Non riesco a decidermi...

[Wacko]

Ciao a tutti, contando che ho 25 anni sono alto 1,80 e peso 70 kg, e i miei obiettivi è di essere tonico e tirato senza voler arrivare a grandi masse che sono poi difficili da mantenere sia come dieta che come allenamento.
Non riesco a capire se è meglio allenarsi 3 o 4 volte a settimana, i pareri in giro per il web sono molto discordanti come in questa discussione trattata sul forum http://www.bodyweb.com/threads/96939...palestra/page2
Consideriamo anche che post wo ci inserisco sempre anche 30 minuti di camminata in pendenza...
Il mio problema è che anche se faccio esercizi al max della mia forza è abbastanza raro che senta dolori il giorno dopo, forse perché non riesco ad isolare bene il muscolo durante l'esecuzione ?

Voi cosa mi consigliate ?

thx

[Manx]

Ciao a tutti, contando che ho 25 anni sono alto 1,80 e peso 70 kg, e i miei obiettivi è di essere tonico e tirato senza voler arrivare a grandi masse che sono poi difficili da mantenere sia come dieta che come allenamento.
Non riesco a capire se è meglio allenarsi 3 o 4 volte a settimana, i pareri in giro per il web sono molto discordanti come in questa discussione trattata sul forum http://www.bodyweb.com/threads/96939...palestra/page2
Consideriamo anche che post wo ci inserisco sempre anche 30 minuti di camminata in pendenza...
Il mio problema è che anche se faccio esercizi al max della mia forza è abbastanza raro che senta dolori il giorno dopo, forse perché non riesco ad isolare bene il muscolo durante l'esecuzione ?

Voi cosa mi consigliate ?

thx

Lo ripetiamo 100 volte al giorno (mi domando cosa leggete e se leggete...soprattutto) i DOMS NON SONO CORRELATI ALLA CRESCITA MUSCOLARE!!!! (Sta cosa oramai la sanno anche i muri...) Io non ho doms da due anni a questa parte....cosi' altra gente ch fisicamente è esplosa.

Sul resto fatti poche pippe e allenati quando vuoi/puoi. Va da sé che 4 volte permettono un allenamnto piu' approfondito e migliore, anche se non tutti (difficile a dire la verità...soprattutto se si è molto giovani...io mi alleno 5 volte per almno 70 minuti a volta, a volte anche 90 e recupero tranquillamente... ho 32 anni) reggono. La facilità di recupero è soggettiva... e non è che se ti alleni 3 volte fai fitness se ti alleni 4 fai BB...non è cosi' che funziona!

Potrei chiudere...non c'è altro da dire.

p.s. Sei un hp-10....magna e togli quel cardio post wo...ma che senso ha? Vuoi scendere a 60kg?? Come metti su qualche muscolo?

[Socio]

Quoto Manx... "nn riesco a decidermi".. come se allenarsi 3 volte anzichè 4 o viceversa fosse la chiave del successo

[Manx]

Quoto Manx... "nn riesco a decidermi".. come se allenarsi 3 volte anzichè 4 o viceversa fosse la chiave del successo

magari fosse quella la chiave

[menphisdaemon]

180cm X 70 Kg. Io mi fermerei qui un secondo: dovresti GIA' essere tirato...se non lo sei vuol dire che non hai abbastanza massa muscolare (trad. secco). 3 volte, per quel che mi riguarda è poco per la maggior parte delle persone.
Fare considerazioni sulla necessità o meno del cardio è impossibile senza vederti/conoscerti. Il discorso doms lo ha ben sintetizzato Manx, ma non averli IMHO, è un segnale di allarme in quanto (essendo molto correlati a tecniche quali contrazioni di picco, negative accentuate ecc) denotano un'intensità (BADA CHE INTENSITA' NON SIGNIFICA CARICO) di allenamento non elevata O PERLOMENO una scelta degli esercizi magari non adeguata alla tua struttura.

[Manx]

180cm X 70 Kg. Io mi fermerei qui un secondo: dovresti GIA' essere tirato...se non lo sei vuol dire che non hai abbastanza massa muscolare (trad. secco). 3 volte, per quel che mi riguarda è poco per la maggior parte delle persone.
Fare considerazioni sulla necessità o meno del cardio è impossibile senza vederti/conoscerti. Il discorso doms lo ha ben sintetizzato Manx, ma non averli IMHO, è un segnale di allarme in quanto (essendo molto correlati a tecniche quali contrazioni di picco, negative accentuate ecc) denotano un'intensità (BADA CHE INTENSITA' NON SIGNIFICA CARICO) di allenamento non elevata O PERLOMENO una scelta degli esercizi magari non adeguata alla tua struttura.

su questo non sono d'accordo...alzando frequenza, volume e intensità di allenamento...io li ho eliminati, cosi' altri che seguo io tramite il forum Poi è soggettivo, come gran parte delle cose.

[menphisdaemon]

Io li uso come strumento, non li ritengo di certo indispensabili però, come ti dicevo (come al solito giusto in un clima di confronto costruttivo) li ritengo correlati alla variazione dello stimolo: nuovo stimolo=doms (la maggior parte delle volte). Quindi utilizzo di tecniche quali estensioni dei set, variazioni di impugnature/angolazioni, cambio di tut, negative protratte e soprattutto contrazioni di pico e pre contrazioni. La maggior parte delle persona che ho avuto sott'occhio che non li manifestava era per esecuzioni approssimative: lo stesso WO addirittura produceva risultati differenti se fatto con tutti i crismo o meno.

Poi oh...si vive benissimo anche senza eh Però per me sono un ottimo STRUMENTO come ti dicevo...perccato che sono 6 su 7 praticamente distrutto

[Manx]

Io li uso come strumento, non li ritengo di certo indispensabili però, come ti dicevo (come al solito giusto in un clima di confronto costruttivo) li ritengo correlati alla variazione dello stimolo: nuovo stimolo=doms (la maggior parte delle volte). Quindi utilizzo di tecniche quali estensioni dei set, variazioni di impugnature/angolazioni, cambio di tut, negative protratte e soprattutto contrazioni di pico e pre contrazioni. La maggior parte delle persona che ho avuto sott'occhio che non li manifestava era per esecuzioni approssimative: lo stesso WO addirittura produceva risultati differenti se fatto con tutti i crismo o meno.

Poi oh...si vive benissimo anche senza eh Però per me sono un ottimo STRUMENTO come ti dicevo...perccato che sono 6 su 7 praticamente distrutto

Anche questo è da discutere...considerando che cambio metodica di allenamento ogni settimana Dopo circa 10 gg di stop totale per le vacanze natalizie...ho avvertito leggerissimi doms (ma nemmeno doms, un "fastidio muscolare") al petto, guarda caso il mio punto debole.

[menphisdaemon]

ti sei già risposto da solo IMHO....ogni settimana...a mio modestissimo avviso non è solo il cambio di stimolo inteso nell'ottica del mesociclo o microciclo...MA ANCHE ALL'INTERNO DELLA SERIE.
So che sembra un discorso astratto, ma è molto concreto...basterebbe vedere o provare per capire ciò che intendo. Cosa da non sottovalutare è la scelta dell'esercizio in base alla nostra struttura..cosa che uno può vedere solo sul campo.

Per dirti ieri sera ho dovuto correggere un ragazzo che seguo il quale stava facendo un hack alla pressa orizzontale e sentiva dolore alla zona lombo/sacrale non sentendo il muscolo...alzati e allargati i piedi, reclianato lo schienale di 2 tacche e zaaac...

Detto questo, ti ripeto...sono d'accordo con te sul fatto che non siano essenziali.

[Manx]

ti sei già risposto da solo IMHO....ogni settimana...a mio modestissimo avviso non è solo il cambio di stimolo inteso nell'ottica del mesociclo o microciclo...MA ANCHE ALL'INTERNO DELLA SERIE.
So che sembra un discorso astratto, ma è molto concreto...basterebbe vedere o provare per capire ciò che intendo. Cosa da non sottovalutare è la scelta dell'esercizio in base alla nostra struttura..cosa che uno può vedere solo sul campo.

Per dirti ieri sera ho dovuto correggere un ragazzo che seguo il quale stava facendo un hack alla pressa orizzontale e sentiva dolore alla zona lombo/sacrale non sentendo il muscolo...alzati e allargati i piedi, reclianato lo schienale di 2 tacche e zaaac...

Detto questo, ti ripeto...sono d'accordo con te sul fatto che non siano essenziali.

faccio costantemente anche quello Proprio ieri e l'altro ieri abbiamo aggiunto anche lo squeeze (se si puo' considerare una "variazione" dello stimolo) ma niente da fare

[Wacko]

180cm X 70 Kg. Io mi fermerei qui un secondo: dovresti GIA' essere tirato...se non lo sei vuol dire che non hai abbastanza massa muscolare (trad. secco). 3 volte, per quel che mi riguarda è poco per la maggior parte delle persone.
Fare considerazioni sulla necessità o meno del cardio è impossibile senza vederti/conoscerti. Il discorso doms lo ha ben sintetizzato Manx, ma non averli IMHO, è un segnale di allarme in quanto (essendo molto correlati a tecniche quali contrazioni di picco, negative accentuate ecc) denotano un'intensità (BADA CHE INTENSITA' NON SIGNIFICA CARICO) di allenamento non elevata O PERLOMENO una scelta degli esercizi magari non adeguata alla tua struttura.

Innanzi tutto grazie a tutti per le risposte, per rispondere a menphisdeamon sicuramente ho una massa muscolare ancora sotto sviluppata, il cardio ( anche se non faccio corsa ma camminata in pendenza tenendo i battiti sui 145 ) lo faccio per togliere le maniglie dell amore ( anche se non sono molte ) e la pancetta, da quel che ho letto facendo un cardio del genere non dovrei andare ad intaccare le masse muscolari.
Cmq se il mio style di vita me lo continuerà a permettere ho deciso di impostare l allenamento lune/marte-Giove/vene.
Per quanto riguarda i dolori faccio fatica a sentirli quando faccio esercizi di pesistica tipo panca piana o i macchinari tipo Latmachines, mentre quando faccio allenamenti dinamici in superserie con i kettel sento di brutto che i muscoli hanno lavorato i giorni seguenti...

[La_Bestia]

anche io li avverto quando cambio stimolo (tipo nuovi esercizi oppure nuovo tipo di ripetizioni.... ad esempio l unica volta che ho sentito dolori, e anche forti, ai dorsali è stato quando ho fatto tutto il wo del dorso da 6 ripetizioni)

a parte per il petto che ce li ho sempre hihi
comunque come ti dicevano è soggettivo io per esempio, generalmente (tipo l' 80 % delle volte) se ho doms forti, la settimana dopo i carichi aumentano molto, però come dicevo non sempre sempre....