossa o bianca
spuntino notturno : due fette d'ananas insieme a un pò di yogurt naturale fin ora . Da adesso in poi però mi sono preso le proteine caseine e lo spuntino lo farò con 20g di quelle in 200 ml di latte scremato
ogni giorno mi bevo 2 litri d'acqua con un misurino di ACAI della optima ( drenante e energizzante )
La sera prima di andare a letto o la mattina a stomaco vuoto quando faccio cardio : 5+5g di glutamina . Quando faccio sala 4 bcaa mezz ora prima del WO e 4 bcaa mezz ora dopo WO . Quando faccio spinning 3g di arginina ( sento che mi da più resistence )
In sala mi porto sempre una borraccia con sali minerali .
Tra sabato e domenica mi concedo qualche stravizio ad esempio mangiandomi pasta a pranzo o una pizza , e una fetta di dolce.
Non mi interessa essere da gara , ma almeno avere un fisico decente per l'estate, visto che ho fatto tutto sto sacrificio.
Quello che vi chiedo è se sto facendo bene e se posso integrare o fare qualcosa in più .
Grazie per l'aiuto
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